Šis barre iedvesmotie ieroči un abs treniņš jūs vienlaikus tiecas

Laipni lūdzam pirmajā Well+Good (Re) jaunā gada izaicinājumā trešās nedēļas treniņā! Šim laikam Kara Liotta-Flybarre radošais direktors-Has izstrādāja barre iedvesmotu rutīnu, lai palīdzētu jums tonizēt rokas un veidot spēcīgu kodolu, bez impulsu trūkuma.

“Kad tas deg, tas ir tāpēc, ka jūs esat muskuļi, kas strādā patiešām smagi,” saka Liotta. “Bet ir pareizi veikt pārtraukumus-es visu laiku mudinu to savās nodarbībās! Atpūtieties, atgriezieties tajā, un, jo biežāk jūs veicat šāda veida treniņus, jo mazāk pārtraukumu jums varētu būt nepieciešami. Jūs varēsiet redzēt progresu.”

Gatavs sajust apdegumu? Ritiniet uz leju, lai redzētu Liotta 5 fave, daudzuzdevumu ieroču un ABS kustības.

Lielisks ieroču un abs treniņš

Veiciet šo treniņu vienreiz. Par to jūsu mājās būs nepieciešama kāda vieta, lai iegūtu sviedru un 3- līdz 5 mārciņu hanteles komplektu.

Viens. Plank tricep atsitiens

Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem katrā pusē.

Sāciet ar augstu dēli ar rokām zem pleciem. Turot gurnus kvadrātā uz grīdas, paņemiet hanteli labajā rokā un novirziet to līdz krūškurvja augstumam, plauksta vērsta iekšā. Pagariniet labo roku blakus ķermeņa labajai pusei, pēc tam atnesiet to atpakaļ. Aizpildiet visus atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

Rādītājs. Stāvoša krūšu prese

Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus.

Stāviet ar kājām pleca platuma attālumā. Paaugstiniet elkoņus līdz pleca augstumam ar 90 grādu līkumu, plaukstām vērstas uz leju. Nospiediet rokas taisni ķermeņa priekšā un velciet atpakaļ uz krūtīm. Tas ir viens rep.

3. Guļus augšējais tricep pagarinājums

Veiciet 3 12 atkārtojumu ieroču komplektus, pārmaiņus ar 12 atkārtojumu kājām.

Novietojiet lejā, turot hanteles virs galvas, kājas galda stāvoklī ar ceļgaliem, kas ir nedaudz platāki nekā gūžas platums, turot kāju pirkstus, izveidojot dimanta formu. Iesaistīt kodolu. Turot bicepsus pie ausīm, salieciet pie elkoņiem un nolaižiet svaru uz grīdu, lai virzītos virs galvas vainaga. Atgriezties pie sākuma. Pēc tam pagariniet kājas līdz 45 grādiem un salieciet atpakaļ uz galdiņu.

4. Sānu dēļu gūžas pacēlājs

Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem vienā pusē.

Guļ labajā pusē ar labo apakšdelmu pret paklāju 90 grādu leņķī, elkonis zem pleca. Turiet abas hanteles uz kreisā gūžas. Peldiet līdz sānu dēlim. Koncentrējieties uz nospiešanu no gūžas un sānu jostasvietas, saglabājot plašu apkakli. Iemērciet gurnus uz leju, pēc tam atgriezieties vienas repas augšējā pozīcijā.

5. Koka karbonāde

Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem vienā pusē.

Sāciet sēdēt ar kājām, kas ir nedaudz saliektas un papēžus uz grīdas. Nedaudz noliecies atpakaļ un apaļš muguras lejasdaļā, turot krūtis vaļā. Turot vienu hanteli abās rokās, rokas pagarinātas, pagriezieties pa labi, piešķirot svaru ķermeņa labajā pusē un pēc tam atgriezieties centrā ar svaru krūtīs vienam repam vienam repam.

Turiet labu lietu! Ienirt visā akā+Good (Re) Jaunā gada programmā, ieskaitot šos Pro padomus par spēku celtniecību 2018. gadā.