10 vegāni, olbaltumvielas iesaiņotas lapu pannas vakariņu receptes, kas veicina ilgmūžību
10 vegānu, olbaltumvielu iesaiņotas lapu pannas vakariņas:
Viens. Vidusjūras lapu pannu vakariņas
Vidusjūras reģiona diēta ir bēdīgi slavena ar to, ka tā ir ēšanas plāns, kas saistīts ar ilgmūžību, un šī recepte ir ideāls piemērs tam, kā izskatās to praksē. Tofu kalpo kā trauka olbaltumviela, savukārt pieci dažādi veggies veidi pievieno šķiedru. Recepte arī parāda, kā izgatavot marinādi uz olīvu eļļu ar garšaugiem, kas saistīti ar to, lai palīdzētu novērst hronisku iekaisumu.
Iegūstiet recepti: Vidusjūras lapas-pannas vakariņas
Rādītājs. Loksnes pannas grauzdēta dārzeņu hash
Šo veggie uz priekšu var baudīt kā pikantas brokastis vai vakariņas, kā arī jūs iegūsit lielisku olbaltumvielu, šķiedrvielu un antioksidantu. Burtiski katra atsevišķa sastāvdaļa ir pilna ar uztura ieguvumiem. Dīgu lēcas, skvošs, bietes un tomāti tiek izmantoti, lai pagatavotu šo hash. "Ar hashes es domāju, ka tas ir svarīgi, kad izvēlaties savus dārzeņus. Izvēlieties dārzeņus, kuriem ir dažādi garšas profili un dažādas faktūras, "saka šefpavārs Nyesha Arrington, kurš izveidoja šo recepti.
3. Dārzeņu un aunazirņu lapas pannas maltīte
Šīs vakariņu galvenās sastāvdaļas ir saldie kartupeļi un aunazirņi. Kamēr jums ir tie, kas atrodas uz rokas, jūs varat iekļaut visu citu, nevis precīzi sekot receptei. Piemēram, ja jums nav brokoļu, sarkanā sīpola vai cukini, varat izmantot ziedkāpostu, zaļās pupiņas vai citas veggies, kas jums ir jūsu kraukšķīgajā. Gala rezultāts joprojām būs vieglas, labi noapaļotas vakariņas.
Iegūstiet recepti: dārzeņu un aunazirņu lapas pannas maltīte
4. Vegānu grieķu vakariņas
Šīs lapas pannas vakariņas prasa arī saldos kartupeļus un aunazirņus, bet gala rezultāts garšo pilnīgi savādāk nekā pēdējais. Kalamata olīvas, vegānu fetas siers (yep, tas pastāv), un olīveļļa piešķir tai grieķu iedvesmotu garšu, kas plīst ar garšu.
Iegūstiet recepti: vegānu grieķu vakariņas
5. Vegāns Dijons rozmarīna lapas pannas vakariņas
Pīleru kartupeļu, tofu un brokoļu kombinācija padara šīs vakariņas sirsnīgas, taču tā nejūtas pārāk smaga, pateicoties Dijona, rozmarīna un citrona spilgtumam.
Iegūstiet recepti: Vegan DiJon Rosemary lapas vakariņas
Ar. Vegānu lokšņu pannas gnocchi un dārzeņi
Sapu pannas gnocchi ir gandrīz tikpat ģēnijs kā cepti fetas makaroni. Negaidiet, kad ūdens vārās, un, kad esat pabeidzis, podi mazgājas. Pievienojiet savas fave veggies un edamame olbaltumvielām. Vēlaties paņemt maltīti vienu soli uz augšu? Pagatavojiet arī vegānu velgbed olas uzkodu.
Iegūstiet recepti: vegānu lokšņu pannas gnocchi un dārzeņi
Plkst. Cajun Bell pipari un kartupeļi
Jautrs fakts: Bell Peppers ir vairāk C vitamīna nekā apelsīnos, padarot tos par galveno imunitāti atbalstošu pārtiku. Šīs vakariņas ir pilnas ar pretiekaisuma garšvielām, ieskaitot ķimenes, ķiplokus un būtisko cajun garšvielu (paprikas, sāls, piparu un ķiploku maisījums).
Iegūstiet recepti: Cajun Bell Peppers un kartupeļi
8. Vegānu lokšņu pannas quesadillas
Tā vietā, lai izmantotu ceptu pannu, lai vienlaikus izveidotu vienu quesadilla, varat izveidot veselu partiju, izmantojot lapas pannu. (Hm, tik gudrs.) Kaut kas cits, kas padara šo recepti tik pārsteidzošu, ir tas, ka tai nav neviena, bet divi Olbaltumvielu avoti: melnās pupiņas un tofu. Neaizmirstiet pievienot vegānu sieru!
Iegūstiet recepti: vegānu lokšņu pannas quesadillas
9. Dienvidrietumu lapu pannas vakariņas
Šo recepti izveidoja reģistrēts dietologs, tāpēc jūs * zināt * tā nodrošina barības vielu frontē. Tāpat kā daudzas no vegānu lokšņu pannu vakariņām šajā sarakstā, ir iesaistīti saldie kartupeļi (cepti saldie kartupeļi ir tik ļoti labi), un tajās ir arī melnās pupiņas, cukini, sarkanie paprika un kukurūza.
Iegūstiet recepti: Dienvidrietumu lapu pannas vakariņas
10. Butternut skvošs un tofu ar tahini mērci
Līdzīgi kā saldie kartupeļi, butternut skvošs ir grauzdēta dārzeņu klasika. Bet, ja jūs to neesat izmēģinājis pārī ar tofu un papildināts ar riekstu tahini mērci, jūs vēlēsities izmēģināt šo recepti ASAP. Augšpusē šķiedru, pievienojot citas veggies, pārāk virtuāli jebkurš, kas jums ir uz rokas.
Iegūstiet recepti: butternut skvošs un tofu ar tahini mērci
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
