Šis 10 minūšu dejotāju iedvesmotais stāvošais treniņš diez vai jūtas kā darbs

Galvenais darbs var būt neērts ne tikai tāpēc, ka AB apgabalā tas tik labi sadedzina, bet arī tāpēc, ka lielākajā daļā grīdas vingrinājumu kakls un aizmugure tiek vilkta līdzi un to var viegli pielāgot. Šī iemesla dēļ daži no mums var izvēlēties izvēlēties stāvošo abs, un jaunākajā epizodē Labas kustības, NESS dibinātāja Colette Dong piedāvā iespēju tiem, kas nelabvēlīgi grīdas darbiem: 10 minūšu deju iedvesmots stāvošs pamats treniņš ar nary tradicionālu kraukšķu redzamību.

"Man patīk stāvēt abs, jo, ja jūs esat kāds, kurš parasti jūtas mazliet spriedze galvā, kaklā un plecos vai gurnos, kamēr jūs veicat pamatdarbu, kas atrodas uz zemes, šī ir lieliska alternatīva Stipriniet kodolu, strādājot pie ķermeņa augšdaļas un atbrīvošanas šajos gurnos, "saka Dongs.

Parasti uz grīdas balstītu vingrinājumu, piemēram, kraukšķu un dēļu, vietā šis bez aprīkojuma treniņš ir atkarīgs no smalkiem ribu būra manevriem, piemēram, arkām un tucks, maiņām no vienas puses uz otru un pagriezieniem. Dongs arī iekļūst jūsu slīpumā ar stāvošām kraukšķēm, kas atdarina grīdas kraukšķus, bet bez pievienotā kakla un muguras celma.

---

Šī raksta eksperti

• Colette Dong, Ness dibinātāja Ņujorkā

---

Visi gājieni tiek veikti deju rutīnas garā, tāpēc ir viegla un rotaļīga plūsma, kas padara šo stāvošo pamata treniņu mazāk kā darbu, nekā tas patiesībā ir. Pēc tam jūs būsiet sāpīgi visās pareizajās vietās, kas ir vairāk nekā vairums no mums var teikt par mūsu tipiskajām uz grīdas bāzes AB rutīnām. Nospiediet Play, lai stiprinātu savu kodolu, vienlaikus aizsargājot viegli ievainojamo kaklu un visu, kamēr man ir * faktiski * jautri (solījums!).

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.