Šī 20 minūšu HIIT sērija dod jums garšu no NYC grūtākā treniņa

3. Plank Jack: Joprojām jūsu dēļā pozē ar joslu tieši virs jūsu ceļgaliem, sāciet izlēkt kājas, tad iekšā, tad iekšā. Turpiniet 60 sekundes.

4. Tilta pacēlājs: Ritiet uz muguras (Phew!) un pieķeriet papēžus tuvu jūsu glutes. Jūsu pretestības joslai joprojām jābūt tieši virs jūsu ceļgaliem. Nospiediet pa plaukstām un piespiediet iegurni debesīs. Lejasdaļa lejā. Turpiniet to turpināt 60 sekundes.

5. Lunge un tricep pagarinājums: Piecelieties un izmantojiet kreiso roku, lai pielīmētu pretestības joslu labajā plecā. Satveriet joslas dibenu ar labo roku un nolieciet labo kāju atpakaļ. Tajā pašā laikā iespiediet labo roku pretestības joslā, lai pagarinātu roku. Atgriezieties stāvoklī un turpiniet šo kustību 60 sekundes.

Ar. Lunge hold un tricep paplašinājums: Pēdējā pēdējā gājiena laikā paliekiet savās 60 sekundēs. Atkārtoti izstiept un salieciet labo roku, pilnībā saglabājot ķermeņa apakšdaļu.

Plkst. Lunge hop: Joprojām atrodas lunge stāvoklī, izstiepiet rokas uz priekšu. Paceliet labo kāju aiz kreisās puses. Atgriezties centrā. Turpiniet to iet uz 60 sekundēm.

8. Skrējēja rinda: Nekustīgi Lunge ar kreiso kāju uz priekšu, cilpiet pretestības joslu zem kreisās pēdas. Iztaisnojiet caur muguras kāju un nolieciet rumpi uz priekšu. Satveriet pretestības joslu ar labo roku un airiet elkoni taisni atpakaļ. Turpiniet iet 60 sekundes.

9. Pieskarieties push-up: Atgriezieties Plank pozīcijā. Cilpas joslu ap abām plaukstas locītavām. Ejiet labajā pusē pa labi un zemāk uz push-up. Atgriezieties Plank Pose un ejiet labo roku atpakaļ zem labās pleca. Atkārtojiet šo kustību 60 sekundes.

10. Sānu dēļu iemērkšana: No sava dēla stāvokļa paceliet kreiso roku pret debesīm un pagrieziet sānu dēla stāvoklī: labais plecs virs labās plaukstas locītavas, abs ir ieslodzīts un kreisā pēda apgriezās blakus labajam. Ar kontroli iemērciet gurnus pret zemi. Atgriezties pie dēla. Iet uz 60 sekundēm.

Atkārtojiet piecas līdz 10. darbību pretējā pusē.

11. Augšējā un lejupslīdes domkrati: Nāciet dēla pozīcijā un cilpiet grupu atpakaļ virs augšstilbiem. Nolaidiet līdz apakšdelmiem, saglabājot savu serdi stabilu. Nospiediet atpakaļ līdz plaukstām un izleciet kājas ārā, pēc tam atpakaļ. Turpiniet to turpināt 60 sekundes.

12. Push-up un pieskāriens: Joprojām šajā dēļa stāvoklī ar joslu, kas apskauj augšstilbus, nometiet push-up, atgriezieties uz augšu, pēc tam airējiet labo elkoni atpakaļ. Atkal nolaidiet ķermeni, pagrieziet atpakaļ uz augšu un airiet kreiso elkoni atpakaļ. Jums ir 60 sekundes pulkstenī.

13. Burpees: Iestāties par savu pēdējo gājienu. Tupēt uz leju, novieto abas rokas uz zemes un lēkt atpakaļ uz dēla. Nolaidiet uz priekšu, atgriezieties pie dēla un atlieciet atpakaļ uz priekšu. Pārlec taisni uz augšu un nolaidās atpakaļ tupā. Turpiniet to iet uz jūsu pēdējo, izdegšanas minūti.