Nopietns kaitējums, ierobežojot jūsu uzturu “ambīciju lieluma” vārdā

Lai arī slavenības var padarīt to skanētu krāšņi, jūsu uztura ierobežošana ambīciju lieluma vārdā var nopietni ietekmēt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Uz priekšu, pret diētu dietologi izklāsta, cik kaitīga ambīciju lielums var būt-un ko jūs varat darīt, lai pieņemtu savu ķermeni tā, kā tas ir.

Kas ir ambīciju lielums?

Lai gan nav vienas noteiktas definīcijas, vai arī to nav vērstas uz ambīciju lielumu, Donlija saka, ka viņas klienti parasti ierobežo viņu ēšanu kā veidu, kā ietilpst, teiksim, džinsu pāri no koledžas vai kleitas no viņu pirmsbērnu dienām. Viņi varētu ēst mazāk, uzņemt periodisku badošanos vai izmēģinājuma avārijas diētas-“tiešām jebkas, kas tikai ierobežo barību un enerģiju, ko viņi uzņem”, viņa piebilst. Daži ļaudis var arī valkāt pārāk mazas drēbes, kamēr viņi ēd, un viņi izmantos jebkādu necaurlaidības sajūtu kā zīmi, lai izbeigtu maltīti.

"Viņu prātā viņi galu galā iederēsies priekšmetos, ja viņi ievēro šo“ mākslīgās apstāšanās punktu ”, pat ja viņi nav fiziski vai garīgi pilni," saka Donlijs. Kaut arī kaloriju patēriņš parasti tiek samazināts, var iezvanīt arī kustību un vingrinājumus. "Piemēram, persona, kas nodarbojas ar ambīciju izmēriem.

Problēma: “Šis aktivitātes pieaugums varētu būt lielāks par to, ko viņu ķermenis pat var noturēt, it īpaši ar zemāku enerģijas līmeni, ko viņi uzņem,” saka Donlijs. Tikmēr “mērķis” drēbes, kas karājas skapī, motivē cilvēku pieturēties pie šīs neveselīgās izturēšanās. "Tas ir gandrīz atgādinājums par, Es kādreiz varēju iekļauties šajās drēbēs vai Es gribu, lai varētu iekļauties šajās drēbēs, tāpēc man tas ir jāsaglabā [ierobežojums] uz augšu, lai es galu galā varētu tajā iekļauties,”Saka Donlijs.

Pēc Donlija teiktā, šī vēlme ieturēt noteikta izmēra apģērbu, kas lielā mērā izriet no sabiedrības spiediena, lai atbilstu “ideālajam” ķermeņa tipam (domājiet par nelielu vidukli, lielu mucu un plakanu kuņģi). Ir jēga: nesenā 1000 amerikāņu aptaujā tika atklāts, ka “ideālai” sievietei ir 26 collu vidukļa vairāk nekā par 12 collām mazāka nekā vidējā pieaugušajai sievietei, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem. (Atsaucei, tas ir aptuveni lielums nulle vai viens, salīdzinot ar 18/20 izmēru Levi džinsu pārī.)

"Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas ļoti daudz veicina lielumu vairāk nekā veselību un kurai ir neliels konkrētu skaistumkopšanas standartu klāsts," saka Donlijs. Atšķirieties no šī nereālā ķermeņa tipa, un jūs varat panākt, ka pat neveselīgi, lai tie atbilstu.

"Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas ļoti daudz veicina lielumu vairāk nekā veselību un kurai ir neliels konkrētu skaistumkopšanas standartu klāsts," saka Donlijs. Atšķirieties no šī nereālā ķermeņa tipa, un jūs varat panākt, ka pat neveselīgi, lai tie atbilstu.

Fatphobia ir arī padarījusi diezgan nepieejamu, lai atrastu lielākus apģērba izmērus dažādos stilos un cenu punktos, saka Donlijs. Lai kontrolētu viņu budžetu un samazinātu ietekmi uz vidi, viņa skaidro, ka cilvēki, kas dzīvo ķermenī, kas ir lielāki, nekā viņi iepriekš bija, var izvēlēties mainīt savu lielumu, nevis tērēt laiku, lai atrastu un naudu ieguldītu jaunā, labi pieguļošā drēbju skapī. “Tas ir tik normalizēts, ka cilvēki morfēs savu ķermeni, lai ietilptu apģērba izstrādājumam, bet tam vajadzētu būt preterim: apģērbam jāgatavo, lai tas mums derētu,” piebilst Abby Chan, MS, RDN, pret diētu reģistrētu dietologu dietologu un Evolve Flagstaff līdzīpašnieks Arizonā.

