Šis smilšu maisa treniņš iedegs jūsu kodolu pat vairāk nekā hanteles
Viens no lielākajiem ieguvumiem smilšu maisa treniņam (izņemot bonusa kodola apdegumu) ir tas, ka jūs varat veikt daudz dažādu veidu kustības, padarot tās neticami daudzpusīgas. Gallegos īpaši patīk tos izmantot aizmugurējiem tupiem, stumjam preses, pacēlāji un pat tējkannas šūpoles, atkarībā no to lieluma un formas.
Ja vēlaties to dot, izmēģiniet šo trīs MOVE smilšu maisa treniņu. Mērķis trim komplektiem no 10 līdz 12 atkārtojumiem no šādiem vingrinājumiem:
Viens. Pacēlāji
Šis savienojuma vingrinājums vēl vairāk kļūst par pilna ķermeņa treniņu, kad apmaināt smilšu maisa nestabilitāti, lai iegūtu standarta brīvo svaru. Koncentrējieties uz to, lai neļautu jums izmest spēli, koncentrējoties uz sava kodola iesaistīšanu un vienmērīgi sadalot svaru starp abām ķermeņa pusēm.
Rādītājs. Tējkannas šūpoles
Dinamiskie pacēlāji kļūst labi, vēl dinamiskāki, ja svars, ar kuru strādājat. Tulkojums: jūs iesaistīsit visus muskuļus, kas ir daudz vairāk, lai saglabātu pareizu formu. Pro padoms: vislabāk ir izmantot mazāku smilšu maisa vai svērtas mugursomas vai somas versiju. Ja jūs strādājat ar garāku smilšu maisiņu, turieties uz vidu, lai saglabātu vertikāli pozu.
3. Tupēt
Pārliecinieties, vai jūsu veidlapa ir pareiza pirms Smilšu maisa iekļaušana. Bet, kad esat gatavs, novietojiet to aiz kakla pamatnes uz pleciem un satveriet vai nu ar rokām. (Ja jūs strādājat ar mugursomu vai mazāku smilšu maisiņu, varat to arī turēt ķermeņa priekšā pret krūtīm pleca augstumā.) Mērķis? Neļaujot pievienotajai slodzei likt rumpi noliekt uz priekšu vai atpakaļ, vienlaikus nolaižot uz leju. Turiet krūtis vertikāli un atcerieties, ka visu laiku izspiežiet ceļus.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
