Saņemiet ātrāk 15 minūšu laikā ar šo ātrumu balstīto skrejceļš treniņu
Gatavs paņemt tempu? Pārlejiet uz skrejceliņa un nospiediet atskaņošanu uz iepriekš redzamajiem videoklipiem.
15 minūšu skrejceļa ātruma treniņš
Divu minūšu iesildīšanās: Sāciet ar pastaigu, ja jums tas ir nepieciešams, bet galu galā izveidojiet to līdz skriešanai. Jūtieties brīvi pagarināt iesildīšanos pēc nepieciešamības. Tam vajadzētu justies kā ātrumam, kurā jūs šeit varētu skriet uz visiem laikiem.
Trīs minūtes, 70 procentu centieni: Tas būtu jūsu pusmaratona temps, un tai vajadzētu justies kā 70 procentiem no jūsu visām pūlēm. Jūsu tempam jābūt ritmiskam, un jums vajadzētu pietiekami elpot pietiekami smagi, lai jūs varētu izkļūt no dažiem ātriem sarunvalodas teikumiem, bez pilnīgas elpas.
Vienas minūtes atveseļošanās: Staigāt vai skriet.
Divas minūtes, 80 procentu centieni: Tas ir tavs10k temps vai 0.5 jūdzes ātrāk nekā jūsu 80 procentu pūles. Jums nevajadzētu būt pilnīgi elpas vilcienam, bet jums vajadzētu būt iespējai tikai ātri iegūt teikumu, pirms viņam ir vajadzīgas dziļas elpas.
Vienas minūtes atveseļošanās: Staigāt vai skriet.
Vienas minūtes, 90 procentu piepūle: Tas ir jūsu 5K temps vai 0.5 jūdzes ātrāk nekā jūsu 80 procentu pūles. Jums nevajadzētu būt pilnīgi elpas vilcienam, bet vajadzētu pietiekami elpot, lai jūs vairs nevēlaties runāt.
Vienas minūtes atveseļošanās: Staigāt vai skriet.
30 sekundes, iesildīšanās skrējiens: Sāciet paņemt savu tempu no pastaigas līdz skriešanai, kas palīdzēs jūsu ķermenim sagatavoties visaptverošam ātrumam.
30 sekundes, 100 procentu piepūles: Šis ir ātrākais ātrums, ko jūs varat palaist, lai ko tas jums šodien nozīmētu.
Divu minūšu Cooldown: Aizķer elpu, pagarini atdzesēt pēc nepieciešamības
Lai jūsu režīmā pievienotu dažus pakalnus, apskatiet šo Woods balstīto treniņu uz intervālu. Turklāt viņa atklāj lielākās kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut ar savu skriešanas formu.
