Šis Pilates gājiens ir jūsu muguras ķermeņa dēļa dēļ
Kā izdarīt apgrieztu dēli, vienu soli vienlaikus
Viens. Nāciet sēdēt ar kājām, kas izstieptas taisni priekšā. Novietojiet rokas dažas collas aiz muguras ar pirkstu galiem, kas norāda uz priekšu.
Rādītājs. "Izmantojiet šo ieroču muguras un posturālos muskuļus, lai paceltu, atver krūtis un turētu šos plecus prom no ausīm, kas saistīti ar roku un latu mugurām," norāda Spencer.
3. Izmantojiet savas glutes, lai paceltu gurnus un atvērtu iegurni. Saglabājiet mīkstu līkumu ceļgalos, bet arī nelieciet tos, arī daudz. Aktivizējiet Hamstrings, lai jūsu mugura būtu iegarena.
4. Maigi iesaistiet savu kodolu un nolaidiet zemi.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
