Ir 3 unikāli vientulības veidi, kas ir katra sadalījums, un kā attiecīgi rīkoties

3 vientulības veidi, kā tie parasti parādās un ko darīt katram

Intīma vientulība

“Intīma vientulība rodas, ja mums nav dziļu attiecību ar kādu, pie kura mēs varam vērsties pēc vajadzības,” psiholoģe un draudzības eksperte Marisa Franko, PhD, iepriekš teica labi+labi. Tas varētu nozīmēt labākā drauga neesamību vai tikai jebkuru labu draugu vai laulāto vai ģimenes locekli, ar kuru jums liekas, ka jums nav īstu robežu: neviena problēma vai problēma nav pie galda, lai no sirds no sirds.

Ļoti iespējams, ka pandēmija jums noskaidrota tikai to, kurš iederas šajā ciešā uzticības personā (un kam nav), jo tie parasti ir cilvēki, uz kuriem jūs noliecaties krīzes laikā. Tas nozīmē, ka jūtas atvienots no sevi Var arī likt jums atturēt no šāda veida ciešas dinamikas izveidošanas ar citu personu, kurš patiesībā var būt ļoti gatavs piedāvāt jums atbalstu, saka terapeite Elizabete Marksa, LMSW.

Kā rīkoties: Lai izjauktu šo pašsabotēšanas ciklu, ir svarīgi atrast jaunus veidus, kā izveidot savienojumu ar tuvu draugu vai partneri, saka terapeite Sāra Šteina, LMSW. “Atgriezieties pie tā, kas jūs vispirms apvienoja, neatkarīgi no tā, vai tā bija kopīga mīlestība uz noteiktu muzikālu žanru vai piedzīvojumiem bagātu maltīti,” viņa saka. Šī rīcība vien var radīt vietu dziļākai neaizsargātībai, kas, pirmkārt, var novērst intīmas vientulības sajūtu.

Relāciju vientulība

Kaut arī intīma vientulība rodas no tā, ka jums trūkst cieša uzticības personas vai būtiska drauga, relāciju vientulība ir vairāk saistīta ar plašāka draudzības tīkla uztverto vai patieso neesamību.

Kā tāds, šāda veida vientulība, iespējams, bija visizplatītākā pandēmijas laikā. Faktiski pētījumi par vidēja un vecāka gadagājuma cilvēku pieaugušajiem ir parādījuši, ka kontakta biežums ar šo “galveno sociālo partneru” grupu bija spēcīgākā profilaktiskā metrika pret relāciju vientulības attīstību. Un, pateicoties sociālajai distancēšanai, šī frekvence, iespējams, samazinājās līdz visiem, izņemot nulli, bloķēšanas laikā.

Kā rīkoties: Kaut arī plānu veidošana ar šiem draugiem atkal var būt vienkārša šāda veida vientulības risināšana, Marks saka. Noderīgs padoms no DR. Franko? Paplašiniet sevi ar pieņēmumu, ka jūsu draugi patīk tikpat ļoti, cik jums viņi patīk. "Pētījumi rāda, ka mēs parasti esam mazāki par noraidīšanu, nekā mēs domājam," viņa saka.

Kolektīvā vientulība

Papildus saviem intīmajiem draugiem un pat jūsu iekšējam lokam ir plašāka cilvēku kopiena, ar kuru jums varētu dalīties ar vāji-pēkšņu savienojumiem, tas ir, “Fringe” draugi, ar kuriem jums varētu patikt kopīga interese vai mērķis, kā arī tādi paziņas kā jūsu kaimiņi. Kolektīvā vientulība notiek, kad jūtaties atvienots no šīs lielākās grupas. Un tas, iespējams, arī parādījās pandēmijas laikā, jo virtuālās platformas bieži vien ir īsas, kad runa ir par notikumu mijiedarbības atjaunošanu, piemēram, ieskrieties kādam pie bāra vai biroja ūdens dzesētāja.

Kā rīkoties: “Tā kā ierobežojumi turpina mainīties, izmantojiet brīžus, kad jūs varat droši apņemt sevi ar citiem, pat ja viņi ir cilvēki, kurus jūs labi nezināt vai vispār,” saka Šteins. “Ātra ainavu maiņa, piemēram, pastaiga pa bloku vai pastaiga jūsu apkārtnē, var kalpot kā atgādinājums par sabiedrību, kas pastāv ap jums, un jūs varētu būt patīkami pārsteigts, cik mierinoši var justies.”

Ja vientuļās jūtas joprojām ir perkolējošas, atcerieties, ka tas, kā jūs izvēlaties uztvert un rīkoties, ka vientulība ir jūsu kontrolē, un tā var būt liela loma arī tās atbrīvošanā. Faktiski saskaņā ar 2016. gada pārskatu par zinātnisko literatūru par vientulību, kas ir viena no visefektīvākajām vientulības, kognitīvās uzvedības terapijas ārstēšanas metodēm, koncentrējas uz palīdzību cilvēkiem identificēt “automātiskas negatīvas domas, kas viņiem varētu būt par sociālo mijiedarbību”, un “viņus ņemt vērā kā, iespējams, kļūdainas hipotēzes, kuras jāpārbauda, ​​nevis kā fakti, uz kuriem rīkoties.”

Citiem vārdiem sakot, tā vietā, lai divkāršotu negatīvas domas, kas saistītas ar vientulību, uzskata sajūtu kā iespēju pārdomāt dažādu attiecību lomu savā dzīvē un kā centienus palielināt jūsu darbību praksi, piemēram, žurnālu veidošanu, meditāciju un jebkuru citu pašaprūpes forma, kurai nepieciešama tikai viena uzņēmums.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.