Tas ir, kā izvēlēties pareizo zeķu pāri savam treniņam, vēsta podiatrs
Citi zeķu materiāli, kas, pēc viņa teiktā, var labi darboties, ietilpst Rayon un neilons (abi ir sintētiski), kā arī zīdu un vilnu (kas ir dabiski). “Zīda un vilnas zeķes var būt salīdzinoši augstas cenas, un tāpēc tās dažiem var nebūt pieejamas. Vilnas zeķes dod priekšroku pārgājieniem daudziem pārgājējiem, ”DR. Pinkers saka. Vilna arī veic labu darbu, regulējot ādas temperatūru.
Dažām augstas klases sportiskām zeķēm var būt arī sudraba šķiedras, kas austa audumā. Sudrabs darbojas kā pretmikrobu līdzeklis, tāpēc tas var samazināt smaku.
Rādītājs. Saspiešana
Lielākā daļa sportisko zeķu nodrošina zināmu saspiešanu, taču ir daži īpaši izstrādāti, lai nodrošinātu izspiešanu. Kompresijas zeķes, kuras bieži valkā treniņu atjaunošanai, parasti sniedzas līdz tieši zem ceļa, nodrošinot graduētu spiedienu gar apakšstilbu, kas palielinās līdz augšai.
Viens mazs pētījums, kurā iesaistīti vīriešu skrējēji, atklāja, ka kompresijas zeķu nēsāšana 5K laika izmēģinājuma laikā izraisīja mazāku veiktspējas samazināšanos (un kopumā labāku sniegumu) nākamajā 5K laika izmēģinājumā pēc stundas, salīdzinot ar skrējējiem, kuri pirmajā 5K nēsāja kompresijas zeķes. Pētnieki uzskatīja, ka šis uzlabojums ir saistīts ar uzlabotu skābekļa piegādi, samazinātu muskuļu svārstības un/vai augstāku skriešanas mehāniku, kas nēsā kompresijas zeķes, kā arī potenciālu uztverto garīgo ieguvumu.
Citā pārskatā tika secināts, ka kompresijas zeķu nēsāšana var nedaudz uzlabot laiku līdz izsīkumam, ekonomikas darbināšanai (ieskaitot biomehāniskos mainīgos), asins laktāta klīrensu, uztvertu piepūli, maksimālu brīvprātīgu izometrisko kontrakciju un maksimālo kāju muskuļa jaudu tūlīt pēc skriešanas un samazina muskuļu bojājuma marķierus marķierus. un iekaisums.
3. Griezt
Zeķes griezums attiecas uz to, cik augstu tas ir ārpus jūsu pēdas.
- Bezraides zeķes Sēž zem tipiskas apavu augstuma. Kopumā šie labi darbojas treniņiem, kur jūs nenēsājat apavus, piemēram, Barre (ar rokturiem apakšā) un dejot.
- Potītes zeķes nāk tieši zem malleoli (izvirzītas potīšu kaulus). Tās var būt laba izvēle iekštelpu riteņbraukšanai, airēšanai, skriešanai un pastaigai.
- Ceturtdaļas zeķes paplašinās nedaudz augstāk virs potītes.
- Apkalpes zeķes nāk klajā apmēram sešas collas virs potītes vai daļēji augšup pa teļu. Šis ir populārs griezums parastajām sporta zāles zeķēm, skriešanai un pārgājienu zeķēm.
- Ceļa augstās zeķes, kā norāda nosaukums, nokrīt tieši zem ceļgala. Tas ir tipisks kompresijas zeķu griezums.
Atbilstošais zeķu griezums var būt atkarīgs no treniņa veida, kuru veicat. Piemēram, tādām aktivitātēm kā pārgājieni vai taku skriešana bieži ir labāka, jo tā var pasargāt jūsu ādu no ērcēm, dūrieniem un smiltis no takas. Augstākas zeķes var būt labvēlīgas arī āra riteņbraukšanai, jo tā var noturēt ķēdes smērvielu un ceļa netīrumus, ko rit riteņi no jūsu ādas.
Tādām aktivitātēm kā pastaigas, skriešana, svara celšana un vispārējie sporta zāles treniņi, samazināšana ir vairāk personīga izvēles jautājums. Ja jums ir tendence pārkarst, var būt vēlamas īsākas zeķes, taču vēlaties kaut ko tādu, kas nāk garām apavu augšdaļai un paliek vietā, lai izvairītos no slīdēšanas, berzes un pūslīšiem.
