Šīs 6 kustības ir viss, kas jums nepieciešams, lai strādātu 360 grādos no jūsu kodola
Rādītājs. Vienas kājas sēdēšana: Ar kājām, kas saliektas uz grīdas, apvelciet caur mugurkaulu un ar roku pieskarieties pretējai pēdai. Sagrieziet ķermeni no sava kodola, kad jūs gurķējat. Atkārtojiet pretējā pusē.
3. Viens iespiedums četros kalnu kāpumos: Sākot ar augstu dēli, veiciet push-up. Pēc tam velosipēdu pa četriem kalnu kāpējiem, turot savu kodolu un pulcot katru ceļgalu pret elkoņiem. Lai modificētu, nolaidiet uz ceļiem un veiciet spiedienu no turienes, pēc tam iespiedieties savā augstajā dēlī un pārvietojieties pa kalnu alpīnistiem.
4. Zema dēļa slīpi kraukļi: Sāciet apakšdelma dēlī ar savām pleciem. Nogādājiet ceļgalu uz elkoņa pusi (tajā pašā ķermeņa pusē), saspiežot savas slīpuma. Turiet ķermeni paralēli zemei, un pleci un gurni kvadrātā līdz centram. Alternatīvas puses.
5. Augstas plates bagāžnieka rotācijas: Sāciet ar augstu dēli un pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, pagarinot apakšējo kāju zem jums un sasniedzot augšējo roku pret pirkstiem. Lai modificētu, pieskarieties rokai līdz ceļgalam, nevis visu ceļu pagarināt.
Ar. Sānu dēļu kraukšķis: No sānu dēļa iespraužiet augšējo ceļgalu elkoņā, saspiežot savas slīpuma. Noteikti nekad neļaujiet savai pēdai atsisties zemei. Lai modificētu, novietojiet augšējo kāju uz zemes kājas priekšā un nolaidiet un paceliet gūžu līdz grīdai.
