Ir 3 stili, kas tiek galā ar to, kā zinot jūsu, varētu palīdzēt mazināt stresu

Zemāk uzziniet par trim adaptīvajiem pārvarēšanas stiliem, kas jums faktiski var dot labumu.

3 izturēšanās stili

Astoņdesmitajos gados psihologi Ričards Lācars un Sūzena Folkmana vispirms identificēja, ka pārvarēšanas mehānismi ir domāti, lai kalpotu vienam no diviem galvenajiem mērķiem: atrisināt problēmas, kas tieši saistītas ar stresa izraisītāju, vai mazinātu negatīvās emocijas, kas rodas no stresa izraisītāja. Kopš tā laika ir parādījušās daudzas domas skolas par to, cik daudz stilu ir. Lai lietas būtu vienkāršas un izpalīdzīgas, zemāk atrodiet trīs galvenos pārvarēšanas stilus un dažus no īpašajiem mehānismiem, kas varētu ietilpt katra lietussargā.

Viens. Uz uzdevumu orientēta izturēšanās

Šī stratēģija prasa ļoti aktīvu problēmu risināšanu un koncentrēšanos uz lietām, kuras jūs esat bēgt kontrole pat tādos laikos kā šie. Kad būtībā viss jūtas no sava veida.

Piemēram, ja uzbrukums Roe v. Brist Papildina jūsu stresu, jūs varat palikt informēts vairāk saudzīgākā, proaktīvā veidā. Ja jūtat mierinājumu, zināt, kas notiek, un izpētīt, kā jūs varat palīdzēt, piemēram, tā ir lieliska vieta, kur sākt.

Savā dzīvē, DR. Manly arī norāda, ka jūs varat sākt izvirzīt reālistiskus mērķus un pēc tam veikt mazuļa soļus, lai tos sasniegtu.

Rādītājs. Uz emocijām orientēta izturēšanās

Šis pasīvs, bet potenciāli spēcīgs stresa izraisītāju apstrādes veids, pārvarēšanas stils prasa mehānismus, kas saistīti ar emociju kontroli. Tas varētu sākties ar savu pieredzi vienkārši pārveidot ar humoru, praktizēt pozitivitātes stratēģiju vai pateicību par dzīves aspektiem, kurus pandēmijas situācija nav no jums ņēmusi no jums. (Jūs zināt, piemēram, mac un siers, un Netflix, un, iespējams, tikai tās lietas.)

Ir pieejami arī daudz emocionālu pārvarēšanas aktivitāšu, kas var palīdzēt nomierināt mūsu stresu. Dr. Manly ierosina radošas aktivitātes, žurnālu veidošanu, meditāciju, dziļu elpošanu, spēlēšanu ar mājdzīvniekiem un/vai laika pavadīšanu dabā. Tie visi ir bez piepūles, kas orientētas uz emocijām, kas vērstas uz emocijām, kas pazemina mūsu kortizola līmeni un atbalsta mūsu labsajūtu.

Bet, ņemot vērā to, kā jūs izmantojat uz emocijām orientētu problēmu risināšanu, lai glābtu sevi no kritiena maladaptīvā uzvedībā, lai "atvieglotu sāpes", tā sakot.

3. Izvairīšanās

Plaši runājot, šis pārvarēšanas stils ir saistīts ar jautājuma ignorēšanu. Varbūt izskatās, ka ventilācija, nemēģinot atrast risinājumu, piešķirot kaut kādu sevis vainīgu vai neatzīstot, ka vispirms ir problēma. Tas varētu ietvert arī jebkurus citus maladaptīvus pārvarēšanas mehānismus, ja tas izdala problēmu ārēji destruktīvā veidā.

Ja jūs esat kāds, kurš sagroza izvairīšanās no izturēšanās stila, jūs varētu gūt labumu no izmēģināt mehānismu, ko sauc par "nozīmes veidošanu."Kaut arī ir jēga par šo masveida notiekošo traģēdiju pat nejūtas iedomājama, tā ir stratēģija, kas tiek izmantota citos gadījumos pēc iepriekšējām kolektīvajām traumām. Piemēram, vienā pētījumā tika apskatītas 1004 pieaugušo pārvarēšanas metodes apmēram sešas nedēļas pēc 11. septembra teroristu uzbrukumiem Amerikas Savienotajās Valstīs, un, lai arī divas metodes deva atšķirīgu pozitīvu efektu, kas nozīmē, ka tas bija saistīts ar mazākām ciešanām.

Tātad, veiciet kādu dvēseli, meklējot introspektīvi par to, ko jūs (un mēs visi), iespējams, varēsit gūt no šīs situācijas. Uzskaitiet visus iespējamos pozitīvos un pat šaurās sudraba oderes, kas var parādīties otrā pusē. Un, jūs zināt, arī tādas stratēģijas kā meditācija un kvalitatīvs miegs var būt noderīgi mehānismi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.