Terapeita pārbaudīti padomi, kā gūt maksimālu labumu no “garīgās veselības dienas”

Kad paņemt garīgās veselības dienu

Īsā atbilde: kad jums tāda ir nepieciešama. Konkrētāk, Jill Sylvester, LMHC, autore Uzticieties savai intuīcijai, Saka, ka jums vajadzētu apsvērt iespēju pavadīt brīvdienu, kad jūtaties pastiprinātas grūtības tikt galā ar darba dienu (bet ne tik daudz, ka tas ir kritisks jautājums). "Kādam vajadzētu ņemt garīgās veselības dienu no darba, kad viņš izjūt ēkas spiedienu savā ķermenī, jūtot, ka viņi sadedzina sveci abos galos," saka Silvesters.

Veids, kā pateikt, cik pilna ir jūsu “tvertne”, aizņemties no Rodas-Levina iepriekšējās analoģijas, ir klausīties, kā jūsu ķermenis jūtas vidē, kurā strādājat. Vai jūsu trauksme veidojas, ejot pa savas darba vietas durvīm? Vai jūs visu dienu uzskatāt par saspringtu? Vai jūs vienkārši pārdzīvojat kustības, kad jūsu darbs mēdza jūs satraukt? Tās ir visas pazīmes, lai paņemtu garīgās veselības dienu.

Psiholoģe Marianna Strongin, PSYD, piebilst, ka, ja jūs pārdzīvojat smagākas trauksmes vai depresijas stadijas, jūs varētu gūt labumu arī no laika, lai iegūtu emocionālu pašaprūpi. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs esat nodarbojies ar kaut ko smagu, piemēram, ģimenes locekļa zaudēšanu vai ilgtermiņa attiecību beigas. Kaut arī atlecšana no grūtas pieredzes nenotiks vienas nakts laikā, laika apstrāde var būt izdevīga.

Kā vislabāk pavadīt garīgās veselības dienu

Runājot par jūsu brīvdienas strukturēšanu, visi eksperti saka, ka tas dažādiem cilvēkiem atšķirsies. "Ja jūs jau esat tuvu tukšai tvertnei, tikai atpūtai var būt viss, ko varat darīt," saka Roda-Levins. Tas var būt līdzīgs kādam, kurš dodas garīgās veselības dienā īpaši slikta depresijas vai trauksmes dēļ; Dažreiz kaut ko darīt, izņemot atpūtu, ir pārāk grūti, un tas ir labi.

Ja jums ir enerģija, lai būtu ārpus mājas, visi eksperti saka, ka labākais veids, kā pavadīt garīgās veselības dienu, ir kaut kas tāds, kas jūs iededz. "Lai kas jūs mazliet satrauktu, bet nav nogurdinošs," saka Roda-Levins.

Sylvester arī iesaka darīt kaut ko tādu, kas būs iedvesmojošs. Tas varētu nozīmēt iedziļināties pašpalīdzības grāmatā, kas nedēļām ilgi ir bijusi jūsu naktsgaldiņā, skatīties iedvesmojošu dokumentālo filmu vai noregulētu uz iekšu un vairāk savienotu ar personīgajām kaislībām un mērķiem. Viņa arī iesaka aktivitātes, kas ir zinātniski saistītas ar laimes palielināšanu, piemēram, būt dabā, trenēties vai pavadīt laiku kopā ar draugu.

Dr. Strongins uzsver, ka diena būtu jāpavada, koncentrējoties uz sevi. "Personīgi man patīk veikt kādu sevis kopšanu neatkarīgi no tā, vai tā ir sejas vai matu griezums," viņa saka. "Tas man liek justies kā es atdodu sev, kas ļauj man vēlāk atdot citiem."Dažreiz Dr. Strongins saka, ka var būt lietderīgi pavadīt garīgās veselības dienu, rūpējoties par personīgajiem darbiem, kas jums rada stresu. "Jūsu mājas organizēšana var arī palīdzēt radīt veselīgu vidi mājās un var būt ārkārtīgi terapeitiska," viņa piebilst.

Kas ne jādara, ņemot garīgās veselības dienu

Galvenā lieta, kas jāatceras: "Nelietojiet garīgās veselības dienu, lai tikai strādātu no mājām," saka Sylvester. Ja jūs pavadāt savu garīgās veselības dienu, kas aprakta iesūtnē, jūs mazāk ticat, ka atgriezīsities darbā uzlādēts, nekā tad, ja jūs to pavadāt atpūtai vai darot kaut ko tādu, kas jūs piepilda ar prieku.

"Garīgās veselības dienai vajadzētu būt a reāls pārtraukums, "piekrīt dr. Stiprs. "Es ļoti iesaku cilvēkiem izmantot šo laiku, lai koncentrētos uz sevi, nevis ikdienas dzīves prasībām. Vienīgais veids, kā iegūt īstu emocionālu pārtraukumu, ir faktiski to paņemt."

Roda-Levins uzsver, ka garīgās veselības dienai būtu jākoncentrējas uz tu. "Šī ir diena, lai palīdzētu sev, nevis citiem, kas atspoguļo savus bērnus, vecākus vai laulāto," viņa saka. "Tas ir ne savtīgs. Tas ir pašmīlība. Jūs nevarat dot no tukšas strūklakas. Aizpildiet savu strūklaku. Un labestības labad, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nejūties vainīgs par savu dienu!"

Kā atpazīt, kad jums ir nepieciešams vairāk nekā tikai garīgās veselības diena

Kaut arī garīgās veselības dienas ir izdevīgas, ir svarīgi arī saprast, kad meklēt profesionālu palīdzību vai ir jāveic lielāka dzīves maiņa. "Garīgās veselības dienas nepietiek, ja kāds turpina justies iztukšots un noplicināts katru dienu pat pēc relaksācijas dienas," saka Sylvester. "Varbūt ir pienācis laiks mainīt savu darbu, attiecības, paradumus vai ieplānot sesiju ar garīgās veselības speciālistu, kurš var jūs konsekventi virzīt tālāk."

Ja jūs atgriezīsities darbā un nevarat koncentrēties vai bieži jūtaties asarīgi, nervozi un nespēj nomierināties, tās visas ir zīmes DR. Strongins saka, ka var būt noderīgi regulāri redzēt terapeitu. "Rituāls veltīt laiku sev un došanās uz terapiju var būt neticami dziedinošs, un tas var ietekmēt garīgo veselību, nevis tikai garīgās veselības dienu," viņa saka.

Vissvarīgākais ir jūsu emocionālo vajadzību atpazīšana. "Darām ar mūsu emocijām un stresa izraisītājiem vajadzētu būt mūsu regulārās aprūpes sastāvdaļai," saka Roda-Levins. "Negaidiet, līdz esat tuvu sadalīšanai, lai parūpētos par sevi."

Ja neesat pārliecināts, kā lūgt priekšniekam garīgās veselības dienu, šeit ir daži padomi. Plus, kā radīt ilgstošu laimi.