Vienīgie 3 gājieni, kas jums nepieciešami, lai saliktu ātru un jautru brīvdienu HIIT treniņu

Rādītājs. Apkārt pasaules lec tupam

Šis gājiens tonizē visu jūsu apakšējo ķermeni, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbību un metabolismu. Sāciet tupēšanas stāvoklī, pēdu gūžas platums ir viens no otra. Pārliecinieties, ka ceļi nepaliek garām pirkstiem. Nospiediet zemi un leciet pa kreisi. Maigi nolaidieties tupēšanas stāvoklī. Pārlejiet atpakaļ, lai sāktu, tad lēkt pa labi.

Pabeidziet 15 atkārtojumus katrā pusē.

3. Vienas kājas pacelts pushup

Mērķis ir triceps, krūtis un laupījums ar šo. Sāciet dēļa stāvoklī ar rokām nedaudz platāk nekā pleca platums viens no otra un kodolu. Paceliet vienu kāju aiz jums. Turot kāju taisnu, salieciet pie elkoņa un nolaidiet krūtis pret zemi, mēģinot sasniegt rokas līdz 90 grādu leņķim. Piespiediet uz augšu, lai atgrieztos sākuma stāvoklī un nolaidiet kāju. Paceliet pretējo kāju nākamajam pārstāvim.

Pabeidziet 15 atkārtojumus.

Vēl vairāk hiit, lai izdarītu šo svētku sezonu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.

Šī ziņa sākotnēji tika publicēta 2017. gada 14. decembrī; Atjaunināts 2020. gada 6. novembrī.