Lūk, kā izmantot apturēšanas metodi, lai noskaidrotu, kāpēc jūs esat tik kašķīgs

Izmantojiet apturēšanas metodi, pajautājot sev, kas šķiet “izslēgts” par savu ķermeni un domāšanas veidu. Ja pamanāt, ka nejūtaties kā parastais es, varat iziet cauri saīsinājumam, apšaubot, vai esat izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris jebkurā brīdī.

“Šo jautājumu uzdošana rada lielāku pašapziņu. Jūs redzēsit, kas liek jums justies atšķirībā no sevis, kas virza jūs uz emocionālāku regulējumu un saglabāt vairāk centrētāku, mierīgāku esības stāvokli, "saka Dr. Urāms.

Ar lielāku kontroli pār emocijām jūs labāk spējat novērst naidīgumu pret citiem, vienlaikus veicinot labāku perspektīvas un racionalitātes izjūtu.

Viens. Kā izmantot apturēšanas metodi, kad izsalcis

Kad esat izsalcis, jūs mēdzat pieņemt pārsteidzīgus, emocionālus lēmumus, nevis izmantot loģiku, jo jūsu ķermenis kliedz pēc ēdiena un kuņģa ņurdēšanas. "Tas notiek tāpēc, ka mūsu glikoze asinīs (cukura līmenis asinīs) var būt zemāks nekā parasti, ietekmējot mūsu fizioloģiju, kā mēs domājam, jūtamies un tāpēc pieņemam lēmumus," saka DR. Urāms.

Saikne starp badu un emociju kontroles trūkumu ir tāda, ka tad, kad mums nav pietiekami daudz enerģijas, un mums ir jāapstrādā ar pārtiku, mums nav pietiekami daudz enerģijas, lai fizioloģiski regulētu emocijas un to, kā tās tiek apstrādātas. “Tas rada nepatīkamas sajūtas, kuras mēs dažreiz nevēlamies izpētīt, ko mēs apzīmējam ar“ sliktu garastāvokli ”, kad mēs faktiski sajukām bada dēļ un ka mūsu ķermenim un prātam nav pietiekami daudz fiziskās enerģijas, lai darbotos optimāli, ”Saka dr. Urāms.

“Ir labi izpētīts, ka cilvēka uzvedība mainās, kad mēs esam izsalkuši, kur izsalkums liek mums ilgtermiņā novērtēt īstermiņu un noved pie steigas ar lēmumiem. Ķīmiskās vielas, kas izdalās mūsu smadzenēs, mainās arī, kad esam izsalkuši, uz ķīmiskām vielām, kas pēc tam pastiprina dusmas, reaģējot, ”saka Glenn.

Labākais rīcības plāns ir identificēt bada signālus (rībošus kuņģi, galvassāpes, aizkaitināmību utt.) un pēc tam pēc iespējas ātrāk atrodiet ēdienu. "Bieži vien mums jāēd pirms turpmākas darbības, lai mazinātu diskomfortu, jo ir fiziski pamatoti pietiekami daudz kaloriju un glikozes, lai notiktu visi garastāvokļa uzlabojumi," saka Glenn.

Ja bads ir iemesls, vislabāk ir ēst kaut ko barojošu, piemēram, dārzeņus, augļus, riekstus vai sēklas, lai fizioloģiju atgrieztos sākotnējā stāvoklī, nevis bombardētu ķermeni ar lielu maltīti. Pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu nodrošina īslaicīgu labojumu pirms aizdegšanās, atstājot jums vēl gar garastāvokli.

“Vispirms šīs vēlmes apmierināšanas piemērs būtu, ja jūs atklātu iemeslu, kāpēc justies ne labi emocionāli būtu bads, jūs varētu paņemt īslaicīgu pārtraukumu no tā, ko darāt, ēst nedaudz riekstu vai žāvētu augļu, atpūsties un baudīt tos tikpat daudz Kā jūs varat, kamēr jūsu ķermenis un smadzenes atgriežas sākotnējā stāvoklī, ko sauc par homeostāzi, ”saka Glenn.

