Šorīt jogas rutīna ir vairāk enerģiska nekā tasi kafijas

Vēlaties samazināt kafijas ieradumu? Jogai ir jūs, tā vietā vienkārši saliekt. "Ja jūs mēģināt samazināt kofeīnu, jogas praktizēšana no rīta faktiski var palīdzēt sasniegt šo mērķi. Atsevišķas pozas, piemēram, saules sveicieni, muguras un līkloči, var palīdzēt jums enerģēt un pamodināt jūs bez jebkādiem post-kafejnīcas jucekļiem, "saka Kliftons Tērners. Arī vinyasa visā jūsu ķermenī jūs sitīs ar kādu pievienotu skābekli, kas arī palīdz jums iziet no snozy režīma un vairāk gatavi iekarot savu dienu. "Elpojot caur jogas plūsmu, jūs nodrošināsit smadzenes ar slodzēm svaiga skābekļa," viņa piebilst. "Tas palīdzēs novērst visus pēdējos miegainības bitus un palielinātu jūsu garīgo skaidrību nākamajai dienai."

Labākā tā visa daļa? Lai to izdarītu, nav nepieciešams pamosties stunda agri. Kliftons Tērners saka, ka viss, kas nepieciešams, ir 10 minūtes plūsmas, lai gūtu visas rīta jogas priekšrocības. Turpiniet ritināt, lai iegūtu Clifton Turner ieteicamo vieglo rīta jogas rutīnu.

Izmēģiniet šorīt jogas plūsmu sev

Viens. Cat-govs: Sāciet savu jogas plūsmu ar kādu kaķu govju darbību. Nokļūstiet uz rokām un ceļgaliem uz jogas paklāja, ar rokām plecu platums un ceļgali gūžas platumā viens no otra. Ieelpojiet govē, ar izliektu muguru un galvu, kas skatās uz augšu, pēc tam izelpojiet, pārejot kaķim, noapaļojot mugurkaulu un novelkot galvu uz leju pret grīdu. "Pārvietošanās pa dažām kaķu govīm ieeļļo mugurkaulu," saka Kliftons Tērners.

Rādītājs. Lejā suns: Pēc mugurkaula sasilšanas, pārvietojieties atpakaļ uz leju suņu lejā uz rokām, kas plaši jāizklāsta uz jūsu paklāja, dodieties uz leju un iegurnis pacelts gaisā. "Izmetiet kājas uz leju sunī, lai izstieptu šķēršļus un muguras lejasdaļu," saka Kliftons Tērners.

3. Baložu poza: Atveriet gūžas locītavas fleksorus šajā paraksta jogas kustībā. No sunes uz leju paceliet labo kāju augstu, pēc tam novietojiet šīs kājas ceļgalu labajā plaukstas locītavā. Jūsu labajai potītei vajadzētu būt diezgan daudz labās gūžas priekšā. No turienes jūs varat atpūsties uz paklāja dziļākai izstiepšanai vai sēdēt augstu baložu stāvoklī, ja jūsu gurni ir pārāk stingri. "Baudiet šeit dažas elpas, lai atkausētu gurnus," iesaka Clifton Turner.

4. Saule plūsma: Ja jums ir vairāk laika, Kliftons Tērners iesaka strādāt caur dažiem saules sveicieniem, lai jūsu asinis plūst. "Saule, kā ir lielisks, vienkāršs veids, kā uzbūvēt nedaudz karstuma," viņa saka. Sāciet kalnu pozā, kas pieceļas taisni uz jūsu paklāja un ievelk dziļas elpas. Ieelpojiet ar rokām virs galvas, pēc tam izelpojiet, salocot stāvošu uz priekšu. Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, skatoties taisni uz āru.

5. Krēsla poza: Lai sāktu ar kādu sauli bs, apsēdieties krēsla pozā. "Saule BS pievieno papildu priekšrocības, piemēram, kāju sildīšanu, kā arī gūžas locītavas izstiepšanu," saka Clifton Turner. No kalnu pozas paceliet rokas virs galvas un apsēdieties, saliecot ceļgalus tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Elpojiet cauri dažiem gadījumiem un pēc tam atgriezieties stāvoklī.

Ar. Pusmēness poza: Pēc kājām strādājot krēsla pozā, plūstiet atpakaļ dēļa stāvoklī, pēc tam uz leju suni, kas var jūs aizvest pusmēness pozā, kas ir kā jūsu uz priekšu, bet ar vairāk izstiepšanos. Vispirms izkāpiet no labās pēdas un salieciet ceļgalu līdz 90 grādiem, vienlaikus slaucot rokas uz augšu. Palieciet uz dažām elpām, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi no sunes uz leju.

Ja jums radās jautājums, tas ir tas, cik bieži jums vajadzētu darīt jogu, lai gūtu visas priekšrocības. Un šīs ir dažas sēdošās jogas pozas, kuras jūs varat iztikt, nekad neatstājot savu krēslu.