Šis 10 minūšu slīpais treniņš slepeni skāra katru jūsu kodolu muskuļus

Aplikes-Aka Jūsu sānu kodolu muskuļi ir ļoti grūti sasistami, taču tie ir galvenie, lai izstrādātu spēcīgu kodolu. Un spēcīgs kodols ir atslēga, labi, gandrīz viss, sākot no stājas uzlabošanas līdz ievainojumu novēršanai. "ABS ir savienoti ar katru jūsu ķermeņa daļu," saka Sidneja Lotuaco, dejotājs un treneris. Šīs nedēļas Mēneša trenera kluba epizodē viņa mūs ved cauri 10 minūšu slīpajam treniņam, kas izšauj jūsu kodolu un stabilizēs jūsu vidukļa līniju.

Kaut arī savērpšana un pagriešana ir viens no veidiem, kā izšaut savus slīpumus, ir arī citas svarīgas lietas, kas jāņem vērā, nostiprinot šo sānu ķermeni. Lai mērķētu uz teritoriju, noteikti ņemiet vērā to, kā kustas muskuļi, un patiešām koncentrējieties uz jūsu slīpumu iesaistīšanu katrā vingrinājumā. Noskatieties iepriekš minēto videoklipu, lai iegūtu pilnu treniņu, un apskatiet zemāk esošās kustības.

Viens. Apbēdīgs lunge ar vērpjot (pa labi): Sāciet ar kājām tupēšanas stāvoklī. Salieciet labo ceļgalu atpakaļ aiz kreisās kājas, tāpat kā jūs darāt apgrieztu. Iesaistiet savu kodolu un iztaisnojiet kreiso kāju, paceļot, velciet labo ceļgalu pie krūtīm. Pagrieziet rumpi pret labo ceļgalu. Nolaidiet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Rādītājs. CURTSY LUNGE SIDE BEND (pa labi): Nokļūstiet sava apturētā tupēšanas sākuma stāvoklī. Novietojiet rokas aiz galvas ar elkoņiem uz sāniem. Paceliet labo ceļgalu pie krūtīm, kad jūs gurni pret labo ceļgalu.

3. Apbēdīgs lunge ar vērpjot (pa kreisi): Atkārtojiet tās pašas kustības ar kreiso kāju.

4. CURTSY LUNGE SIDE BEND (pa labi): Atkārtojiet tās pašas kustības ar kreiso kāju.

5. Kalnākāpēji: Nokļūstiet dēla pozīcijā, ar rokām zem pleciem un kodolu. Lēnām nolieciet pretējo ceļgalu pretī elkonim un mainīties no vienas puses uz otru.

Ar. Plānlapa: Kad esat pabeidzis kalnu kāpējus, pārtrauciet kustināt kājas un turiet statisku dēli. Noteikti piesaistiet savu kodolu un padomājiet par taisnas līnijas izveidi no galvas augšdaļas līdz kājām. Neļaujiet šiem gurniem nokrist!

Plkst. Sānu gurksti (pa labi): Apsēdies, tad noliecies tā, lai kreisā gūžas būtu uz zemes un labais apakšdelms radītu 90 grādu leņķi ar ķermeni. (It kā jūs gatavojaties veikt sānu dēli.) Salieciet ceļus un novietojiet labo roku aiz galvas. Pavelciet ceļus pret krūtīm un pagrieziet rumpi, lai elkonis būtu vērsts pret jūsu ceļgalu. Atgriezties sākuma pozīcijā.

8. Sānu gurksti (pa kreisi): Veiciet tās pašas kustības kreisajā pusē.

9. Taisni kājās: Noliecies uz muguras, ar kājām taisni ārā. Novietojiet rokas maigi aiz galvas un pēc tam saspiežot, koncentrējoties uz centru, nevis gurniem.

10. Starfish: Nolieciet uz muguras ar rokām un kājām, izveidojot "X" ar savu ķermeni. Paceliet labo kāju uz augšu un pagrieziet kreiso roku, lai to pieskartos. Pārliecinieties, vai kustība tiek kontrolēta (salieciet ceļus, ja jums ir nepieciešams mērogot). Pārslēgt sānus.

11. Sānu līkums: Palieciet uz muguras un salieciet ceļus tā, lai jūsu kājas būtu plakanas uz zemes. Turiet rokas no zemes un paralēli savam ķermenim. Paceliet galvu un plecus no zemes, tāpat kā jūs darāt kraukšķu. Ieslēdziet savu serdi, pēc tam saliecieties no vienas puses uz otru, sasniedzot rokas pret kājām.

Šķēres: Palieciet uz muguras un novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet abas kājas tā, lai tās būtu taisni uz augšu gaisā. Nolaidiet labo kāju uz leju līdz zemei ​​un paceliet to atpakaļ. Dariet to pašu ar kreiso kāju un turpiniet pārmaiņus kājas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.