Pēc tam ēdiet maltīti vai pievienojiet uzkodām ar lēnu ātrumu un apdomīgumu, lai palīdzētu jums skaidrāk domāt un justies mierīgākam. "Kad jūsu ķermenis un smadzenes atgriežas homeostāzē, jūs domāsit skaidrāk un jutīsities mierīgāki, izvairoties no pārsteidzīgām piezīmēm un aizrautības un mazinot neērto noskaņu," saka Glenn.

Rādītājs. Kā izmantot apturēšanas metodi, kad dusmojas

"Mēs bieži rīkojamies, kad dusmojas, jo dusmas uzbur daudz fiziskas un emocionālas rezerves, kas apgrūtina garīgi, emocionāli un fiziski apmešanās vietas, un tāpēc mūsu ķermenis reaģē ar reakciju uz cīņu vai lidojumu," saka Dr. Urāms.

Dusmas ir normāla cilvēka emocija, bet, ja tās nav pārvaldītas, tās var izraisīt sliktu lēmumu pieņemšanu brīdī. "Dusmas veicina nepacietību un stimulē ķīmiskās vielas smadzenēs, piemēram, adrenalīns, un, kad mēs rīkojamies dusmās, iesaistās amigdala, kas ir smadzeņu daļa, kas atbildīga par spēcīgu emociju un draudu stimulu apstrādi," saka Glenn. Savienojums starp abiem var būt sarežģīti orientēties, un amygdala iesaistīšanās reizēm var būt pārāk spēcīga un pārņemt.

Izmantojiet apturēšanas metodi, atzīstot, ka esat dusmīgs, un pēc tam izvēlaties izmantot apzinātību, lai atpūstos, ar vingrinājumiem, kas rada pašapziņu, atzīšanu un mierīguma sajūtu. Glenns iesaka dziļu elpošanu, sūtīt enerģiju pēdās vai pieskarties pirkstu galiem vienam pa vienam kā trim vienkāršām metodēm ar potenciālu ātri un viegli regulēt dusmas, pievēršot lielāku uzmanību pašreizējam brīdim un dusmām.

Vēl viens veids, kā izmantot apturēšanas metodi, lai mērķētu dusmas, ir trenēties, kas atbrīvos stresu. “Skriešana, staigāšana vai kāda cita veida enerģiska vingrošana var būt noderīga, jo, kad esam dusmīgi, mēs esam palielinājuši adrenalīnu un glikozi, tāpēc intensīvi vingrinājumi ļauj mums to izmantot fiziski, nevis saglabāt to visu iekšpusē. , lai pēc tam eksplodētu uz āru, ”saka Dr. Urāms.

3. Kā izmantot apturēšanas metodi, kad vientuļš

Cilvēki ir vadi, lai meklētu piederību, tāpēc, kad jūtaties vientuļš, tas var izraisīt depresiju un satraukumu, kā arī pieņemt lēmumus, nesazinoties ar sevi un savu autentiskumu vai spēku. “Ir vairāki veidi, kā justies vientuļiem-mēs varam justies tā, it kā mēs nebūtu atraduši savu grupu, un mēs varam arī justies tā, it kā būtu atvienoti no sevis,” saka Glenn.

Kad jūtaties vientuļš, apturēšana palīdz labāk rīkoties ar emocijām un izvairīties no tās izņemšanas citiem. “Tas padara jūs mazliet neērtu, mudinot jūs izmantot pašrefleksiju, lai risinātu savas vientulības sakni un veidus, kā jūs varat uzlabot savu kopības izjūtu un piesaistīt mīlestību,” saka Glenn.

Izmantojiet apturēšanas metodi, sazinoties ar kādu, ar kuru, jūsuprāt, varat būt jūsu autentiskais es. Tikšanās klātienē, ja iespējams, var samazināt jūsu jūtamo vientulību. “Savienojums veicina nervu sistēmas kopregulāciju, kas ļauj mums virzīties no nomākta/nemierīga atpakaļ uz mūsu bāzes līniju,” saka Glenn.

