Es strādāju divreiz dienā, līdz tas sāka sajaukt ar maniem hormoniem
Kad hormonālais līmenis ir līdzsvarots, jūs jūtaties mierīgs un savākts, modrs un stāzē. "Kad tie nav līdzsvarā, jums var rasties nogurums, bezmiegs, neregulāri periodi, palielināta apetīte, problēmas ar cukura līmeņa regulēšanu asinīs, svara pieaugums, palielināts iekaisums un samazināts libido," saka Robins Berzins, MD, pētersīļu dibinātājs un izpilddirektors, dibinātājs un izpilddirektors, pētersīļi dibinātājs un izpilddirektors, dibinātājs un izpilddirektors, pētersīļi dibinātājs un izpilddirektors izpilddirektors. Veselība.
"Tas var izraisīt arī vispārinātu izdegšanas, gremošanas problēmu un migrēnas izjūtu," pievieno uzvedības veselības terapeite Danielle Swimm, MA, LCPC, kurš saka, ka, ja jums liekas, ka kāds no šiem simptomiem jums ir pazīstams, lai apsvērtu padomu meklēšanu no veselības aprūpes speciālists.
Attiecības starp vingrinājumiem un kortizolu
Tātad, kas tam visam ir sakars ar fitnesu? "Kad jūs veicat patiešām augstas intensitātes vingrinājumus vai izturības vingrinājumus, jūsu ķermenis atbrīvo kortizolu, reaģējot uz stresu," viņa saka. Faktiski pētījumi liecina, ka vidēja vai augstas intensitātes vingrinājumi var palielināt kortizolu. Parasti šis pieaugums tiek uzskatīts par akūtu vidējo, tam nebūs ilgtermiņa iedarbības. "Bet, ja jūs veicat intensīvus treniņus vairāk nekā vienu reizi dienā un vairākas dienas nedēļā, jūsu kortizola līmenis paliks paaugstināts," saka DR. Bērzins.
Īstermiņā Gaither saka. Tomēr ilgtermiņā šie konsekventi paaugstinātais kortizola līmenis var izraisīt veselības grūtības, no kurām jūs, iespējams, izvairāties: asinsspiediens, diabēts, svara pieaugums, osteoporoze un pat traucēta auglība. "Ja kortizola līmenis ir hroniski augsts, tas var palielināt hormonus, piemēram, testosteronu un pēc tam estrogēnu, vienlaikus samazinot hormonus, piemēram, progesteronu. Kas var izraisīt traucējumus menstruālā ciklā un pūtītēs, "saka DR. Bērzins. Tas noved pie tā, ko dēvē par "sieviešu sportista triādes"-kombināciju starp neregulāriem vai prombūtnes periodiem, zemu kaulu minerālu blīvumu, nevis enerģijas laizīšanu.
Augstam kortizola līmenim nav jānozīmē jūsu fitnesa rutīnas beigas
Tātad, nonāksim tieši līdz tam. Vai tas nozīmē, ka, ja jums ir augsts kortizola līmenis, jums jāpārtrauc strādāt kopā? Nē. "Risinājums ir pielāgot treniņus. Tā vietā, lai veiktu ikdienas augstas intensitātes treniņus, iekļaujiet jogu un maigu vingrinājumu, "saka Suzie Welsh RN, Villanovas universitātes māsu skolas un Binto dibinātāja papildu profesore. "Vingrinājums acīmredzami ir ļoti laba lieta, ja to izdarījāt pareizajā intensitātē un pareizajā daudzumā. Mērķis ir atrast līdzsvaru gan treniņu rutīnā, gan jūsu kortizola līmenī."
Reiz es ar savu blahesa ceļu, mans kortizola līmenis automātiski neatgriezās normālā stāvoklī. Pagāja laiks. Vairāk nekā mēnesi es apņēmos dziedināt savu ķermeni: es katru nakti devos gulēt 10 un ļāvu sev gulēt līdz 7 vai 8 no rīta. Es atmetu čokojošu kafiju, tiklīdz pamodos (izrādās: tas var arī izmest hormonus). Es sāku lietot rodiola, kas, domājams, palīdz ķermenim tikt galā ar stresu. Un pats galvenais: es savā fitnesa grafikā iekļāvu atjaunojošus vingrinājumus, piemēram, jogu un Romwod.
Es arī nopietni apskatīju, kāpēc es tik bieži dodos uz sporta zāli. Izrādās dažreiz, tas notika tāpēc, ka man bija tikai garlaicīgi strādāt no mājām vai alkstu dienas vidū mijiedarbība. Es sāku plānot divus līdz trīs pusdienu datumus nedēļā un pēcpusdienā apņemt sevi ar kolēģiem WFHERS, kas ir laiks, kad es bieži sāku justies izolēts. Es pat sāku plānot pakārties ar savu fit-fam ārpus sporta zāles (ņurdēt!). Galu galā viss iekrita līdzsvarā. Reizi vai divas reizes nedēļā es joprojām strādāju divas reizes dienā, bet trenējos gudrāk nekā jebkad agrāk. Un tā ir uzvara manā grāmatā.
Sagatavojieties, pirms trāpiet intensīvai klasei: veiciet šo testu, lai novērtētu fitnesa līmeni, un kapteini pareizu formu šiem četriem parastajiem vingrinājumiem.
