Šīs ir 5 labākās pretiekaisuma pārtikas grupas, kas saistītas ar ilgstošu smadzeņu veselību

Pētījuma laikā 62 cilvēki-seši procenti pētījuma dalībnieku attīstītās demences. Šie cilvēki vienkārši notika, ka tie ir grupas, kas pārstāv vislielākās diētas. Faktiski tika konstatēts, ka tiem, kas pētījuma laikā ēda vislielākos pārtikas produktus.

Labākais un visefektīvākais veids, kā samazināt iekaisuma pārtikas produktu uzņemšanu, ir ļoti apstrādātu pārtikas produktu, piemēram, ātrās ēdināšanas, piesātināto tauku un cukuru dzērienu, izvadīšana, jo tie ir daži no visbiežāk sastopamajiem pārtikas izraisītājiem, kas palielina iekaisumu, palielina iekaisumu.

Kā tas ir vienreizējiem pētījumiem, piemēram, šo, ir nepieciešami vairāk pētījumu, pirms mēs izdarām galīgus secinājumus. Bet secinājumi šajā pētījumā noteikti ir saistīti ar mūsu pieaugošo izpratni par iekaisuma smadzeņu savienojumu: Kad ķermenis ir iekaisis, tāpat ir smadzenes. Pētnieki pat ir gājuši tik tālu, ka teiktu, ka šiem rezultātiem būtu jāinformē uztura ieteikumi par kognitīvās veselības ilgtermiņa saglabāšanu.

"Mūsu rezultāti mūs tuvina cilvēku diētu iekaisuma potenciāla raksturošanai un mērīšanai," sacīja pētījuma autore Nikolaosa Scarmeas, MD, PhD, no Nacionālās un Kapodistrijas Universitātes Atēnās Grieķijā. “Tas, savukārt, varētu palīdzēt informēt pielāgotus un precīzākus uztura ieteikumus un citas stratēģijas, lai saglabātu izziņas veselību.”

Pētījumā tika uzsvērtas trīs galvenās pārtikas grupas un divi dzērieni, kas atradās visā smadzeņu pastiprinošā, pretiekaisuma uzturā. Un, lai gan tie var būt pārsteigums jau veselīgiem ēdājiem, mums noteikti ir labi atsvaidzināt prātu par katru viņu priekšrocību.

Šeit ir 5 labākie pretiekaisuma pārtika un dzērieni, kas saistīti ar ilgstošu smadzeņu veselību.

Viens. Augļi

Jā, šeit nav pārsteigums. Mēģiniet nedēļā iekļaut vismaz četras līdz piecas augļu porcijas savā uzturā. Ja jūs esat optimāli pretiekaisuma ieguvumi, zemenes, mellenes, avenes un kazenes ir visas lieliskās iespējas. Visa ogu ģimene satur antioksidantus, ko sauc par antocianīniem, kas ir savienojumi, kuriem ir spēcīga pretiekaisuma iedarbība.

Rādītājs. Dārzeņi

Īpaši no lapu zaļās šķirnes, domājošiem brokoļiem, spinātiem, kāpostiem un apkaklēm. Šie zaļie superfoods ir piepildīts ar E vitamīnu, vēl vienu dabisku antioksidantu, kurš, kā pierādīts, samazina iekaisuma un mierīgas hiperaktīvās imūnsistēmas procesus.

3. Pupiņas

Pupiņām ir slikta reputācija, kad runa ir par iekaisumu. Ir aizdomas, ka pupiņas izraisa iekaisumu, jo tās satur lektīnus, olbaltumvielu, kas saistās ar ogļhidrātiem un ir grūti nojaukt ķermenim. Patiesībā, mērcēšana, dīgšana vai ēdiena gatavošana pupiņas, kas visbiežāk ir tas, kā tās ir sagatavotas neitralizē šos lektīnus un neļauj tiem saistīties. Pupiņas un pākšaugi ir ne tikai pilni ar barības vielām un antioksidantiem, bet arī blīvi pildīti ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, no kuriem viss ir izšķiroši jebkura pretiekaisuma uztura elementi.

4. Kafija un tēja

Kofeīna apgādājamie var priecāties, jo tika atzīts, ka arī pētījuma locekļi, kuri demonstrēja ilgtermiņa kognitīvo veselību. Kafija kādu laiku ir aizdomas par pretiekaisuma līdzekli, jo tajā ir polifenoli, kas dabiski sastopami pretiekaisuma savienojumi. No otras puses, tējai piemīt antioksidanti, ko sauc par katehīniem, kas samazina iekaisumu. Īpaši zaļā tēja satur kaut ko, ko sauc par EGCG, visspēcīgāko katehīna veidu. Kamēr arī citām tējām ir EGCG, zaļā tēja iesaiņo lielāko perforatoru, kad runa ir par iekaisumu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.