Šis Pilates kustība ir glute darba zelta standarts, ja vien jūs nepieļaujat šīs kļūdas

Rādītājs. Mainot savu svaru

Atkal stabilitāte ir galvenā. Ja jūs maināt svaru, lai sēdētu vai noliecos labajā gurķē, kad jūs sitat kreiso kāju (vai otrādi), jūs nesaņemsit nepieciešamo izlīdzinājumuLai pilnībā atbalstītu savu ķermeni visā kustībā. Tas, savukārt, ierobežo kontroles daudzumu, kas jums ir, stiprinot kāju un glute.

3. Nogrimis pleci

Kad jūsu pleci sāk ķerties, nevis palikt kvadrātveida, tas uzsver muskuļus kakla augšdaļā. Tas izraisa spriedzi un spriedzi, kā arī ierobežo posturālās stabilizācijas daudzumu vai spēju palikt taisni kontrolētā veidā, un jūs varat sasniegt.

Tagad, kad esat iemācījies lielākās kļūdas, noskatieties iepriekš minēto videoklipu, lai redzētu De Winter demonstrāciju ēzeļa sitienu ar pareizu formu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.