Šie 2 dzērieni ir bagāti ar hlorogēnskābi-spēcīgu pretiekaisuma līdzekli, kas, kā zināms, palīdz novērst hroniskas slimības

Turklāt hlorogēnskābes iekaisuma apkarošanas spējas var arī palīdzēt mazināt diskomfortu tiem, kas cieš no hroniskām sāpēm. “Turklāt hlorogēnskābe ir neiroprotektīva, kas nozīmē, ka tā var uzlabot un saglabāt kognitīvās smadzeņu funkcijas, iekļaujot uzmanības un atmiņu,” turpina Maengs. Viņa piebilst, ka hlorogēnskābe var pazemināt asinsspiedienu, veicinot asinsvadu darbību, un ir droša cilvēkiem ar vieglu hipertensiju patērēt.

Cik daudz jums ir jāizmanto tās aizsargājošās priekšrocības

“Personai jācenšas katru dienu patērēt apmēram 120 līdz 300 miligramus hlorogēnskābes, lai sasniegtu vēlamos ieguvumus veselībai,” saka Maengs. (Pēdējā iepriekšējā pētījumā tika atklāts, ka tikai 140 miligrami hlorogēnskābes dienā ievērojami samazina asinsspiedienu.)

Par laimi, ir diezgan viegli sasniegt šo ieteicamo ikdienas ieplūde.

2 dzērieni, kas bagāti ar pretiekaisuma hlorogēnskābi

Lūdzu, lūdzu: divi dzērieni, kas iesaiņo spēcīgu hlorogēnskābes devu, nav neviens cits kā kafija un tēja. “[Šie dzērieni] parasti ir galvenais hlorogēnskābes avots cilvēka uzturā,” saka Maengs. “Faktiski viena kafijas pasniegšana var saturēt līdz 675 miligramiem hlorogēnskābes.”

Citiem vārdiem sakot, jūsu izvēlētais rīta dzēriens ir vēl izdevīgāks jūsu prātam un ķermenim, nekā jūs varētu zināt. (Kā gadu desmitiem ilgu ikdienas kafijas dzērāju, es par vienu esmu pacilāts šajā atklājumā.)

Lai maksimāli izmantotu hlorogēnskābes uzņemšanu, Maeng piedāvā dažus noderīgus padomus:

Izmēģiniet zaļo kafiju

“Zaļā kafija satur trīs dažādas hlorogēnskābes klases. Ir pierādīts, ka regulārs patēriņš rada ievērojamākus ieguvumus veselībai, salīdzinot ar melno kafiju, ”skaidro Maengs. Varētu būt vērts izmēģināt šo šķirni, ja jūs meklējat visspēcīgāko iespējamo aizsardzību, bet neuztraucieties par to, ka lietas pārāk daudz mainīs. Atcerieties, ka jūsu standarta brūvējums joprojām ir labāks nekā bez alus.

Malkojiet savu iecienīto (kofeīna) tēju

Maengs saka, ka tējas ar un bez kofeīna iesaiņo ievērojamu daudzumu hlorogēnskābes, tāpēc tie, kuriem nepieciešama enerģiska pick-me-up, kā arī tie, kas dod priekšroku izvairīties no stimulanta, no savas izvēles, ko var izvēlēties. Tomēr ir dažas šķirnes, kas piedāvā antioksidantu lielākos daudzumos, un tām ir kofeīns.

“Melnās un zaļās tējas gadsimtiem ilgi tiek izmantotas kā zāļu līdzeklis dažādām slimībām, bet tikai nesen hlorogēnskābe tika atzīta par noteiktu veselības ieguvumu avotu, kas rodas no parastā tējas patēriņa,” akcijas. (Bonuss: Šīs tējas šķirnes ir bagātas arī ar katehīniem, antioksidantu un pretiekaisuma savienojumiem, kas arī palīdz novērst hroniskas slimības un veicināt ilgmūžību.)

Melnās un zaļās tējas malā, Maengs piebilst, ka Yerba palīgs ir īpaši bagāts ar hlorogēnskābi. Šī vietējā Dienvidamerikas dzēriena 40 gramu alus darīšana, viņa turpina, var iegūt jūs ikdienas ieteiktajā hlorogēnskābes diapazonā.

Uzkodas uz pārtikas produktiem, kas satur hlorogēnskābi

Dod priekšroku veselīgiem kodumiem ar šo labvēlīgo savienojumu? Saprūpējiet atsevišķus augu bāzes pārtikas produktus. “Iekļaujot augļus, piemēram, mellenes un ābolus, ikdienas uzturā ir [cits] vienkāršs veids, kā palielināt hlorogēnskābes uzņemšanu,” secina Maengs. Papildu pārtikas produkti, kas to satur, ietver saulespuķu sēklas, bumbierus, tomātus, kartupeļus un baklažānus.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.