Kļūda numur viens, kas skrējējiem dod sāpīgu aizmuguri un kā to novērst

Tātad, ko jūs darāt, lai pārliecinātos, ka visi 360 jūsu rumpja grādi atbalsta jūs kā jūdžu atzīmi pa jūsu viedpulksteni? Jūs strādājat katru collas no jūsu vidusdaļas, bet pareizajā veidā. Kā Copeland norāda šīs nedēļas uz kodolu orientētajā epizodē, jūsu forma ir svarīga pat vairāk nekā to atkārtojumu skaits, ko veicat kustībās, piemēram, kraukšķi, plecu pieskārieni un lāču pastaigas, jo tas tieši tulkos, cik labi jūs saglabājat spēcīgu, kamēr skrienat.

Miris kļūda ir viens piemērs tam, kad jūsu veidlapa vai nu sāpēs, vai arī labāks skrējiens uz priekšu. Lai iekļūtu kustībā, apgulties uz muguras un pagariniet rokas taisni uz augšu un turiet kājas saliektas 90 grādu leņķī. Ar vadību, nolieciet vienu kāju, virzoties tieši virs zemes, nogādājiet to atpakaļ sākuma stāvoklī un pārslēdziet sānus. Tomēr Kopelande saka, ka viņa šeit bieži redz vienu kļūdu, kas padara pārvietošanos daudz mazāk efektīvu. "Es pārliecinos, ka katra manas muguras daļa ir savienota ar zemi. Tā šeit ir vissvarīgākā lieta, "viņa saka. Turot muguru uz zemes, tiek nodrošināts, ka jūs neliekat savainojuma risku; tā vietā jūs stiprināt tā muskuļus.

Lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs varat būt tīšs ar savām darbojošajām galvenajām kustībām, noskatieties pilnu video (un uzziniet dažas jaunas kustības procesā).