Šie ir labākie vingrinājumi ilgmūžībai, saskaņā ar funkcionālu novecošanās treneri

Viens. Jūsu sirdij: sirds

Regulāra sirds sūknēšana ir kritisks faktors jebkurā vingrinājumu režīmā, taču tas ir īpaši svarīgi, kad mēs runājam par ilgmūžību. “Jūsu sirds ir muskulis, un jums tā ir jāatstimulē,” saka Stacha-Fleming. "Ja jums nav nekāda veida sirds un asinsvadu jaudas, jūs nevienā treniņā neieslēdzaties vairāk kā 10 vai 15 minūtes, jo jums būs elpas un arī nevarēsit atgūties.Citiem vārdiem sakot, arī sirds noturība ir stipra, lai saglabātu arī pārējo ķermeni stipru.

Izmēģiniet šo kardio treniņu ilgmūžībai: peldēšana

Lai gan jebkurš treniņš, kas jūsu sirdi aiziet no staigā staigāšanas līdz lekt virvēm, saglabājiet jūsu atzīmi veselīgu, Seena Mathew, PhD, neirobiologs un bioloģijas profesora asistents Marijas Hardinas-Bayloras universitātē, iepriekš teica, ka labi, ka peldēšana piedāvā arī stimulu jūsu smadzenēm.

"Ir atklāts, ka tad, kad jums ir atmiņas traucējumi un izziņas pasliktināšanās, jums ir zemāks [smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora līmenis], un redzams, ka peldēšana palīdz paaugstināt šo līmeni," viņa saka, ka viņa saka. "Tas palīdz ar atmiņu un izziņu, tāpēc laika gaitā jūsu atmiņa uzlabojas vai paliek tāda pati kā novecojot, nevis samazināsies."

Lai gan pētnieki nav simtprocentīgi pārliecināti, kāpēc peldēšanai ir šī ietekme, DR. Mathew izvirza hipotēzi, ka tam varētu būt kaut kas saistīts ar ūdens nomierinošo iedarbību un meditatīvo kvalitāti iekāpt apļus vai pilnu ķermeņa treniņu, ko iegūstat no ūdens pretestības. Katrā ziņā lēciens baseinā var dot jums dubultā sirds un smadzeņu priekšrocību, kas palielina ilgmūžību.

Rādītājs. Jūsu kauliem: izturības treniņš

"Jums ir jāstrādā muskuļi, lai sniegtu signālus kauliem, lai kļūtu stiprāki," saka Stacha-Fleming. "Svara gultņa vingrinājumi palīdz jums ir stiprāki kauli, kas palīdz saglabāt spēku ilgtermiņā.”

Jūsu kaulu stiprums ir tieši saistīts ar to blīvumu minerālos, piemēram, kalcijs, un vingrinājumu trūkums rada lielāku šo svarīgo kaulu minerālu zaudēšanu (kas var atstāt vairāk pakļauti osteoporozei un pārrāvumiem). Īpaši sievietēm vajadzētu noteikt prioritāti kaulu veidošanas vingrinājumiem, jo ​​mūsu kaulu blīvums dramatiski samazinās, kad mēs ejam cauri menopauzei.

Izmēģiniet šo izturības treniņu vingrinājumu ilgmūžībai: tupus

Fizioterapeits Džoels Gifins, DPT, Flex Fizikālās terapijas dibinātājs, iepriekš labi teica+labi, ka tupi ir viens no labākajiem vingrinājumiem ilgmūžībai--jūsu vecums. "Ir bezgalīgi veidi, kā mainīt, progresēt, mainīt un pielāgot, lai pielāgotos indivīda spējām," DR. Gifins mums teica. "Kad tas tiek darīts ar optimālu formu, tupēšana ir izdevīga neatkarīgi no grūtības līmeņa, jo tas ir funkcionāls vingrinājums, kas atspoguļo kustību, kas mums jādara katru dienu: pārejot no sēdēšanas uz stāvēšanu, vai otrādi."Squats arī pārbauda lielāko daļu galveno muskuļu grupas kastes-tie aktivizē glutes, kājas, gurnus un kodolu, un, turot hanteli vai tējkannu, jūs varat pievienot bonusa augšdaļas augšdaļas apdegumus vienlaikus ar apdegumu bonusa augšdaļā.

Uzziniet, kā pilnveidot savu tupēšanas formu ar trenera Meganas grupu:

3. Līdzsvaram: elastība un mobilitāte

Elastība (jūsu muskuļu spēja izstiepties) un mobilitāte (jūsu locītavu spēja sasniegt pilnu diapazonu) ir svarīgas, lai nodrošinātu pareizu kustību un līdzsvaru vēlāk-vienkārši jautājiet šim 74 gadus vecajam Austrālijas vīrietim, kurš strādā pie viņa mobilitāte katru dienu.

Izmēģiniet šo mobilitātes kustību ilgmūžībai: sēžot uz grīdas

Lai gan vairums no mums, iespējams, pavada vairāk laika mazkustīgu nekā veselīgi, sajaucot to, sēdot uz grīdas, faktiski nāk ar ilgmūžības palielinājumu. Tas ir tāpēc, ka ne tikai sēžot sakrustotās kājās, jūsu mobilitāte, piecelšanās un lejup no grīdas darbojas jūsu kodols un līdzsvars. "Sēžot uz grīdas un periodiski darot ilgi, dziļi tupi ir lielisks veids, kā palielināt asinsriti, asins plūsmu un enerģiju, palielināt elastību un kustības diapazonu, radīt telpas un veidot dziļāku izpratni par ķermeni, vienlaikus palīdzot justies pamatotam," Ķermeņa izlīdzināšanas speciālists Laurens Roxburgh iepriekš teica labi+labi.

Jogas plūsmas, tāpat kā šeit demonstrētās, var arī palīdzēt uzlabot gan elastību, gan mobilitāti:

Viena pēdējā piezīme

Kaut arī jebkuras kustības iekļaušana rutīnā ir noderīga, jūs vēlēsities, lai jūs kādreiz būtu pārliecināti par iegriezumu. Pētījumi rāda, ka labākie ilgmūžības treniņi ir saistīti ar augstas intensitātes fiziskām aktivitātēm. Neatkarīgi no tā, vai tā ir HIIT klase vai ātrāka pastaiga, nekā jūs esat pieradis, ir atkarīgs tikai no ķermeņa un tas, kas liek jūsu asinīm sūknēt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.