“Praksē pašnodarbinātība, it īpaši, ja identificētās vientulības sajūtas ir vērstas uz atvienošanu no sevis, jo var būt noderīgi iesaistīties darbībā, kas mūs atkal sazinās,” saka Glenn. Jūs varētu izmēģināt jogu un meditāciju, vingrinājumus, lasīt grāmatu, glezniecību vai citu hobiju, kas jums patīk.

Dodieties pastaigā vienatnē ārā, lai iegūtu svaigu gaisu, ir vēl viens veids, kā justies vairāk saistīti ar apkārtni un sevi. “Saikne ar sevi ļauj pastiprināt emocionālo identificēšanu un apstrādi,” skaidro Glens.

4. Kā izmantot apturēšanas metodi, kad noguris

Bez fiziskas enerģijas ir grūti saglabāt pietiekami daudz garīgās enerģijas un koncentrēties, lai skaidrotu domāšanas un labu spriedumu. “Nogurums liek mums justies miglākam un palielina stresu ap lēmumu pieņemšanu, liekot šiem lēmumiem būt vairāk izsitumiem,” saka Glenn.

Izmantojiet apturēšanas metodi, attiecīgi nosakot uzdevumus un attiecīgi pārbaudot priekšmetus, kā arī par prioritāti miega. "Kad esam apturējuši un identificējuši nogurumu, prioritāšu noteikšana mums jāveic un jāpieņem lēmumi, kas mums jāpieņem, var samazināt stresa līmeni," saka Glenn. "Mēs ļaujam sevi no āķa un atzīstam, ka mums šobrīd nav jādara viss," Glenn turpina. Pārtraukums var nozīmēt miegu, atvaļinājumu, pastaigu ārā, jūsu iecienītā televīzijas šova epizodi vai pat vienkārši sēdēt klusumā, lai īsu pauzi, tikai sev.

Nogurums ir jūsu ķermenis, kas jums saka, ka tam ir nepieciešams atpūsties. Paužat pašreizējos uzdevumus, iesaistieties kaut kas relaksējošs un patīkams, vai arī pasnausties vai dodieties gulēt, ja neesat labi gulējis un jums ir jātiek galā.

Kad ir visnoderīgākā apturēšanas metode?

Apturēšanas metode ir izdevīgs līdzeklis cilvēkiem ar dusmu pārvaldības jautājumiem vai hronisku stresu pāriem, kuri cenšas cieši savienoties vai labi sazināties, un tiem, kas atgūstas no atkarības. Tas prasa lielāku pašapziņu un spēju apstāties, pirms rīkojas steigā, lai vispirms atspoguļotu un centrētu sevi.

“Kopumā Haltam pieprasa, lai mums jāizvēlas nākamās darbības izvēle, un šī pauze rada vietu, kurā mēs varam identificēt pamat emocijas un izvēlēties mazāk kaitīgu ceļu,” saka Glenn. "Tas ir noderīgi dusmām un stresa apsaimniekošanai ar pāriem un atkarības atveseļošanā, jo pastāv intensīvu emociju un negatīvu mudinājumu iespēja, un tieši tur apturēšana un apdomības izmantošana palīdz mums palēnināties," saka Glenn.

Ir svarīgi atcerēties, ka apturēšanas metode ir tikai viens rīks stresa pārvaldīšanai, un ka tā nav izārstēšana vai tehnika, kas jāizmanto katrā scenārijā. Var būt noderīgi runāt ar profesionāli, kurš specializējas jomā (-ās), kurā jūs cenšaties noteikt, vai apturēšanas metode jums ir piemērota.

Ja jūs vai kāds, kuru jūs pazīstat, cīnās, zvaniet Samhsa Nacionālajai palīdzības līnijai pa tālruni 1-800-662-HELP (4357), lai saņemtu konfidenciālu, bezmaksas, 24 stundu dienā, 365 dienu gadā atbalstu indivīdiem un ģimenei locekļi, kas saskaras ar garīgām un/vai narkotikām lietošanas traucējumiem.