Austeres vingrinājums ir bezrūpīgs muca skulējošais kustība, kas jums jāpievieno ikdienas gaitai
Kā veikt austeres vingrinājumu.
Saskaņā ar Amerikas Vingrošanas padomes teikto, austeres vingrinājumu veikšanai ir tikai daži soļi.
Viens. Gulēt uz sāniem ar ceļgaliem, kas saliekti līdz 90 grādiem.
Rādītājs. Paceliet augšējo kāju, saglabājot kājas pieskarties visu laiku, pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz zemi.
Jā, tas ir tik vienkārši. Viss, kas jums nepieciešams, ir no 15 līdz 20 atkārtojumiem katrā pusē treniņu laikā, lai palīdzētu palielināt spēku. Un, ja vēlaties uzņemt lietas uz iecirtuma, jūs varat padarīt lietas izaicinošākas, ienesot pretestības joslu sajaukumā. Vienkārši nostipriniet to ap augšstilbiem virs ceļgaliem, un jums ir labi iet.
Ja dēļi nogalina plaukstas locītavas, pievienojiet šos vingrinājumus savā rutīnā. Vai arī izmēģiniet šos vingrinājumus, lai iegūtu nepieciešamos Mišelas Obamas līmeņa ieročus-bez svara.
