Šim Darebee HIIT treniņam būs katrs jūsu ķermeņa riešanas muskulis

Kā izdarīt kaucienu

Pirmā kārta: sāciet ar augstiem ceļgaliem 40 sekundes, pēc tam turiet 10 sekunžu dēli. Pabeidziet ar 10 sekunžu ātrdarbīgiem kalnu kāpējiem.

Nepieciešams kalnu alpīnistu atsvaidzinātājs? Mēs jūs saņēmām, zemāk.

Otrā kārta: Veiciet vēl 40 sekundes augstus ceļgalus pirms 10 sekunžu dēļu turēšanas, bet sajauciet lietas šoreiz, beidzot ar 10 sekunžu dēļu rotāciju: no dēļu, paceliet vienu roku līdz debesīm un pagrieziet savu kodolu pret to , pēc tam atgriezieties pie dēla un atkārtojiet pretējā pusē.

Pēdējā kārta: atkal veiciet 40 sekundes augstus ceļgalus, kam seko 10 sekunžu dēļa. Pabeidziet ar plecu krāna dēli 10 sekundes: sākot ar augstu dēli, piesitiet vienu roku pretī plecam, atgriezieties pie dēla, pēc tam atkārtojiet ar otru roku.

Izklausās grūts, bet paveicams, pareizi? Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa, Darebee iesaka atkārtot pilnu trešo, piecu vai septiņu reizes sēriju ar līdz divu minūšu atpūtu starp tām. Pastipriniet izaicinājumu, piespiežot sevi darīt vairāk komplektu, kad sākat to pakārt.

Koncentrējieties uz savu formu

Lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu, pārliecinieties, ka izmantojat pareizu veidlapu:

• Lai kustētos augstos ceļgalos, paceliet ceļus pēc iespējas augstāk (mērķis ir vidukļa līmenis), nolaižoties uz pēdu bumbiņām. Atdarināt skriešanas kustību ar pārspīlētām roku kustībām.
• Darebee arī dod šo pro galu dēļu rotācijas.
• Noskatieties šo videoklipu, lai atrastu pareizo pozīciju visiem šiem dēļiem:

Liek tam darboties jūsu labā

Lai arī gaudotāju treniņš ir piemērots iesācējiem, augstas enerģijas sekvences izaicinās jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un izšauj muskuļus visā ķermenī, neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa. Ja vēlaties padarīt treniņu zemu triecienu, Robertsons iesaka pārvērst augstos ceļgalus par gājienu. "Un jūs vienmēr varat izpildīt dēļus no ceļgaliem, lai samazinātu intensitāti," viņš saka.

Lai gan govers var piedāvāt nopietnu pilna ķermeņa treniņu, tam nevajadzētu būt vienīgajam kardio. "Es arī ieteiktu izmēģināt treniņus, kas iesaistās citas muskuļu grupas vai integrē dažādus kardio vingrinājumus," saka Robertsons, "tomēr kaucējs ir pienācīga iespēja, ja jūs meklējat ātru kustību, kad jums ir 15 minūšu pārtraukums no darba!"

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.