Tie ir nepieciešamie papildinājumi, iespējams, atkarībā no diētas

Patiesība ir tāda, ka vairums cilvēku vienkārši nesaņem visas nepieciešamās barības vielas no ēdiena vien, lai gan tas ir galvenais mērķis. Neatkarīgi no tā, vai esat hardcore paleo, vegāns vai izvairieties no lipekļa, iespējams.

Vienīgais veids, kā jūs droši zināt, kādi vitamīni jums nepieciešami, ir ieplānot kādu laiku viens pret vienu un veikt dažus testus. Tas nozīmē, ka ir dažas noteiktas kopības tam, kas trūkst lielākajai daļai cilvēku, atkarībā no viņu uztura. Šeit, Kalifornijas ārsts un Universitāte, Sanfrancisko Medicīnas skolas asociētais profesors Terelea Wong, MD, sniedz dažus vispārīgus ieteikumus, ko sadala pieci no populārākajiem ēšanas plāniem.

Ritiniet uz leju, lai redzētu, kādi papildinājumi jums, iespējams, būs nepieciešami, lai noapaļotu konkrēto diētu.

Vegāns vai veģetārietis

Pēc DR teiktā. Wong, ēdājiem, kas nav gaļas, ir nepieciešami vairāk piedevu nekā jebkuram. Neatkarīgi no tā, vai esat veģetārietis vai viss vegāns, viņa saka, ka ir liela iespēja, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz B12 vitamīna. "Tas ir gandrīz tikai dzīvnieku olbaltumvielu gadījumā, un tas ir patiešām svarīgi sarkano asins šūnu ražošanai un anēmijas novēršanai," viņa saka.

Nav pārsteidzoši, ka vegāniem ir pat lielākas vajadzības nekā veģetāriešiem, jo ​​viņu ir ierobežojošāka diēta. "Tā kā vegāni neēd piena produktu, viņi bieži nesaņem pietiekami daudz kalcija un D vitamīna," Dr. Wong saka, piebilstot, ka abi ir svarīgi veselīgai imūnsistēmai un novēršot osteoporozi. "Abi ir lapu zaļumos un brokoļos, bet jums būs jāēd daudz Lai iegūtu ikdienas ieteikto summu."

Kaut kas cits vegāni un veģetārieši, kuri neēd zivis, kas ir ļoti jānorīt kapsulas formā, ir omega-3 taukskābes. "Tas ir patiešām svarīgi sirds veselībai," Dr. Wong saka. Protams, tā kā daudzi papildinājumi to iegūst no zivīm, meklējiet tos, kas ir izgatavoti no flaxseed vai valriekstu eļļas.

Var būt nepieciešami divi citi piedevas, kas ir gan vegāni, gan veģetārieši: cinks un dzelzs. "Šīs barības vielas netiek absorbētas arī, kad tās nāk no augiem, tāpēc ieteicams cilvēkiem, kuri neēd gaļu. Wong saka.

Bez piena

Visa piena apmaiņa pret mandeļu var palīdzēt samazināt iekaisumu, bet DR. Wong saka, ka diēta bez piena nav tik lieliska, lai iegūtu pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. "Viņi abi ir tik svarīgi, veidojot spēcīgus kaulus un zobus," viņa saka. "Es ļoti ieteiktu cilvēkus, kuri neēd piena produktus, papildinot uzturu ar abiem."

Nesatur glutēnu

Saistīšanas saites ar graudiem var būt veselīgs dzīvesveids (ja vien jūsu pārtikas mijmaiņas darījumi nav pilni ar dīvainām piedevām), bet DR. Wong saka. Tātad, ja jūs konsekventi jūtaties nolietots, papildinājuma lietošana var palīdzēt.

"Cilvēki, kas turas pie diētas bez lipekļa, var būt vairāk pakļauti magnija, cinka un folijskābes trūkumam," DR. Wong saka. Bet, ja jūs piepildāt pietiekami daudz tumšu lapu zaļumu, jums nebūs nepieciešams papildinājums.

Paleo

Ir daudz par paleo diētu, ko dr. Wong ir līdzjutējs, piemēram, pārstrādātu pārtiku. Bet, tāpat kā praktiski katrs otrs ēšanas plāns, tas nav ideāli, ja runa ir par iegūšanu katrs barības viela, kas jums nepieciešama. "Ja jūs esat stingrs paleo, jūs neēdat piena produktu. Tātad atkal tas nozīmē, ka jums ir risks kalcija un D vitamīna deficītam, "viņa saka. "Jums trūkst arī neapstrādātu kultivētas piena produktu, tāpēc ir iespēja, ka jūtaties nedaudz aizcietējums."Labojums: sāc lietot probiotiku. Un, ja jūs neēdat graudus, tāpat kā ēdāji bez lipekļa, jums, iespējams, būs jāsāk lietot B vitamīna papildinājums.

Ketogēns

Šī diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu šobrīd ir ļoti moderna, taču sadalīšanās ar veselām pārtikas grupām, piemēram, lipekli, un piena patēriņa uzturēšana minimālam nozīmē, ka jums, iespējams, jums ir nepieciešami daži piedevas. Jebkuri minējumi? Yep, kalcijs un D vitamīns-vēlreiz. "Diēta ar augstu tauku saturu var potenciāli palielināt urīna kalcija izdalīšanos, kas nozīmē, ka jūs zaudējat daudz kalcija, pakļaujot kādam osteoporozes vai nieru akmeņu risku," DR. Wong saka. Viņa arī piebilst, ka keto diēta var būt nedaudz aizcietējoša, tāpēc šī ir vēl viena, kurā varētu noderēt probiotika.

Šeit izceltie ēšanas plāni var būt veselīgs veids, kā dzīvot, kamēr tiek izmantoti daži galvenie piedevas, lai aizpildītu nepilnības. Bet ir viena diēta DR. Wong saka, ka parasti nav nepieciešama papildu palīdzība: Vidusjūras diēta. "Šī ir kardiologu izvēlētā diēta," viņa saka. "Tas ir patiešām līdzsvarots, un kamēr vien kāds pieturas pie porciju izmēriem, viņi, ļoti iespējams, iegūst nepieciešamos ikdienas vitamīnus un barības vielas."

Pirms iegādājaties piedevas, izlasiet šo rokasgrāmatu par to, kā pārliecināties, ka saņemat tos, kas patiesi ir naudas vērti. Un lūk, kā atrast probiotiku, kas darbojas.