Ir 3 izplatīti veidi, kā attīstīt nedrošību, un ir iespējams no tiem norobežoties

Tātad, vai nu pēc būtības, vai arī kopšanas, nedrošībai ir veids, kā atrast ASV, bet ko mēs varam darīt, lai cīnītos pret?

Nav viegli satricināt nedrošību, bet daži vērtīgi centieni ir

Viens no visefektīvākajiem soļiem, ko varat veikt, lai kontrolētu savu nedrošību, ir strādāt, lai izprastu viņu izcelsmes punktu, saka psihiatrs Gail Saltz, MD. Pēc šīs informācijas norādīšanas pārdomājiet, cik būtiska bija nedrošība jūsu pagātnē un ir šodien. Piemēram, ja esat juties nedroši par to, ka jūsu otrais pirksts gadiem ilgi ir garāks par jūsu lielo pirkstu, jo saraustīts bērns vidusskolā par to izteica rupju piezīmi, ieinteresēts par to, vai šim viedoklim vispār vajadzētu būt par jūsu dzīves ietekmi tagad.

Vēl viens veids, kā pārvarēt nedrošību, ir sava veida kā ekspozīcijas terapija: ievietojot sevi trauksmes rosinošā situācijā, kas tieši saistīta ar nedrošību, jūs dodat sev iespēju apšaubīt un apstrīdēt jūsu negatīvo pārliecību. "Jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk nedrošība mazināsies," Dr. Saltz saka. Un, lai gan jūs varat uztraukties, ka cilvēki par jums smieties par izaicinošās deju klases apmeklēšanu, jūs uztraucaties, ka neesat pietiekami talantīgs, lai rīkotos, jūs redzēsit, ka patiesībā nevienam nav vienalga. Galu galā jūs atradīsit, ka jūsu nedrošās jūtas nomierināsies. “Ir svarīgi spēt atpazīt, kad jūsu domas ir neracionālas, un aizstāt tos ar reālistiskākām,” Dr. Coleman saka.

“Ir svarīgi, lai varētu atpazīt, kad jūsu domas ir neracionālas, un aizstāt tās ar reālistiskākām."-Dr. Kolemans

Vēl viens noderīgs rīks? Spēja palikt brīdī un saprast, ka šobrīd viss ir pilnīgi kārtībā. “Mācīšanās, kā iegūt relaksējošu elpu un fiziski nomierināties. Coleman saka, atzīmējot, ka tad, kad negatīvas domas nav tik intensīvas, ir vieglāk tos pilnībā pārspēt, izmantojot racionālas domas.

Visbeidzot, ir svarīgi sev atgādināt, ka jūs galu galā kontrolējat savu nedrošību un to, kā jūs par to domājat. "Tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka tā nenozīmē, ka tā ir taisnība, kā arī nav jānozīmē, ka jūs nevarat dzīvot piepildītu dzīvi, darot lietas, kuras vēlaties darīt,". Graef saka. “Nedrošai, kaut arī neērtības sajūtai, nav jābūt novājinošai.”

Vēlaties ātru pārliecības pastiprinātāju? Viens rakstnieks zvēr, ka pludmales brīvdienas palīdz visvairāk. Un šeit ir vēl viena uzņemšana: nēsājiet šortus uz sporta zāli, lai justos kā jūsu spēcīgākais.