Šis zaļās tējas ananāsu smoothie ir pildīts ar smadzeņu pastiprinošiem katehīniem, spēcīgs antioksidants, kas veicina veselīgu novecošanos

Rādītājs. Ananāsi

Tālāk šis smoothie prasa saldētu vai svaigu ananāsu, muti novietojošiem tropiskiem augļiem, kas arī ir piekrauti ar antioksidantiem. Šapiro izsauc vienu konkrētu bromelainu, kas palīdz “novērst hronisku slimību un noteiktu vēzi, kā arī samazināt iekaisumu, kas veicina imunitāti”, viņa saka. “Ir arī pierādīts, ka bromelains uzlabo artrītiskos apstākļus un var veicināt sirds veselību,” un tā ir arī visu zvaigžņu gremošanas zvaigzne.

3. Bumbieri

Bumbieri ir viens no maniem iecienītākajiem augļiem, tāpēc es biju pacilāts, lai atklātu, cik daudz priekšrocību viņi piedāvā. “Bumbieri ir lielisks šķiedrvielu avots, kas palīdz veicināt gremošanu, pārvaldīt cukura līmeni asinīs un uzturēt veselīgu zarnu mikrobiomu, lai novērstu slimības un slimības,” saka Šapiro. *Padara garīgu piezīmi, lai dubultotos manā nākamajā produkcijas pārvadāšanā.* Ciktāl tas attiecas uz to novecošanās īpašībām, Šapiro turpina teikt, ka dažādas krāsas un šķirnes iesaiņo dažādus antioksidantus. “Sarkanie bumbieri satur antocianīnus, kas palīdz uzturēt sirds veselību un veicina veselīgus asinsvadus, savukārt zaļie bumbieri satur luteīnu un zeaksantīnu, kas palīdz saglabāt mūsu acis veselīgas, novecojot, novēršot makulas deģenerāciju.”

4. Spināti

Iesācējiem spināti ir bagāti ar C vitamīnu, superzvaigznes antioksidantu, kas ir tikpat labvēlīgs jūsu ādai kā jūsu ķermenim, kad runa ir par veselīgu novecošanos. Šapiro arī piemin, ka spināti ir lielisks kalcija avots, kam vajadzētu būt prioritātei jebkurā uztura plānā, lai veicinātu kaulu veselību. Papildinot daudzos šo labo zaļumu brīnumus, spinātus “satur daudzus augu savienojumus, ieskaitot luteīnu un zeaksantīnu acu veselībai, nitrāti sirds veselībai un mērenam asinsspiedienam un kvercetīnu, lai palīdzētu samazināt iekaisumu ķermenī,” saka saka Šapiro. Līdzīgi kā bumbieri, spinātu ir daudz šķiedrvielu; FDA atjauninātās ieteiktās ikdienas vērtības sasniegšana (28 grami) var palīdzēt “samazināt 2. tipa diabēta risku”, starp citiem novecošanās, gremošanas, sirds veselības un daudz ko citu ieguvumiem.

Padomi, kā padarīt šo kokteili

Gatavs sajaukt? Protams, jūs esat! Bet vispirms izlasiet šos padomus, lai maksimāli palielinātu šī ilgmūžības veicinošā kokteiļa priekšrocības, faktūru un garšu.

• Nadja Belgrave, recepšu izstrādātāja aiz Nashi Food, iesaka izvēlēties Sencha Japānas zaļo tēju. (Šapiro līdzīgi atbalsta šo šķirni, pateicoties augstajai aizsargājošajiem katehīniem.) Belgrave arī iesaka aukstu pagatavot to, lai novērstu rūgtu garšu.
• Atstājiet ādu uz bumbieres, lai gūtu pilnīgas augļu uzturvērtības.
• Iesaiņojiet spinātus pēc iespējas tuvāk asmenim, lai nodrošinātu rūpīgu smalcināšanu.
• Pievienojiet tējkarotei medus, ja vēlaties, lai gan abi augļi jau aizdod saldumu receptei.

4-ingredient zaļās tējas ananāsu smoothie recepte

Dod 2 porcijas

Sastāvdaļas
6 unces auksti pagatavotas Sencha japāņu zaļā tēja
1 glāze svaigu spinātu, brīvi iesaiņoti
1 glāze sasmalcināta saldēta ananāsa
1 vidēja izmēra zaļš bumbieris, sēklas un kāts noņemts

Viens. Ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī un samaisiet līdz gludai. Kalpojiet nekavējoties. Izbaudi!