4. Arkas atbalsts
Pievienots arkas atbalsts var būt izdevīgs cilvēkiem, kuru kājas mēdz justies sāpīgi vai kuriem vienkārši patīk sensācija. “Arkas atbalsts nav nepieciešamība, bet gan var pievienot komfortu,” DR. Pinkers saka. “To var atrast ar augstāku cenu zeķēm, piemēram, Bombas.”
Zeķes ar arkas atbalstu var būt īpaši noderīgas svara nesošām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, pārgājieniem, pastaigām, tādiem sporta veidiem kā teniss vai basketbols, svara celšana vai spēka treniņš, kā arī eliptiskas mašīnas vai kāpņu iekārtas izmantošana. Pievienotā saspiešana var atbalstīt mazos muskuļus pēdās, novēršot nogurumu un pārmērīgu arkas saplacināšanu pēc trieciena.
5. Biezums
Ideāls atlētiskās zeķes biezums ir atkarīgs ne tikai no tā treniņa veida, kā arī no nēsāto apavu ietilpīguma. “Apaviem jābūt mājīgiem platumā, bet ne saspringtiem, un vajadzētu būt 3/8 collas no garākā pirksta gala līdz apavu galam,” saka Dr. Pīšļotājs.
Papildus piemērotiem apsvērumiem, ideāls zeķu biezums ir preferences jautājums. Piemēram, daudzi pārgājēji un slēpotāji dod priekšroku biezākām zeķēm, lai zābakos pievienotu siltumu. Un daži cilvēki dod priekšroku biezākām zeķēm ar lielāku spilvenu augstas ietekmes aktivitātēs, piemēram, skriešanai. Tomēr paturiet prātā, ka biezākas zeķes parasti ir siltākas un, iespējams, arī neelpo. Kā dr. Pinkers saka: “Ja zeķes ir ļoti biezas, tā var izraisīt pārmērīgu sviedru, tāpēc zeķe ir jāizvēlas īpaši paredzētajai darbībai un ērti ietilpst vēlamajos apavos.”
Ko izvairīties treniņu zeķēs
Dr. Pinkers saka izlaist vecmodīgās, visu Cotton atlētiskās zeķes: “Tās nav ideālas un arī nenovirzīs mitrumu no pēdas.”
Pretējā gadījumā labākās zeķes jūsu treniņam lielākoties ir personīgās izvēles jautājums. Ja jūs atklājat, ka jūsu pašreizējās atlētiskās zeķes padara jūsu kājas nosvīdušas, karstas, aukstas, niezošas, nogurušas vai ir pakļautas pūslīšiem, eksperimentējiet ar dažādiem zīmoliem un modeļiem, līdz atrodat opciju, kas jūsu kājām jūtas ērtas un sausas.
Treniņu zeķes, kuras mēs mīlam
Ar polsterētu pēdu un šūnveida arkas atbalstu nodrošina papildu komforts. Arī šīs zeķes jūtas labi dvēselei: Bombas ziedo vienu pāri bezpajumtnieku patversmēm katram iegādātajam pārim.
Iepirkties tagad
Nospiediet takas stilā-apkalpes griezums neļaus netīrumiem no jūsu kājām, un vilna saglabās jūsu Tootsies gan sausu, gan siltu.
Iepirkties tagad
Mīkstiniet jūsu soļu ietekmi uz nākamo skrējienu ar papildu spilvenu šajās zeķēs. Cilne bez šova sagriešanas tos lielākoties paslēps, bet joprojām ir pietiekami augsts jūsu papēdis, lai tie neslīdētu jūsu kurpē.
Swiftwick populārākā riteņbraukšanas zeķe ir plāna un elpojoša, taču ar stingru saspiešanu, lai samazinātu nogurumu.
Iepirkties tagad
Lai gūtu priekšrocības, kas saistītas ar ārpusdzemdes saspiešanu skrējienā, šīs plānas zeķes izspiedīs jūsu apakšstilbus un turpinās asinis plūst.
Iepirkties tagad
Kokvilnas un poliestera sajaukums šajās zeķēs dakts svīst prom un tam ir viegla sajūta, kas ļauj jūsu kājām elpot.
Iepirkties tagadAk čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
