Šis 4 minūšu maksimālais maksimālais treniņš sadedzina tik labu

Šis ir maksimālais rep

Pabeidziet katru vingrinājumu vienas minūtes periodā bez atpūtas pārtraukumiem. Mērķis ir veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu, pirms ir beigusies. Lai iegūtu mazāk uzlabotu versiju, Joi saka, ka jūs varat veikt 30 sekunžu pārtraukumu starp vingrinājumiem.

Viens. Lēciena tupus

1. Nokļūstiet tupēšanas stāvoklī, pārliecinoties, ka ceļi ir atbilstoši pirkstiem, piemēram, jūs sēdējat uz krēsla.
2. Iegūstiet gaisu ar augstlēkšanu, pirms nolaižas atpakaļ zemā tupēšanas stāvoklī un to visu dariet vēlreiz

Rādītājs. Gurkstis

1. Apguļ uz muguras ar ceļgaliem, kas vērsti pret debesīm, un kājas stingri piespiestas uz zemes.
2. Kraupiniet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, mēģinot novietot pēc iespējas vairāk krūtis un plecus no zemes. Centieties neizmantot impulsu, lai palielinātu-tam vajadzētu būt jūsu galvenajam spēkam, kas jūs vada.

Vēlaties tos padarīt grūtākus? Joi saka, lai noņemtu kājas no zemes un galda augšējā stāvoklī.

3. Sēdēt

1. Ar rokām, kas iestādītas uz zemes priekšā, pagrieziet 90 grādus pa kreisi un izsitiet labo kāju, lai būtu taisni.
2. Pagrieziet 180 grādus pa labi, izspiežot kreiso kāju, pirms pagriežas 180 grādus atpakaļ sākotnējā stāvoklī.

4. Augsti ceļgali

1. Piecelties uz kājām. Izmantojot rokas, lai jūs darbinātos un enerģētiski, palaidiet vietā ar ceļgaliem pēc iespējas augstāk.

Vēlaties tos padarīt grūtākus? JOI saka, lai sāktu caurdurt virs galvas, kamēr skrienat, lai arī ķermeņa augšdaļa būtu treniņš.

Lai iegūtu vēl vienu Quickie treniņu, izmēģiniet šo 5 minūšu HIIT treniņu:

Izmēģiniet Christie Brinkley divus ģēniju hacks par izspiešanu ātrā treniņā ikdienas uzdevumu laikā. Pēc tam sagaidiet 10 minūšu mikro treniņus-gudrākais veids, kā ātri iekļūt.