Šīs ir labākās čības, ko valkāt, ja jums ir Ahileja tendinīts, saskaņā ar podiatristiem
Jūs varat novērst Ahileja tendinītu, ar nodomu apmācot
Labākais veids, kā novērst Ahileja tendinītu, ir apmācība, ņemot vērā ilgmūžību. Lai pielāgotos tagad-triktam idiomai, tas nozīmē skriet tā, it kā jūs trenētos maratonam (dzīve!) nevis 5k (tuvākā nākotne). Run treneris var palīdzēt jums izstrādāt skriešanas plānu, kas ņem vērā jūsu pašreizējo fitnesa līmeni, vecumu, mērķus un Ahileja veselību.
Ja skrējiena treneris nav jūsu budžeta ietvaros vai arī jūs vēlaties sevi uztvert programmējot pats, paturiet prātā 10 procentu likumu. "Jūsu skrējienu laikā jūs vēlaties lēnām veidot savu nobraukumu," Kamerons Juens, DPT, fiziskās terapijas doktors, kas bija speciāli ārstēts Ņujorkas pilsētā, iepriekš teica labi+labs. Labs īkšķa noteikums ir mērķis ir palielināt savu nobraukumu par nedēļu ne vairāk kā 10 procentu nedēļā, viņš saka. Piemēram, ja jūs šobrīd skrienat 10 jūdzes nedēļā, nākamnedēļ mēģiniet reģistrēt 11. Vairāk nekā jūs, un jūs riskējat pārmērīgi izmantot ievainojumus.
Jūsu apavi var palīdzēt arī novērst (un atgūties no) Ahileja tendinīta
Kurpes, kuras jūs valkājat vingrošanas laikā. Šeifs. Plaši runājot: “Jūs vēlaties apavus, kas nodrošina labu līdzsvaru ar spilvenu, arkas atbalstu un papēža atbalstu, lai palīdzētu samazināt Ahileja cīpslas spriedzi,” viņš saka.
Šeit ir septiņi apavi, ko podiatri iesaka Ahileja tendonītu.
Hei skrējēji, tas ir domāts tev. “Ar lielisko spilvenu sistēmu un lielo mediālo atbalstu ASICS gel Nimbus nodrošina skrējējiem ar Ahileja stresu tik ļoti nepieciešamo atkāpšanos, kamēr viņi iet uz priekšu,” saka Dan Geller, DPM, sporta podiatrs ar Kane apavu. 8 milimetru papēža līdz kājām arī darbojas, lai stresu novērstu no maigās cīpslas, viņš piebilst. Bonuss? Apavs par prioritāti nav prioritizējis spilvenu pār modi: visi 13 krāsu ceļi ir jauki AF.
Iepirkties tagad
Viegli uz nākamo līmeni, šim patiesajam lielumam ir izgriezts zole, kas palielina atlēcienu, vienlaikus samazinot heft. "Šī vieglā un ātrā kurpe nodrošina perfektu daudzumu spilvena uz papēža, lai atvieglotu Ahileja sāpes," saka Dr. Gellers. “Gaismas, elpojošais materiāls ir arī bonuss.”
Iepirkties tagad
Brooks Ghost 15 nav tikai Izmēģināts un patiess, Celeb apstiprināts (hei, Dženifera Gārnere!) Sneaks-viņi arī ir draudzīgi Ahileja cīpslai. “Viņiem ir stabils vidusdaļa, plaša pirksta kaste un 12 milimetru papēža līdz kājām, kas darbojas kopā, lai mazinātu stresu un slodzi Ahileja cīpslai,” saka Mohammads Rimawi, DMP, valdes sertificēts podiatrs ar Manhattan Foot speciālistiem Ņujorkā Pilsēta. "Tā ir lieliska kurpe ikdienas apmācībai, kā arī ikdienas dzīvei," viņš saka. Un ar 27 krāsu opcijām jums noteikti jāatrod arī viens vai pieci, kas atbilst jūsu modes vajadzībām.
