Šī 5 minūšu meditācija izturēs pret jūsu prātu

Mēs esam nolēmuši uzskatīt, ka stress ir galvenais 21. gadsimta ļaunums, bet Tiffany Cruikshank vēlas, lai jūs zināt, ka tā nav īsti taisnība.

Kā skaidro jogas medicīnas dibinātājs un meditācijas eksperts, mūsu iedzimtā stresa reakcija faktiski ir ļoti noderīga; Tas ir tas, kas liek mums rīkoties ātri, kad, teiksim, mēs gatavojamies nokļūt autobusā. Bet, kad mēs katru dienu uztveram katru nedaudz mazāk nekā ideālo notikumu kā potenciālu draudus-pilnu iesūtni, sastrēgumu, kašķīgu barista, mūsu prāts ir iestrēdzis cīņas vai lidojuma bīstamības zonā.

Citiem vārdiem sakot, saka Cruikshank, tas ir mūsu (pilnīgi kontrolējams) reakcija uz stresainiem notikumiem, kas ir bīstami, nevis pašiem stresa apstākļiem. "Es domāju, ka daudz kas ir saistīts ar spiedienu, ko mēs sev izdarījām pasaulē, kas virzās uz virsskaņas ātrumu," viņa piebilst. “Mēs jūtam nepieciešamību sekot līdzi, un, kad mēs to nedarām, mēs sevi vērtējam un radām daudz iekšēja stresa.”

Par laimi, mēs varam izvēlēties atšķirīgi un viņas jaunajā grāmatā, Meditējiet savu svaru, Cruikshank mums parāda, kā. Lai arī grāmata tehniski koncentrējas ap svara zaudēšanu, tās ikdienas vadītu meditāciju un žurnālu režīms pamudina tos, kas ir vērsti uz pašcieņu, pārvarēt perfekcionismu un, jā, stresa izturēšanās ir noderīga gandrīz ikvienam, kurš vēlas pieņemt veselīgāku domāšanas veids.

Tātad, kā Cruikshank liek domāt, ka mēs pārņemam savu stresa reakciju, tāpēc tā sākas tikai tad, kad tas tiešām ir vajadzīgs? "Vissvarīgākais ir tikai pamanīt procesu," viņa saka. “Sāciet apšaubīt, vai šis iekšējais stress vai spriedze ir piemērota situācijai.”(Citiem vārdiem sakot: nē, jūs neesat mirstīgās briesmas.) Un ar apdomīgu perspektīvu, viņa saka, nāk miers.

Nākamreiz, kad jūtaties satracināts, paņemiet noildzi, lai pabeigtu Cruikshank piecu minūšu stresa izturības meditāciju un žurnālu vingrinājumus. Rāmums tagad!

5 minūšu meditācija

Šodienas meditācija ir saistīta ar jūsu spēju pamanīt sajūtas katrā elpā, bet tad arī lai redzētu lielāku attēlu.

Pirmā daļa ir novērot elpu, atzīt ķermeņa sajūtas un redzēt, vai varat tās atdalīt no prāta.

Pēc tam atspoguļojiet stresa situāciju vai stresa dienu, kas ir pietiekami nesen, lai jūs varētu to pilnībā atcerēties un patiešām izveidot savienojumu ar šo atmiņu.

Ievērojiet sajūtas, ko atmiņa rada jūsu ķermenī. Vai ir iespējams tikai ļaut sensācijām pastāvēt un atvienot prātu, vienkārši pamaniet un skatīties tās? Veltiet laiku, lai to izdarītu.

Tad pamaniet, kā jūtas atzīt, ka kādā brīdī viss notiks. Ņemiet vērā, ka lielajā attēlā, mēnesi vai gadu pēc šī brīža, jūs atskatīsities uz šo mazo stresa pieredzi, un tā būs nenozīmīga.

Visbeidzot, pamaniet, kāda ir sajūta, ka tieši tagad, šajā brīdī, jums ir viss nepieciešamais.

Žurnālu vingrinājumi

Šodienas žurnāls koncentrēsies uz stresa brīžiem.

Viens. Ievērojiet savus stresa punktus vai nu no vakardienas, vai pagājušajā nedēļā, neatkarīgi no tā, vai tie ir nelieli negadījumi, notiekošās situācijas vai lieli pasākumi.

Rādītājs. Pajautājiet sev, cik atšķirīgi izskatās šie stresa punkti, ja jūs varētu uztvert novērotāja domāšanu? Lai atdalītu sevi brīdī, kad jūtaties stress un vienkārši novērojiet? Ievērojiet pieredzi un iedomājieties lielo ainu.

3. Vai šo mirkļu iznākums izskatīsies savādāk? Dažreiz tas notiks, un dažreiz tas nebūs. Kā tas būs savādāk? Atcerieties, ka šodienas darbs ne vienmēr maina stresu vai rezultātus, bet drīzāk mainiet savu uztveri. Tikai šai maiņai ir dziļa ietekme uz jūsu veselību.

Meditācija nav vienīgais veids, kā pazemināt stresa līmeni-jūs vienmēr varētu mēģināt peldēt sensoro atņemšanas tvertnē, putu ritēšanā vai meža peldēšanās.

Izrakstīts no Meditējiet savu svaru: 21 dienu atkāpšanās, lai optimizētu metabolismu un justos lieliski Autortiesības © 2016, Tiffany Cruikshank. Izdevusi Harmony Books, Penguin Random House LLC nospiedums.