Ziemeļvalstu šķēršļu čokurošanās vietas pat tupi nevar un palīdz novērst ievainojumus
Grunts līnija: jums ir vajadzīgas spēcīgas šķēršļi, lai izturētu spēku, kas rodas, skrienot, lai ļautu radīt lielāku spēku un skriet ātrāk, kā arī novērstu ievainojumus. "Pētījumi atkal un atkal parādīja, ka hamstringu ekscentriskā apmācība var mazināt celmu risku," piebilst DR. Chan.
Kā izdarīt Ziemeļvalstu šķēršļu čokuro
Gatavojieties stiprināt savas hamstrings ar šo vienkāršo ķermeņa svara vingrinājumu. Lūk, kā veikt ziemeļnieku šķēršļu čokurošanos:
Ja jūs veicat gājienu ar partneri, lieciet viņiem turēt potītes. Ja jūs veicat vingrinājumu vienatnē, novietojiet pēdu bumbiņas pret sienu, stingri piespiežot sienā kājas/pirkstus visā vingrinājuma laikā.
Viens. Ceļos uz abiem ceļgaliem, izspiediet abs un glutes, lai gurni būtu pilnībā pagarināti. Ja tas ir pareizi iestatīts, pirms vingrinājuma sākšanas jums vajadzētu sajust maigu četrgalvu un gūžas fleksora stiepšanos.
Rādītājs. Salieciet rokas pie elkoņiem un novietojiet rokas pie krūtīm, atverot plaukstas.
3. Ar kontroli ļaujiet sev lēnām nomest grīdas virzienā, pārliecinoties, ka gurni ir pilnībā pagarināti un piesaistīti kodolam. Jums vajadzētu just, kā jūsu šķēršļi cīnās, lai kontrolētu nolaišanos. Lejojiet pēc iespējas lēnāk, saglabājot pareizu formu.
4. Noķeriet sevi ar rokām, lai neizdotu seju uz zemes. Tas skaitās kā viens rep. Atiestatīt un atkārtot trīs sešu līdz astoņu atkārtojumu komplektus.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
