Viena stiepšanās olimpiskā vingrotāja Gabby Douglas katru dienu ir arī viena no vienkāršākajām

Tauriņa stiepšanās prasa jūsu ķermeņa izturību un mobilitāti, lai strādātu kopā, kas palīdz radīt stabilitāti un izlīdzināšanu visā ķermenī. Pat ja jūs neesat, teiksim, olimpiskais vingrotājs, var būt noderīgi izstiept gūžas locītavas fleksorus, kas ir cieši no sēžam vai aizķeršanās virs galda. Lai pēc iespējas vairāk izmantotu kustību, Douglass iesaka lietas lēnām ņemt. "Lieta stiepšanās ir tā, ka vēlaties to darīt ļoti pakāpeniski," viņa saka. "Daudzi cilvēki domā:" Ļaujiet man pacelt kāju ", vai" ļaujiet man pieskarties maniem kāju pirkstiem ", bet, ja jūs jūtaties tikai nedaudz sāpju un turiet to 30 vai 45 sekundes, jūs neriskējat riskēt, riskējot plīstot vai saplēst muskuļus, un jums būs labi iet."

Papildus tauriņa stiepšanai Douglass paļaujas arī uz kakla ruļļiem, sānu stiepumiem un jogas pozām, piemēram, sunim, kas vērsts uz leju, un tilta poza, lai viņas ķermenis būtu sagatavots sniegumam. Papildus stiepšanai viņas atveseļošanās rutīnā ietilpst arī kolagēns, tāpēc viņa sadarbojās ar Smoothie King, lai izstrādātu "Stretch & Flex" kokteiļus, kas uzpūsti ar sastāvdaļu. "Ar stiepšanos esmu pamanījusi milzīgas priekšrocības, iekļaujot otrā tipa kolagēna iekļaušanu manā rutīnā, kurai ir milzīgs faktors, lai samazinātu muskuļu sāpīgumu, uzturētu kopīgu veselību un uzlabotu elastību," viņa saka, ka viņa saka.

Kaut arī mēs pārējie, iespējams, nespēj nozemēt "lidojošu vāveri", stiepšanās un malkšana uz kokteiļiem ir divi tālu Vieglāki veidi, kā mēs varam nedaudz pievienot Douglas pārcilvēcisko spēku mūsu pašu rutīnā.

Runājot par stingriem gurniem, izmēģiniet šo 15 minūšu jogas plūsmu, lai apkarotu jebkuru sāpīgumu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.