Ir 2 atšķirīgi noguruma veidi, kā tie ietekmē jūsu motivāciju

Kā jūs varētu pieņemt, viņi atklāja, ka visi ir noguruši (aka trūka vairāk motivācijas) katru reizi, kad viņi izvēlējās izspiest ierīci. Tomēr pēc atpūtas pārtraukuma dažiem izmēģinājumiem (vienādojot dažas sekundes, sēdot tur, nevis saspiežot), dalībnieki varēja atgriezties un sākt atkal pielikt pūles, kaut arī interesanti, ka viņi nekustīgi saglabāja zināmu noguruma pakāpi, kas izveidojās visā pētījumā, ko laika gaitā parādīja zemāks piepūles līmenis, lai iegūtu tādu pašu atlīdzību.

"Viens veids, kā domāt par to, ir tas, ka cilvēkiem bija jāpiedāvā vairāk naudas kredītu, lai pētījuma beigās veiktu tikpat daudz darba kā viņi to darīja sākumā."-Matthew lietotnes, PhD

Izpildot šīs centienu maiņas, salīdzinot ar atpūtu laika gaitā, pētnieki identificēja divu veidu nogurumu: tādu, kuru brīdī varēja atgūt ar nelielu pārtraukumu, bet otra, kas dienas laikā bija kumulatīva. “Viens veids, kā domāt par to, ir tas, ka cilvēkiem bija jāpiedāvā vairāk naudas kredītu, lai pētījuma beigās veiktu tikpat daudz darba, kā viņi to darīja sākumā, jo tajā brīdī viņi bija vairāk noguruši, atpūtai pārņemot augstāka vērtība nekā darbs, ”saka DR. Lietotnes. Un tas ir tas pats iemesls, kāpēc jūs varētu justies mazāk, lai pieliktu pūles pie 5 p.m. nekā jūs darījāt pulksten 11 a.m., Pat ja uzdevums ir vienāds un Jūs esat izvēlējies mini pārtraukumus, lai atkārtoti fokusētu.

Lūk, kā identificēt un apstrādāt abus noguruma veidus:

Kā izskatās atgūstams nogurums

"Daži pētījuma cilvēki strauji tika noguruši, izvēloties atpūtas pārtraukumus agrāk izmēģinājuma laikā, bet pēc tam ātri atleca atpakaļ, bet citi izvēlējās strādāt daudzās sesijās pēc kārtas, un pēc tam viņiem bija nepieciešami ilgāki atveseļošanās periodi," DR. Lietotnes saka. Šīs atšķirības atspoguļo divas unikālas pieredzes atgūstams Nogurums, kā dalībnieki vai nu izvēlējās īsāku, biežākus pārtraukumus, lai atgūtu motivāciju, vai ilgāk, retāk.

Tātad, ja jūs esat kāds, kurš ātri iekrīt pirmajā cilvēku un riepu nometnē, apsveriet iespēju sadalīt savu dienu mazākos gabalos ar vairāk, īsiem atjaunojošiem mirkļiem, kas pārkaisīti, liecina DR. Lietotnes. Un, ja, turpretī, jūs varat koncentrēties uz ilgu posmu, bet pēc tam ir nepieciešams ilgstošāks pārtraukums, mēģiniet sakārtot savu darba dienu ap vienu garāku atveseļošanās periodu-iespējams, stundu ilgas pusdienas vai pēcpusdienas pastaigas.

Un abos gadījumos pārliecinieties, ka neatkarīgi no tā, kādā pārtraukumā jūs pievienojat savā dienā, jūs pārejat uz uzdevumu, kam nav nepieciešami nozīmīgi smadzenes vai fiziskas piepūles, tas ir, ne tikai ritiniet pa tālruņa paziņojumiem, kas var pieprasīt pieprasīt enerģija tāpat kā darbs, saka DR. Lietotnes. “Dodoties un kafijas pagatavošana, uzkodu iegūšana, īsa pastaiga vai pat saruna ar kādu, ir visas iespējas atgūt šī pirmā veida nogurumu,” viņš piebilst.

Kāds izskatās neatgūstams nogurums

Kā jūs varētu uzminēt, pamatojoties tikai uz tā vārdu, tikai neatgūts Noguruma tips var būt sarežģītāks, jo tas notiek. Unlike recoverable fatigue-which can be nixed with a short break-unrecoverable fatigue is that natural decrease in motivation to work and increase in tiredness that happens over the course of the day (regardless of breaks), and which typically requires a full night's sleep to mazināt.

Bet, ja jūs jūtat šo noplicināšanos, kad diena turpinās, un jums ir jāpieliek pūles, lai ievērotu termiņu vai kā citādi. Piemēram, pētījumā pētnieki atklāja, ka piedāvāto naudas kredītu vērtības palielināšana arī palielināja dalībnieku vēlmi strādāt, pat ja viņi bija izstrādājuši šo neatgūstamo noguruma veidu.

"Tas ir mazliet kā finiša līnija," saka Dr. Lietotnes. “Jums ir tendence redzēt, ka maratona skrējējiem viņi kļūst lēnāki un lēnāki, turpinoties sacensībām, bet tad, kad viņi var redzēt finiša līniju, viņi sprintā. Palielinošā atlīdzības redzamība palīdz iesist motivācijā, ja jums ir pietiekami daudz stimulu, jūs bieži varat darīt lietas, kuras jūs iepriekš domājāt, ka esat pārāk noguris, lai to izdarītu.”

Tādā pašā veidā, kad dienas beigu bonuss ir tuvu, neatkarīgi no tā, vai tā plāno pasūtīt jaukas vakariņas vai skatīties jūsu iecienīto TV šovu, vai tiešām kaut kas cits, kas apmierinošs, tas var radīt brīnumus jūsu motivācijā, pat ja tad ka neatgūstamais nogurums audzē galvu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.