Šie eksperti lūdz jūs pārtraukt mēģināt “paātrināt” treniņa atveseļošanos
Vai tas ir pat iespējams Lai paātrinātu atveseļošanos?
Faktiskais, fizioloģiskais process, ko jūsu ķermenis iziet pēc sarežģītām treniņu, jūsu šūnas atjauno mikroskopiskās asaras jūsu muskuļos, galu galā padarot tās stiprākas, vai neveiciet masāžas pistoli vai ledus vannu. “Tam jānotiek tādā veidā, kā tas notiks,” saka Dr. Sekely. “Jūsu muskuļi nereaģē uz masāžas pistoli, kas to ņurd pie jūsu muskuļa, reaģē uz asins plūsmu, barības vielām, kuras jūs tam piešķirat, kā jūs gulējat. Nav neviena masāžas pistoles, kas palīdzētu šķiedrām fiziski sanākt kopā.”
Bet ir vērts apsvērt, ko vārds “atveseļošanās” ir parādījies fitnesa un labsajūtas telpās, un, ja tas ir pārāk sasaistīts ar “pašaprūpi.”Vai atveseļošanās rīki, piemēram, masāžas pistoles, infrasarkanās saunas un kompresijas zābaki, samazina sāpes vai sāpīgumu (nemaz nerunājot par relaksējošu pieredzi)? Protams. Bet viņi nemainīs faktu, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai burtiski atjaunotu pēc smaga treniņa. “Ietekme, ko jūs saņemat, ir īstermiņa,” saka DR. Sekely. “Tātad viņi nav kaitīgi, bet arī nedara daudz.”
Faktiskās atveseļošanās atslēgas
Lai gan nav nekā slikta, ja izmantojat atveseļošanās rīkus, ja viņi jūtas labi pēc smaga treniņa, gan Holande, gan DR. Sekely saka viņu bažas, ka viņi novērš uzmanību no tā, ko mēs tiešām Nepieciešams atgūties: atpūsties, gulēt, uzpildīt degvielu un rehidratēt.
"Kamēr jūs nekonsultējaties, man ir vienalga, cik daudz ledus vannu jūs neveicat, tas negrasās kaut ko mainīt," saka Holande. “Ja jūs trenējaties pareizi un jūs uzkurināt, protams, parunāsim par zābakiem, kas iziet 20 jūdžu skrējienam, un pēc tam tos uzliekat labi. Bet, ja jūs nākat pa labi mājās un lecat ledus vannā vai uzvelciet zābakus, un jūs nepildāt degvielu un jūs nerehidratē, tad tas samazina atgriešanos.”
Dr. Sekely saka, ka mums jāatceras, ka nav taisnības vajadzība Lai nomestu USD 500 par izdomātu aprīkojumu, lai atgūtu, jūsu ķermeņi to darīs vieni paši, ja mēs viņiem vienkārši dosim laiku.
Ja jūs vispār izmantojat atkopšanas rīkus?
Kamēr jūsu izvēlētais atkopšanas produkts netraucē jūsu banku, dodieties uz priekšu un izmantojiet to, ja tas liek justies labi, vienkārši pārliecinieties, ka arī pievērsit uzmanību miegam, degvielai un hidratācijai, kā arī pirms tam atpūtieties pietiekami daudz Jūsu nākamās smagās pūles.
Jūsu iecienītie atveseļošanās rīki var būt pat pārējo un miega departamentos. Pētījumā (ko finansēja Theragun, protams) atklāts, ka masāžas pistoles lietošana pirms gulētiešanas palīdzēja cilvēkiem ātrāk aizmigt un naktī pamosties mazākas reizes. Un kompresijas zābaki varētu palīdzēt mūsu muskuļiem pilnīgāk atpūsties, saskaņā ar vingrinājumu fiziologu Šaronu Gam, PhD, CSCS. “Zābaki ir… sniedz jums mazliet struktūras un atbalsta, lai ļautu pat tiem sīkajiem, sīkajiem, mazajiem muskuļiem… atlaist,” viņa iepriekš labi pastāstīja+labu par to, kāpēc kompresijas zābaki var dot jums vēl lielāku izlaišanas sajūtu nekā jūs var nokļūt no tikai guļus uz dīvāna.
Vēl viens potenciāls ieguvums: zinot, ka treniņa beigās jums ir atlīdzība. Plus, saka Holande, “placebo efekts ir visspēcīgākais rīks sporta psiholoģijā,” viņš saka. "Tāpēc es esmu viss, kas ir tas, ka es vienkārši neesmu kārtībā ar cilvēkiem, tērējot laiku un naudu.”
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
