Kā mēs izmantojam savas galvenās izmaiņas, novecojot. Veiciet šos 3 vingrinājumus, lai tas darbotos jūsu labā nākamajiem gadiem

Labās ziņas? Spēcīga kodola veidošana var palīdzēt uzturēt pamatu līdzsvara aizsardzībai un ļaut turpināt spēka treniņu, lai saglabātu muskuļu masu un saglabātu stipru. "Jums nevar būt labs līdzsvars bez jauka stabila kodola," dr. Sampsons saka. “Jūsu kodols ir pamats visām ķermeņa apakšdaļas un ķermeņa augšdaļas kustībām, un tas mūs stabilizē, pārvietojoties pa kosmosu.”

Dr. Sampsons ierosina šos trīs funkcionālos vingrinājumus, kas aktivizēs jūsu šķērsenisko abdomini (dziļākais vēdera muskuļu slānis) un citus stabilizējošus pamata muskuļus, piemēram, jūsu latus un jūsu iegurņa stabilizatorus.

Miris kļūda

1. Sāciet ar gulēšanu uz muguras. Paceliet kājas līdz galda pozīcijai ar ceļgaliem, kas saliekti 90 grādu leņķī un sakrauti virs gurniem. Novietojiet rokas griestu virzienā ar plaukstas tieši virs pleciem. “Pārliecinieties, ka jūsu iegurnis/muguras lejasdaļa ir neitrāla,” saka DR. Zeķbitrs.
2. Vienlaicīgi nolaidiet labo kāju un kreiso roku pret grīdu, pārvietojot roku no paduses un kāju no gūžas.
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso kāju un labo roku.
4. Turpiniet pārmaiņus trīs 10 atkārtojumu komplektos.

Padoms: dodieties tikai līdz ar jūsu kustības diapazonu, saglabājot neitrālu mugurkaulu un saglabājot plecu asmeņus, kas sasniedz muguru. Dr. Sampsons mudina izmantot elpu visā garumā, sakot: “ieelpojiet, lai sagatavotos, izelpotu, pārceļoties. Izelpas saglabā galveno iesaisti.”

Putnu suns

1. Sāciet galda stāvoklī četrrāpus ar ceļgaliem tieši zem gurniem un plaukstas zem pleciem.
2. Vienlaicīgi sasniedziet labo roku uz priekšu un kreiso kāju aiz muguras.
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet ar kreiso roku un labo kāju.
4. Turpiniet pārmaiņus trīs 10 atkārtojumu komplektos.

Padoms: “Sasniedziet, cik vien iespējams. Zeķbitrs. "Darbojas tas nav sasniedzams; tā ir pretējā puse stabilitātei. Jūsu kodols stabilizējas, kad pārvietojas rokas un kājas.”

Pastāvīgs vienas kāju līdzsvars

1. Sāciet stāvēt ar kājām ar gurnu attālumu, turot kaut ko stabilu, piemēram, leti.
2. Paceliet labo kāju uz priekšu uz priekšu 20 sekundes. (Izceļ to tikai pēc iespējas vairāk, saglabājot vertikāli pozu.)
3. Novietojiet kāju atpakaļ uz leju, pēc tam paceliet sānos un turiet 20 sekundes.
4. Atgriezieties kāju atpakaļ uz leju, pēc tam paceliet to taisni atpakaļ un turiet 20 sekundes.
5. Atkārtojiet kreiso kāju.

Padoms: “Pārliecinieties, ka iegurnis paliek līmenis un pieņem darbā jūsu glutes, lai jums palīdzētu,” saka Dr. Zeķbitrs. “Padomājiet par savu kāju kā statīvu, balansējot uz lielā purngala bumbiņas, mazā purngala bumba un papēdis.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.