Iepirkties tagad
Ja jūs esat skrējējs, jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka ar katru soli vislabāk ir streikot zemē ar vidējo zoli, pēc tam ritiniet uz priekšu pret pirkstiem. Nu, “šīs čības struktūra ir šūpuļa tipa apavu struktūra”, kas veicina šo precīzo kustību, saka DR. Rimawi. “Tas ļauj pēdai brīvāk pārvietoties caur progresēšanu, kas samazina Ahileja cīpslas slodzi, kā arī teļu kopumā.”Labāka forma un samazināts Ahileja tendinīta risks? Runā par abpusēji izdevīgu.
Iepirkties tagad
Kopš lielās riecošās kurpes atgriezās modē, tāpat ir skicēju čības. Par laimi, izmantojot tādus modeļus kā Max Cushioning Elite Sneaker, tas ir iedoma ļaudis, kas ir pakļauti Ahileja cīpslai, kā arī tiem, kuriem ir budžets, vai laimīgi piedalieties. "Šī ir ideāla iespēja kādam ar Ahileja tendinītu, jo tam ir polsterēta vidusdaļa un mīksta tekstilizstrādājumu augšdaļa, lai palīdzētu nodrošināt komfortu un atbalstu," saka Gregorijs Alvarezs, DPM, FACFAS, Amerikas potītes un pēdu centru podiatrs. “Tam ir arī polsterēta papēža apkakle un integrēts pirksta aizsargs, kas rada papildu aizsardzību jūsu Ahilejam, kad esat kustībā.”
Iepirkties tagad
Šī ložne ir divās krāsās: pelēkā un… nedaudz tumšāk pelēkā krāsā. Bet tas, kas tai trūkst krāsas, tas ir komforts. "Tas nodrošina pārsteidzošu polsterējumu papēdī, kā arī augstāku stabilitāti, pateicoties augsto tehnoloģiju vidusdaļai," saka DR. Alvarezs. "Turklāt šai kurpei ir elpojoša acs augšdaļa, padarot to ērtu un vieglu pat siltos mēnešos," viņš saka.
Iepirkties tagad
Labi, labi, tas var nebūt čības, Bet tas ir sasodīti labs piedzīvojumu apavs ikvienam, kam ir Ahileja sāpes, pēc DR teiktā. Gellers. Izgatavots no iedomātā schermancy materiāla, saukts par RestoreFoam ™, Kane Revive ir elpojoša, ātri žāvējoša un sportam draudzīga. "Īpašnieks [materiālu] maisījums piedāvā gan struktūru, gan atbalstu un nodrošina izcilu spilvenu," viņš saka. “10 milimetru papēža līdz kājām ir ideāls stāvoklis pēdai, lai atvieglotu spriedzi no Ahileja.”
Iepirkties tagadCiti (zemu izmaksu) veidi, kā ārstēt un novērst Ahileja tendinītu
Negribi nomest mīklu uz cita čības pāra? Jūs varat arī pielāgot savus pašreizējos apavus, lai kļūtu par Ahilejiem draudzīgākiem.
Papēža pacēlājs ir apavu ieliktnis, kas iet zem papēža, lai nodrošinātu, kā norāda nosaukums, lil pacēlājs. Parasti izmanto, lai kompensētu saspringtu teļa muskuļu, Ahileja cīpslu vai potīšu negatīvo ietekmi. Schaeffer saka, ka neliels papēža pacēlājs var palīdzēt samazināt smalkās cīpslas spriedzi. "Parasti piecu milimetru papēža pacēlājs ir piemērots spriedzes mazināšanai," saka Dr. Gellers.
Vēl viena iespēja ir pievienot zolīti, kas ir apavu ieliktnis, kas atbalsta visu jūsu pēdu. “Pareizā zolīte var pārveidot to, kāda čības jums jau ir tādā, kam ir trieciena absorbējoša polsterēšana, trieciena absorbējošs papēdis un elastīgs arkas atbalsts,” saka Dr. Šeifs. Dr. Šolla novērst sāpju aizsardzības zolīti un superfeet adapt.
Bet pagaidiet, tur ir vairāk! Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
