Viena olbaltumvielu pildīta sastāvdaļa, kas trūkst no jūsu avokado grauzdiņa

Vislabāk veselīgai ādai: mandeles

Ja kāds no jūsu mērķiem ir barot ādu caur to, ko ēdat, mandeļu pievienošana brokastīm var būt galvenā skaistumkopšanas pastiprinātāja. "Mandeles, cita starpā, ir fantastisks E vitamīna un magnija avots," Ernestams saka par to, kas viņus padara tik lieliskus ādas noguldītājus. Pēdējais faktiski ir saistīts ar izlaušanās ierobežošanu. "E vitamīnam ir antioksidantiem līdzīgas funkcijas, aizsargā mūsu audus un nodrošina mums pretiekaisuma iedarbību. Citiem vārdiem sakot, mandeles ir piemērotas mūsu ķermeņa iekšienei, kā arī ārpus tām, "saka Ernestams.

Labākais kālijam: pistācijas

Pistācijas ir pilnīgi nepietiekami novērtēts rieksts, bet Ernestam saka, ka tās ir vērts pievienot jūsu brokastīm ne tikai olbaltumvielām, bet arī tāpēc. "Pistācijas satur nedaudz vairāk kālija, salīdzinot ar citiem riekstiem," viņa saka, piebilstot, ka barības viela ir svarīga nervu un muskuļu darbībai. Tas nozīmē, ka tas īpaši rada labas brokastis, ja treniņš ir daļa no jūsu rīta rutīnas.

Vislabāk sirds veselībai: valrieksti

Jautājiet kardiologam riekstu ieteikumu, un viņi, iespējams, ieteiks valriekstus. "Valriekstos ir daudz polinepiesāto tauku slodze, padarot tos labvēlīgus mūsu sirds un asinsvadu veselībai," saka Ernestams, piebilstot, ka tie ir arī labs omega-3 taukskābju avots. "Pārtika ar omega-3 taukiem līdzīgiem valriekstiem have pretiekaisuma iedarbību, uzlabo smadzeņu veselību un novērš sirds slimības un vēzi," viņa saka. Citiem vārdiem sakot, šie rieksti ir burtiski smadzeņu ēdieni.

Vislabākais metabolisma palielināšanai: makadāmijas rieksti

"Tāpat kā vairums citu riekstu, makadāmijas rieksti ir bagāti ar barības vielām, antioksidantiem un ir saistīti ar vairākiem ieguvumiem veselībai, ieskaitot sirds veselību," Ernestam. Bet viņa piebilst, ka tas, kas viņus atšķir no citiem riekstiem.

Neatkarīgi no tā, ko riekst. Kā vienmēr, joprojām ir svarīgi veikt etiķetes nolasīšanu, krājot to, un vislabāk ir iegādāties riekstus nesālītus vai aromatizētus. Paturiet prātā šo padomu, un jūsu brokastis noteikti ir labi noapaļotas.

Vēl viena veselīga brokastu ideja: eggy auzu pārslas. Ja jūs neesat auzu pārslu, šeit ir desmit citas veselīgas brokastu idejas.