Šis 15 minūšu treniņš ir vērsts uz katru jūsu kodola leņķi, un redzamībā nav kraukšķēšanas

Atkārtojiet šo kustību kreisajā pusē 40 sekundes, pirms pāriet uz nākamo kustību.

Rādītājs. Stāvošs sānu gurkstis: Nometiet hanteli un nogādājiet rokas uz galvas aizmuguri. Iesaistiet savu abs un salieciet pa labi, saglabājot tādu pašu svara daudzumu katrā kājā. Atgriezieties centrā un noliecieties pa kreisi. Četrdesmit sekundes!

3. Augsti ceļgali: Joprojām stāvot, sāciet lekt ceļgalus līdz krūtīm pa vienam. Ielieciet plaukstas seju uz leju pie gurniem un pārbaudiet, vai varat pieskarties tām ar četriem vai ceļgaliem, paceļot šīs kājas uz augšu, uz augšu. Turpiniet turpināt 40 sekundes.

4. Sānu lunges: Stāviet ar savu hanteli, kas satverts starp plaukstām. Sānu lunge pa labi, nospiežot muca atpakaļ, bet saglabājot kodolu un muguru pēc iespējas taisni. Atgriezieties stāvoklī. Turpiniet iet 40 sekundes.

Atkārtojiet šo kustību kreisajā pusē 40 sekundes, pirms pāriet uz nākamo kustību.

5. Renegade Row: Labi, fam-it laiks vienīgajam ar dēļu saistīto gājienu šajā secībā. Satveriet abas hanteles un nāciet dēļu pozīcijā ar rokām tieši zem pleciem, jūsu glutes saderinātas un pamatā šauj. Satveriet hanteles plaukstās, lai rokas faktiski nepieskartos grīdai. Pārmērīgi nepārvietojot gurnus, velciet labo elkoni taisni atpakaļ. Atgriezieties pie dēla un atkārtojiet kreisajā pusē. Turpināt pārmaiņus.

Ar. Ceļa vadītājs: Atlaidiet svarus un stāviet īsā stāvoklī ar labo kāju uz priekšu. Pagariniet rokas taisni uz augšu līdzās ausīm un saspraudiet rokas kopā. Piedzienojiet kreiso ceļgalu krūtīs un novietojiet saspiestās rokas, lai vienlaikus to satiktos. Atgriezieties pie sava īsā lunge un atkārtojiet savu roku. Turpiniet to iet 40 sekundes.

Izskrieniet šo treniņu vēlreiz, un jūs to izdarījāt.