Šī kardiologa apstiprinātā pārtikas diagramma izņem minējumus no sirds veselīga diēta

Dr. Mozaffarians piebilst, ka augu eļļas un zivis satur veselīgus taukus, un jogurts satur aktīvas probiotikas, kas atbalsta zarnu veselību. Līdz viņa brīdim barības vielas pārtikā nav tikai labvēlīgas vienai ķermeņa daļai; Tas, kas ir labs jūsu sirdij, ir labs ķermenim arī citos veidos, piemēram, smadzeņu veselība un zarnu veselība. Piemēram, veselīgi tauki ir svarīgi arī smadzeņu veselībai. Un viens pētījums parādīja, ka dalībniekiem, kuri nedēļā ēda vairāk nekā divas porcijas jogurta nedēļā.

Ēdieni, ko ēst mērenībā

Piena, mājputnu, olas un nepārstrādāta sarkanā gaļa veido DR vidu. Mozzaffarian pārtikas karte. Mērenā daudzumā šie pārtikas produkti negatīvi neietekmēs sirds veselību, bet, ja jūs ēdat pārāk daudz no tiem, tas varētu radīt nevajadzīgu stresu jūsu sirdij.

Iemesls, kāpēc piena produkti tiek ieteicami mērenībā. Tas pats attiecas uz sarkano gaļu, kurai ir vairāk piesātinātu tauku nekā zivju vai augu olbaltumvielu, piemēram, pupiņas. Olu spriedums ir nedaudz sarežģītāks. Daži pētījumi rāda, ka olu ēšana katru dienu faktiski var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Bet ēšana vairāk nekā tas var būt par daudz labu lietu, tāpēc DR. Mozaffarian iesaka tos baudīt mērenībā.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu, kāds ir reģistrēts olu dietologs:

Pārtika, lai samazinātu

Rafinēti graudi, cietes, cukuri, pārstrādāta gaļa un ar augstu nātrija pārtiku. "Rafinēti ogļhidrāti un cietes tiek ātri sagremotas, izraisot glikozes tapas, kas kaitē aknām, palielina insulīnu un triglicerīdus un izraisa centrālā svara pieaugumu un diabētu," viņš saka. "Šie ogļhidrāti ir arī pilnībā sagremoti kuņģī un tievā zarnā, badā zarnu mikrobiomu lielajā zarnās, izraisot turpmākas veselības problēmas."

Kas attiecas uz pārtikas produktiem ar augstu nātriju, kas DR. Mozaffarians saka, ka bieži ietilpst iesaiņoti pārtikas produkti un pārstrādāta gaļa-tie ir saistīti ar asinsspiediena paaugstināšanu, kas rada rētas asinsvados, sirdī un nierēs. "Apstrādātai gaļai var būt arī citi konservanti, kas varētu palielināt diabēta risku," viņš piebilst, ka stāvoklis ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku. Labs īkšķa noteikums ir uzturēt nātrija uzņemšanu zem 2300 miligramiem dienā.

Tas atkārto, ka sirds un asinsvadu slimības ir lielā mērā novēršamas. Tas, ko jūs ēdat tagad.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.