"Kopumā sievietes, FEMME identificējoši indivīdi un LGBTQ+ kopienas locekļi, iespējams, vairāk piedalīsies ambīciju lielumā, jo šīm grupām ir liels risks piedzīvot ķermeņa neapmierinātību," saka Donlijs. Daži ļaudis var arī ierobežot diētas samazināt to lielumu pirms būtiska notikuma, piemēram, kāzas. Piemērs: 70 procenti iesaistītu sieviešu ziņo, ka pirms kāzām vēlas zaudēt svaru, un trešdaļa no šiem cilvēkiem izmanto diētas tabletes, ātri vai izlaiž ēdienreizes, lai sasniegtu vēlamo svaru, liecina neliels 2007. gada pētījums no Kornela universitātes. "Tas nozīmē, ka neviens nav atbrīvots no spiediena un noteikta ķermeņa līmeņa ideāliem mūsu kultūrā," saka Donlijs.

70 procenti iesaistīto sieviešu ziņo, ka pirms kāzām vēlas zaudēt svaru, un trešdaļa šo cilvēku izmanto diētas tabletes, ātri vai izlaiž ēdienreizes, lai sasniegtu vēlamo svaru, liecina neliels 2007. gada pētījums no Kornela universitātes.

Pēc Čana teiktā, ikviens, kurš samierinās ar mainīgo ķermeni, var būt jutīgāks pret ambīciju lielumu. Pēcdzemdību cilvēks var justies neomulīgi, ja neiederas savās pirms grūtniecības drēbēs, piemēram. Un koleģiālais sportists var tikt iesaiņots to lielumā, kad viņu gadi uz lauka beigām un muskuļu masas maiņu izplatīšana, viņa atzīmē. “Ja jums ir cerības uz to, kā jūsu ķermenis izskatījās, jums būs grūti, ja vien jūs neveicat iekšēju darbu un atzīstat, ka jūsu vērtība nav balstīta uz ķermeņa lielumu,” saka Čans.

Kā ambīciju lielums ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību

Izlaižot maltītes un samazinot kaloriju patēriņu, nav kaitīgas ietekmes uz jūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Ja jūs nesaturat savu ķermeni ar pietiekami daudz kaloriju (lasīt: enerģija), lai saglabātu pareizu smadzeņu, sirds, plaušu un kuņģa -zarnu trakta sistēmas darbību, jūsu bazālā metabolisma ātrums (aka enerģijas daudzums, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī), samazināsies) samazināsies). , apturot jebkuru svara zudumu, “tāpēc, ka jūsu ķermenis tikai cenšas jūs uzturēt dzīvu,” saka Čans.

Diētas ievērošana un badošanās var arī izraisīt grūtības koncentrēt, ārkārtēju izsalkumu pirms gulētiešanas, kas apgrūtina aizmigšanu un samazinātu hormonu līmeni, liecina Nacionālās ēšanas traucējumu asociācija. Vēl vairāk, diētas ievērošana vienkārši nav ilgtspējīga. Kad esat atjaunojis tipiskos ēšanas paradumus, jūs varat atgūt lielāko daļu svara, ko zaudējāt, mudinot Yo-Yo diētu ievērot un dažos gadījumos, veicinot ēšanas traucējumu attīstību, pievieno Donliju.

Kamēr jūs samazināt kaloriju daudzumu, jūs varat tikt galā arī ar paaugstinātām domām un satraukumu ap ēdienu. “Man vienmēr patīk teikt, ka ar nepietiekamu uzturu smadzenes ir nemierīgas smadzenes,” saka Čans. “Ja jūs jau jūtaties nemierīgi vai stresa, ka jums ir jāiekļaujas noteiktā izmērā, un tad jūs samazināt kalorijas, kas jūsu uzņemtajā veidā sāks pastiprināt visas pārējās satraukuma un stresa izraisītājus.”Savukārt, jūs varētu nonākt pārmērīgi reaģēt uz nelielām kairinājumiem, piemēram, autovadītājs, kas jūs pārtrauc satiksmē, vai arī jūsu partneris aizmirst salocīt veļu. “[Kad] jūs esat patiešām izsalcis, jūsu ķermenis visu redz kā stresoru,” viņa atzīmē.

“Man vienmēr patīk teikt, ka ar nepietiekamu uzturu smadzenes ir nemierīgas smadzenes,” saka Čans. “Ja jūs jau jūtaties nemierīgi vai stresa, ka jums ir jāiekļaujas noteiktā izmērā, un tad jūs samazināt kalorijas, kas jūsu uzņemtajā veidā sāks pastiprināt visas pārējās satraukuma un stresa izraisītājus.”

