Šis 2-in-1 ķermeņa svara treniņš ir viens no labākajiem veidiem, kā pagarināt un stiprināt ilgmūžību
Mobilitāte būtībā apraksta jūsu kustības diapazonu, un tā ietekmē to, cik viegli jūs varat veikt uzdevumus, piemēram, kāpšanas pa kāpnēm, paņemt pārtikas preces un parasti pārvietoties pa visu pasauli. "Mobilitāte ir svarīga, jo tā ļauj jums normāli darboties, izmantojot ikdienas aktivitātes," Vinh Pham, PT, fizioterapeits un Myodetox klīniku dibinātājs, iepriekš teica labi+labi. "Ja jums nav labas mobilitātes, jūs nevarēsiet veikt aktivitātes pēc iespējas labāk.”
Spēku treniņu apvienošana ar mobilitāti ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu elastību. "[Abi] aspekti ļauj jums pārvietot visus savus locītavas un mīkstos audus caur to pilnīgu kustības diapazonu, un tas ir svarīgi, lai izveidotu spēcīgu ķermeni un izvairītos no sāpēm un ievainojumiem,” Renee Pickett, spēcīga nācijas galvenā trenera treneris , iepriekš teica labi+labi. Un tas ir tikai tas, ko nodrošina šis 16 minūšu treniņš ar Kat Atienza.
Treniņa laikā jūs sāksit ar iesildīšanos ar kustībām, kas paredzētas, lai eļļotu locītavas un aktivizētu muskuļus. Bet stiepšanās ar to nebeidzas. Divos komplektos ar trim ķēdēm katrā jūs veicat vingrinājumus, kas gan stiprina muskuļus, gan paplašina kustības diapazonu. Veiciet YWS, pirmais gājiens pirmajā komplektā. Viņiem jūs iesaistāt savus latus un citus muguras muskuļus, kā arī rokas, bet arī atveriet krūtis un plecus, kas visi veicina labu stāju.
Šī raksta eksperti
- Renee Pickett, Strong Nation Master treneris
- Vinh Pham, Pt, fizioterapeits un Myodetox līdzdibinātājs
Citas kustības ietver četras figūras četru drudzi, kas atver jūsu gurnus, strādājot ar abs, reversās plaušas ar vērpjot, lai izveidotu apakšējo ķermeņa izturību plus mugurkaula mobilitāti, un spiediena uz leju uz lejupejošiem pirkstu pieskārieniem, kas stiprinās un mobilizēs plecus, kamēr jūsu pleci, kamēr jūsu pleci, kamēr jūsu pleci, bet, kamēr jūsu izstiepjot šķēršļus, teļus un potītes. Un, protams, jūs joprojām gūstat prieku par atdzišanu ar stiepjiem, kuros ir daudz savērpšanas un mugurkaula atvēršanas. Mmmmm.
Treniņš var darīt tik daudz vairāk jūsu labā nekā stiprināt muskuļus. Iegremdieties šajās kustībās un zināt, ka jūs darāt kaut ko pārsteidzošu savam ķermenim, sirdij un ilgmūžībai. Tagad tas ir 16 minūtes labi pavadīts.
