Šis vīrusu vegānu “banānu sadalījums” ir piekrauts ar pretiekaisuma, sirds veselīgiem ieguvumiem (un tas prasa 4 minūtes)
Šim vegānu banānu sadalījumam ir daudz ko piedāvāt barības vielu blīvuma nodaļā. Iesācējiem recepte ir lieliski piemērota ļaudīm, ievērojot pilnībā uz augu balstītas diētas, jo tai nav nepieciešami pilnīgi nekādi piena produkti vai dzīvnieku produkti. Izmantojot banānu kā bāzi, jūs iegūstat daudz antioksidantu, kas ir pierādīts, ka tas cīnās ar iekaisumu ķermenī, apkarojot brīvo radikāļu negatīvo iedarbību un palīdzot novērst hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības. Banāni piedāvā arī virkni zarnu veselības ieguvumu, kas attīstās līdz ar jūsu banāna gatavību. Piemēram, mazāk nogatavojušies banāni satur pektīnus un izturīgu cieti, kas kalpo kā prebiotikas, kas ir līdzsvarota zarnu mikrobioma nepieciešamā daļa. Grupas banāni zaudē šo cieti, kad tā tiek pārveidota par cukuru, bet iegūst gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, kas ir svarīgi veselīgai gremošanai. Un jo brūnāks ir tavs banāns, jo vairāk tas būs ar antioksidantiem.
Banāni nodrošina arī kāliju, B6 vitamīnu un dažus C vitamīnus. Kālijs ir minerāls, kas ķermenim (īpaši sirdij) ir jādarbojas pareizi-tas palīdz muskuļiem sarauties un spēlē lomu ķermeņa šķidruma līmeņa un asinsspiediena regulēšanā. “Kālijs ir svarīga barības viela šķidruma līdzsvara regulēšanai,” Kelly Jones, MS, RD iepriekš teica labi+labi.“Nātrija un kālija līdzsvars ķermenī ir vissvarīgākais sirds veselībai, regulējot arī asins tilpumu un muskuļu kontrakcijas."
Tad tur ir pievienots dabisks riekstu sviests, kas satur daudz mazāk (vai nav) cukura un hidrogenētu augu eļļu, kas atrodama lielākajā daļā pārstrādāto šķirņu. Šajā receptē varat izmantot gandrīz jebkuru riekstu sviestu, kas ir lieliski, redzot gandrīz visus riekstus (un koku riekstus, piemēram, zemesriekstus), satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas. Piemēram, zemesrieksti, mandeles un indijas ir visi lieliski šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku avoti, un tie satur atšķirīgu daudzumu E vitamīna un magnija daudzumu. Vārds gudram: ja jūs gatavojaties izmantot riekstus papildus riekstu sviestam šim papildu kraukšķīgajam (#Respect), Džounss iesaka tos nospiest sviestā, lai neļaut.
Džounss arī pievieno tumšo šokolādi savam banānu sadalījumam, kas kūst, lai iegūtu šo izdomājumam līdzīgo garšu un konsistenci. Daudzas tumšas šokolādes (arī ar antioksidantiem, kas ir piekrautas, btw-tark šokolāde ir pat saistīta ar ilgmūžību), kas satur vismaz 70 procentus kakao, ir dabiski vegāni, bet, lai absolūti noteikti neievietotu nevienu piena produktu, pārbaudiet mūsu sarakstu par mūsu sarakstu. Visgaršīgākās augu bāzes šokolādes.
Visbeidzot, pārsteidzošam papildinājumam, kas patiesi paaugstina šo desertu, sasniedziet kanēli. Tas jūsu banānu sadalījumam pievienos mājienu par mīlīgu garšvielu un galvenajām pretiekaisuma priekšrocībām.
Padarot šo banānu sadalījumu, ir tikpat vienkāršs process, kā jūs varētu iedomāties. Vienkārši sadaliet savu banānu pa vidu, pievienojiet papildinājumus un iemetiet to gaisa cepurē. Tikai dažu minūšu laikā ar patiesi minimālu piepūli jums būs galīgais pikapa deserts. Jūs varat to izmantot arī garšīga, sirdi veselīga brokastu ideja: mēģiniet papildināt savu vegānu banānu sadalījumu ar kādu kokosriekstu bāzes saldējumu vai jogurtu, lai iegūtu perfektu apdari. Pārbaudiet Džounsa pilnu tiktok recepti zemāk.
Air Fryer Vegan Banana sadalītā recepte no Dženas Džounsa
Sastāvdaļas:
1 banāns
Riekstu sviests
Izvēlētās rieksti vai sēklas
85 procenti vai virs tumšās šokolādes
Norādījumi:
Viens. Salice atver savu banānu un pievieno sastāvdaļas. Pārliecinieties, vai jūs izmantojat riekstus, jūs nospiežat riekstu sviestā.
Rādītājs. Gaisa apcep 400 ° F 6 minūtes.
3. Augšā ar jogurtu uz augu, uz augu bāzes saldējumu vai kokosriekstu krēmu. Izbaudi!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