Ar īpašu notikumu mērķi ir savs seku kopums. Piemēram, ja jūs ierobežojat diētu, lai ietilptu mazākā kāzu kleitā. “Tas nosaka cerības, kas nebija ilgtspējīgas, tāpēc jūs vēlāk jutīsities kā“ mazāk nekā ”katru reizi [jūs to redzat] neatkarīgi no jūsu formas vai izmēra,” skaidro Čans.

Bet jums nav nepieciešams personīgi praktizēt ambīciju lielumu, lai sajustu tā sekas. Vienkārši skatoties citus, neatkarīgi no tā, vai tā ir slavenība, ietekmētājs vai tuvs draugs, ierobežot viņu uzturu, lai ietilptu noteiktā apģērba gabalā. “Jūs varētu netīšām mainīt dažus savus ieradumus, piemēram, kaut ko ēst mazāk vai mazliet vairāk vilcināties par noteiktu ēdiena priekšmetu, piemēram, ogļhidrātiem,” saka Donlijs. “Pat ja tas tieši neietekmēja jūsu uzturu, tas var ietekmēt to, kā jūs domājat par savu ķermeni.”

Kā atkāpties no ambīciju lieluma

Nav viegli atzīt un pieņemt, ka jūsu ķermenis mainīsies visā jūsu dzīves laikā. Viens vienkāršs pirmais solis? Mainiet savu pasaules uzskatu, saka Čans. "Atklājiet sociālo mediju pārskatus, kas satrauc trauksmi un ķermeņa neapmierinātību un piepilda jūsu barību ar daudzveidīgu ķermeņa formu, izmēru un krāsu attēlojumu," viņa ierosina.

Tomēr visietekmīgākā prakse, lai izspiestu ambīciju lielumu pumpurā. "Kad jūtaties ērti, padomājiet par izturēšanos, kas pastāvīgi atgādina, ka jūsu ķermenis ir mainījies," saka Čans. "Tad veiciet soļus, lai no jūsu rutīnas šo praksi Nix."Sakiet, ka jūs nosverat sevi pāris reizes nedēļā. Ja jūs piedalāties ambīciju lieluma noteikšanā, bet skalas skaits ir stāvošs, jūs, iespējams, dubultojat savus ierobežojošos ēšanas paradumus, viņa skaidro. Svēršanas izgriezšana no jūsu rutīnas varētu palīdzēt jums pieņemt savu ķermeni, pat ja tas apģērbam der savādāk, nekā tas notika pirms dažiem gadiem.

Ierobežojošu pārtikas paradumu vai fiksāciju samazināšana uz ķermeņa būs noderīga arī, lai identificētu to, ko jūs patiesi vērtējat dzīvībā, kas jums sagādā laimi, piepildījumu vai mieru, pievieno Donliju. "Ja izlaižot maltītes ar draugiem un izvēloties citu izvēli, lai vienkārši iekļautos apģērba gabalā, neatbilst jūsu vērtībām, iespējams, vēlēsities spert soli atpakaļ no ambīciju lieluma," viņa saka, ka viņa saka. Šis process var būt grūts, lai risinātu atsevišķi, tāpēc jums var būt izdevīgi strādāt ar garīgās veselības speciālistu, kurš var jūs atbalstīt caur to.

"Ja jaunā drēbju skapja augstā cena un nepieejamība veicina jūsu ambīciju lielumu, mēģiniet atrast vismazāk kaitīgo veidu, kā iegūt apģērbu, kas atbilst jūsu ķermenim pašreizējā stāvoklī," saka Donlijs. Jūs varētu izpētīt džinsu pielāgošanu, turēt apģērba maiņu ar draugiem, iepirkties taupības veikalā, vai kad jūs varat ieguldīt jaunā priekšmetā, kas nopērk gabalu, kas ir mazliet izstiepts, lai tas varētu turpināt Uzstādiet savu ķermeni pa līniju, viņa iesaka.

Jūs varat arī padarīt iepirkšanās pieredzi mazāk kaunu izraisošu, satverot vairākus pārus, piemēram, bikses dažādos izmēros. Pēc tam izmēģiniet tos, neskatoties uz numuru uz taga vai spogulī. "Apsveriet, kā viņi der un jūtas uz jūsu ķermeņa, un, ja jūs piešķirat biksēm piecu zvaigžņu vērtējumu, paskatieties spogulī un pajautāt sev, vai jums patīk, kā tās izskatās," saka Čans. Koncentrējoties uz to, cik ērti jūs jūtaties, ja lielums var palīdzēt samazināt spiedienu, lai būtu mazāks.

Pirmām kārtām parādiet sev līdzjūtību. “Atzīstiet, ka jūs neesat viens, saskaroties ar šo spiedienu,” saka Donlijs. “Mēs visi peldam tādas kultūras ūdenī, kas pastāvīgi lūdz mums izskatīties noteiktā veidā un būt noteiktā veidā.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.