Šie riekstie mājās gatavotie granola bāri liks aizdomāties, kāpēc jūs pat uztraucaties par veikalā iegādāto veidu

Lasiet tālāk par Adlera pilnu saldo un sāļu mājās gatavoto granola bāru recepti, kā arī padomus, ko meklēt, ja jūs darīt Dodieties uz veikalā nopirktu maršrutu.

Vaniļas aprikožu mājās gatavoti granola bāri

Raža no 8 līdz 10 bāriem

Sastāvdaļas

2 tases indijas
1 glāzes valrieksti
1 glāze žāvētu aprikozes
1 glāze lielu kokosriekstu pārslas
1/2 tase ķirbju sēklu
1/2 tase žāvētu dzērveņu
1/2 tase medus
2 tējk vaniļas
1/2 tējk jūras sāls

Viens. Izkausēt medu.

Rādītājs. Sagatavojiet indijas, valriekstus, ķirbju sēklas un aprikozes riepas vai smalkas, atkarībā no vēlamās tekstūras.

3. Pievienojiet visas sastāvdaļas maisīšanas traukā un samaisiet līdz labi sadragātai, izmantojot silikona lāpstiņu.

4. Pievienojiet maisījumu vidējai pergamentam izklātam kvadrātveida cepšanas traukam un vienmērīgi nospiediet ar lāpstiņas aizmuguri.

5. Vismaz vienu stundu ielieciet maisījumu saldētavā.

Ar. Noņemiet no saldētavas un sagrieziet stieņos vai kubiņos.

Plkst. Uzglabāt ledusskapī, līdz gatava ēst.

Ko darīt, ja man nav laika pagatavot mājās gatavotus granola bārus?

Ja jūs atrodaties laika kraukšķī (mēs to iegūstam, dzīve kļūst aizņemta) un izvēlaties veikalā iegādātus granola bārus, ir dažas lietas, kuras varat pievērst uzmanību, lai pārliecinātos, ka satverat bāru, kas ir garšīgs un gatavojas saglabāt jūs pilnu un apmierinātu.

Pirmais ir cukurs. Granola bāros bieži ir pārāk daudz cukura, neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai tāpēc, ka tiek izmantots tonnas izmēģinātu augļu vai no pievienotajiem cukura avotiem un etiķetēm, un etiķetes var neķītīgi maskēt cukuru kā lietas, kas, šķiet, izklausās pilnvērtīgas (skatoties uz jums, brūno rīsu sīrups!). Lai lietas būtu veselīgas, Melissa O'Shea, MS, Rd, Nacionālais uztura direktors Exhale Spa, iesaka meklēt bāru ar astoņiem gramiem cukura vai mazāk uz vienu porciju.

Eļļas ir vēl viena lieta, kas ir piesardzīga pret sastāvdaļu etiķetēm. Veikalā iegādātas granola stieņos ir tendence satur hidrogenētas eļļas, kurām ir augsts piesātinātais tauku līmenis, kas nav labs sirds veselībai. Meklējiet veselīgākas eļļas alternatīvas, piemēram, avokado eļļu vai ekstravirgin olīveļļu. Jūs varat arī pamanīt pildvielas, piemēram, apstrādātas sojas olbaltumvielu izolātu sastāvdaļu sarakstos, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

Citi granola bāra īkšķa noteikumi, kas jāpatur prātā: meklējiet šķiedru (vismaz četri grami uz porciju), vismaz astoņi grami olbaltumvielu un pārliecinieties, ka viena josla ir vienāda ar vienu porcijas izmēru. (Jūs būsiet pārsteigts par to, cik patiesībā ir divas porcijas!)

Neatkarīgi no tā, kuru maršrutu jūs izvēlaties-homemade vai veikalā nopirkts, jūs jau esat labākā situācijā, lai cīnītos pret tām, kas jūtas ar patiesi veselīgām, apmierinošām uzkodām. Tiešām, kas ir labāks par to?

Vēlaties vairāk veselīgu uzkodu intel? Šeit ir pārtikas produkti, kurus dietologs vienmēr aizrauj, kad viņa dodas pie tirgotāja Džo:

Recepte, kas iegūta no Vienkārši īsta ēšana. Autortiesības 2020, Sāras Adlere. Reproducēts ar tautieša preses atļauju. Visas tiesības aizsargātas.

Meklē citas garšīgas, veselīgas receptes? Šeit ir veggie uz priekšu vakariņas, kuras ārsti zvēr pie. Un apskatiet šīs ziemas vakariņu idejas, ja jums ir garlaicīgi no jūsu zupas receptes.