Šis Pilates izaicinājums sniegs jums spēcīgāku kodolu tikai 10 dienu laikā

Pilates gredzens ir lielisks, lai palielinātu pretestību parastajās pilates kustībās. “Būsim godīgi: tas ir viens no mūsu mīlētākajiem un ienīstajiem rekvizītiem, jo ​​tas ir tik intensīvs,” saka Pilates instruktors un Austrumu upes Pilates Kimmy Kellum dibinātājs. “Bet tas ir ļoti efektīvs.”Šajā treniņā jūs izmantosiet gredzenu, lai mērķētu uz jūsu glutēm un slīpumiem. Un, kaut arī tas ir izaicinoši, tas būs beidzies 12 minūtēs plakaniski.

4. 15 minūšu Pilates pamata treniņš

Izdedziniet savu kodolu tikai 15 minūtēs ar gājieniem, piemēram, pirkstu krāniem, slīpām cirtas un kāju pagarinājumiem. Lai arī tā ir zema ietekme, jūs gribaEsiet nosvīdis līdz brīdim, kad tas ir beidzies.

5. 12 minūšu dziļa pamata treniņš, lai atvieglotu aizmugures spriedzi

Šodienas treniņš ir vērsts uz jūsu "dziļo kodolu" muskuļiem, aka tie, kas atrodas vistuvāk jūsu mugurai. Rezultāts ir daži tik ļoti nepieciešami spriedzes atvieglojumi, kas noderēs nākamreiz, kad stundām ilgi tiksiet pāri klēpjdatoram.

Ar. Maiga pamata treniņa, nav dēļu

Piešķiriet pleciem atpūtu, izmantojot šo treniņu, kas nesatur dēli, kas joprojām sniegs daudz pamatdarba. Koncentrējieties uz savu vēdera iesaistīšanu un lēnu un kontrolētu kustību veikšanu, lai patiešām nodrošinātu, ka jūs ar katru kustību trāpāt pareizajiem muskuļiem.

Plkst. 15 minūšu zemāks ABS pilates treniņš

Jūsu apakšējā abs ir ļoti grūti trāpīt, tāpēc šodien mēs viņiem veltām visu treniņu. Lai nodrošinātu pareizu formu, padomājiet par vēdera pogas vilkšanu pret mugurkaulu un lejasdaļas stādīšanu uz grīdas, kas palīdzēs turpināt darbu no jūsu kodola.

8. Pilates Core un Glutes treniņš

"Šis ir slīpums un augšstilbu ārējais treniņš, vai, citiem vārdiem sakot,: abs un ass," saka Kellum. Tajā jūs izmantosit stabilitātes bumbiņu (vai, ja jums tādas nav, saliedēts dvielis vai sega), kas palīdz palielināt kustību kustības diapazonu. Tikai deviņu minūšu laikā jūs iegūsit nopietns sadedzināt savās slīpās, muca, augšstilbu ārējās, un Jūsu vēdera muskuļi.

9. Pilates pozai

Lai arī jūs varat domāt par savu stāju kā problēmu "tikai pleciem", jūsu pamatam ir diezgan galvenā loma,-kur nāk šī 16 minūšu sērija. "Mēs jutīsimies, kā mēs varam stiprināt šos muskuļus, lai mazinātu plecu spriedzi, kakla spriedzi un zemu diskomfortu, lai mēs varētu būt svētīti un nestrīdēties, kad mēs ejam cauri dzīvei," saka treneris Braiens Spensers no Austrumu upes Pilates. Kad jūs sākat sajust satricinājumus, jūs zināt, ka rīkojaties pareizi.

10. Advanced Pilates Core treniņš

Līdz 10. dienai jūs būsiet gatavs dažiem uzlabota līmeņa pilates kustībām, ko treneris Chloe de Winter zvana, "Galīgais pamata treniņš."Jūs pārvietosities cauri kāju pacēlājiem, kāju nolaišanai, slīpa kraukšķiem, taisnu kāju sēdēšanu un, protams, dažus uzticamus dēļus. Tad paturiet sevi uz aizmuguri (vai, piemērotāk, uz abs), jo esat to izdarījis līdz izaicinājuma beigām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.