Šī neticami izplatītā šķiedru kļūda padara jūs Fartiju un skumju

Saskaitiet pārtikas produktus, kas palīdz jums pieskarties šī dietologa ceļvedim par aizcietējumiem:

Tātad, ja diētai pievienojat vairāk šķiedrvielu, jums, iespējams, jāpievieno arī vairāk ūdens. "Vispārīgais ieteikums ir aptuveni 1 unce ūdens uz kilogramu ķermeņa svaru. Piemēram, 140 mārciņu sievietei dienā būtu nepieciešami 64 unces ūdens, "saka DR. Medīt. Lielākajai daļai cilvēku tas ir vidēji līdz aptuveni astoņām līdz nakts brillēm dienā.

Ja jūs jau dzerat (plus ēdat, izmantojot augļus un dārzeņus, piemēram, selerijas), tik daudz ūdens un joprojām jūtas aizcietējumi, iespējams, vēlēsities mēģināt pievienot papildu stiklu vai divus. "Kopumā vajadzētu dzert ūdeni pirms vai pēc ēdienreizes, bet ne laikā," saka Dr. Berokims. Patiesībā jums ir jānorāda regulāri, piemēram, ik pēc divām stundām, un ne tikai mēģiniet to visu uzreiz čīkstēt, lai visu atlikušo dienas daļu kompensētu trūkumu, saka DR. Danns.

Aprēķinot ūdens daudzumu, kas nepieciešams, lai lietas plūst (er, nokrīt?) Gludi, jums būs jāņem vērā arī vingrošana, patērētā kofeīna un alkohola daudzums un karstuma iedarbība, teiksim, eksperti. Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat ļoti aktīvs, dzeriet vairākas tases kafijas dienā, baudiet alkoholisko dzērienu vai divus naktī vai arī ir pakļauts karstam laikam, jums jāpievieno arī šīs astoņu vai deviņu glāzes bāzes līnijas. Tas ne tikai prasa maigu šķidrumu palielināšanos; Dr. Danns saka, ka jums, iespējams, vajadzēs palielināt savu uzņemšanu par aptuveni 33%.

Lai gan tas var justies kā daudz nepatikšanas, lai dotos tikai uz pareizu ķepu, DR. Berokims norāda, ka gremošanas sistēma nav unikāla pēc ūdens vajadzības; Visām orgānu sistēmām nepieciešama hidratācija, lai veiktu pareizu funkciju. Un, ja nekas cits nevar motivēt jūs palikt hidratētam, iespējams, izredzes tikt ieslodzītam iekšā ar jūsu pašu fartu mākoni nākamajiem sešiem mēnešiem.

Šeit ir dietologu ceļvedis par zarnu veselību:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.