Tas ir atslēga, lai atbloķētu Postbiotics no ēdieniem zarnu pastiprinošajiem ieguvumiem

Kad jūs koncentrējaties uz nelielu pārtikas produktu sarakstu, piekļuves ierobežojumu vai pārtikas preferences dēļ uzturā var kļūt grūtāk pievienot prebiotiskus pārtikas produktus jūsu diētai. Šī iemesla dēļ viņa iesaka pagodināt jūsu bada norādes un kultūras ietekmi, ieviešot jaunus prebiotiskus pārtikas produktus jūsu uzturā.

Lai uzzinātu vairāk par prebiotiku un probiotiku veicinošajiem ieguvumiem saskaņā ar RD, noskatieties šo video:

Prebiotiski pārtikas produkti, kas var palīdzēt ražot postbiotikas

Prebiotiskie pārtikas produkti var atbalstīt postbiotisko ražošanu, taču pētījumiem vēl ir jānorāda kvantitatīvi noteikts daudzums, kas nepieciešams, lai gūtu labumu. Tomēr, kā paziņoja Sauceda, pievienojot prebiotisko pārtikas produktu un ar šķiedru bagātu pārtikas produktu sajaukumu, var būt lielisks sākums. Šeit ir viņas saraksts ar prebiotikām bagātiem pārtikas produktiem, kurus viņa iesaka pievienot jūsu uzturam.

• Sparģelis: Sparģeļi ir lielisks dārzenis, ko pusdienot pievienot kā sānu vai savu iecienīto graudu bļodu.
• Ķiploki: Ķiploki var veicināt labo baktēriju augšanu zarnās (piemēram, bifidobaktērijas) un pievienot lielisku garšu jebkuram ēdienam.
• Sīpoli: Līdzīgi kā ķiploki, jūs varat pievienot sīpolus jebkurai receptei, lai pievienotu aromātu iecienītākajiem ēdieniem vai pievienotu kā piedevu.
• Banāni: Banāni ir bagāti ar C un B6 vitamīnu, magniju un kāliju, bet arī tos uzskata par lielisku prebiotisku ēdienu. Pievienojiet banānus savam iecienītākajam smūtijam, jogurta bļodiņai, auzu pārslām vai ēdiet vienu kā uzkodu.
• Cigoriņu sakne: Cigoriņu sakne ir iegūta no ziedoša auga pienenes saimē un ir pazīstama ar savu kafijai līdzīgo garšu. To var izmantot kā kafijas nomaiņu bez kofeīna, kas piedāvā prebiotisko šķiedru.
• Pandelion zaļumi: Šis dārzenis ir pazīstams ar savām rupjām zobainām lapām, piešķirot tam vārdu “Dent de Lion” vai Lion zobus. Spēcīgu pienenes zaļumu aromātu var mīkstināt, vārot, un kalpot kā labs spinātu aizstājējs.
• Jeruzaleme artišoki: Pretstatā nosaukumam, Jeruzalemes artišoki nav saistīti ar parastajiem artišokiem un pieder saulespuķu ģimenei. Viņi vairāk rīkojas kā kartupeļi ar vieglu artišoku sirdis.

Citi prebiotisko pārtikas produktu piemēri ir puravi, mieži, auzas, kakao, āboli, rieksti, linu sēklas, jūraszāles un pākšaugi, piemēram, pākšaugi un aunazirņi. Bet pirms došanās pārtikas preču ceļojumā, Sauceda iesaka pietuvoties no šī pārtikas produktu saraksta un koncentrējoties uz lielo ainu, koncentrējoties uz zarnu veselību. Viņa saka, ka pievienojot daudzveidīgu pārtikas produktu grupu.

Faktiski amerikāņu zarnu projekts-lielākais pētījums par cilvēka mikrobiomu atklātiem dalībniekiem, kuri nedēļā ēda vairāk nekā 30 dažādus augu veidus, bija zarnu mikrobiomi, kas bija daudzveidīgāki nekā tie, kas ēda 10 vai mazāk augu veidu. Tātad, kaut arī var būt vilinoši koncentrēties uz noteiktām pārtikas grupām, vairāk ar šķiedrām bagātu pārtikas produktu un prebiotisko pārtikas produktu pievienošana var būt lielisks sākums.

"Jūs būsit tas, kurš izdarīs izvēli tam, kas ir labs jūsu ķermenim un kas [jums ir nepieciešams], lai sasniegtu savus veselības mērķus," saka Sauceda. “Mēs varam iestrēgt, ēdot un izvēloties to pašu ēdienu, tāpēc dažādu ēdienu ēšana ir pamata lieta, kas var atbalstīt postbiotisko ražošanu un uzlabot zarnu mikrobiomu.” If you feel you're unable to reap sufficient gut-boosting bacteria from foods, another option is to try out a science-backed probiotic supplement, like the new Synbiotic+ from Ritual which contains prebiotics, probiotics, and postbiotics to help keep you microbiome pārbaudot.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.