Šai formai koriģējošajai, mājas tupētajai mašīnai patiešām ir jūsu mugura

Pat ja jūs nevēlaties ieguldīt mašīnā, jūs joprojām varat izmantot tā principus savā treniņā mājās. Daudzi no mums mēdz saglabāt svaru priekšējā kājā tupēšanas laikā, bet mums tas faktiski jānodod uz papēžiem. Lai justos atbalstīts, kad to darāt, satveriet uz dīvāna aizmugures vai kaut ko izturīgu jūsu mājās, lai jūs justos atbalstīts. Pēc tam, pielīpot, lai atgrieztos atpakaļ un uz augšu. Jums vajadzētu sajust sajūtu aizmugurējā ķermenī, nevis teļus.

Raymans saka, ka tas ir galvenais, lai stiprinātu jūsu glutes par savu ķermeņa spēku, nevis tikai jauku persiku emocijzīmi. "Glutes ir galvenā muskuļu grupa, kas stabilizē iegurni. Tam ir liela ietekme gan virs, gan zemāk, "viņa saka. "Spēcīgas glutes nodrošina atbalstu muguras lejasdaļai un labāku izlīdzināšanu ceļgaliem."Tas nozīmē mazāk tupētu izraisītas ceļgala problēmas un pilnīgs arī citu priekšrocību.

Lai iegūtu vairāk intel, pareizi rīkojoties tupēt, pārbaudiet zemāk esošo videoklipu:

Šie ir glutu posmi, kas jums jāstrādā, kad esat pabeidzis. Un tas ir tas, kā treniņos izvairīties no kļūšanas par “muca uztvērēju”.