Šīs nedēļas ilgajā Pilates plānā būs katrs jūsu ķermeņa collas, uzskatot, ka mazas kustības zina vislabāk
3. diena: 15 minūšu, zemāka ķermeņa slīdņa treniņš
Pilates studijas treniņos bieži demonstrē reformatorus vai Lagree gadījumā. Protams, ne visiem ir paveicies, ka ir nauda vai telpa, lai būtu viena no šīm augstākās klases mašīnām savās mājās. Par laimi, slīdņi palīdz atdarināt līdzīgas kustības sans mašīnas. Paturot to prātā, Solidcore treneris Triana Brauns iziet skatītājus cauri 15 minūšu slīdņa kustībām, kas piedāvā tikpat daudz apdegumu.
4. diena: Pilates Core un Glutes treniņš
Šajā 10 minūšu rutīnā East River Pilates dibinātājs Kimijs Kellums ved skatītājus caur virkni slīpu vingrinājumu, kāju pacēlājus un kāju aprindām, un tas viss darbojas, lai veidotu gan glutes, gan abs. Lai iegūtu labākos apdegumus (un visievērojamākos rezultātus), Kellum iesaka izmantot mini stabilitātes bumbu; Tomēr, ja jums tāda nav, viņa saka, ka arī sarullēta sega var darboties.
5. diena: Pilates treniņš iesācējiem
Jauns Pilates? Nekādu problēmu. Izmantojot šo iesācēju draudzīgo treniņu, skatītāji var izbaudīt Pilates priekšrocības bez nepieciešamās iekārtas. 20 minūšu treniņu vada Hloe de Winter of Go Chlo Pilates. Tas sākas ar lēnām kaķu getes stiepjiem un pārvietojas uz dēļiem, lejupejošiem suņiem, plecu pieskārieniem un daudz ko citu. Strādājot visos šos vingrinājumus, mērķis ir palikt lēni un stabili, visu laiku saglabājot pamata līdzsvaru.
6. diena: 22 minūšu kardio pilates treniņš
Lai iesaiņotu savu Pilates nedēļu, jūs varat gaidīt sirds sūknēšanas kardio pastiprinājumu, ko atkal vada Spensers. Šis 22 minūšu treniņš ietver četras četru minūšu kārtas, kas sākas ar iesācēju Pilates vingrinājumu un pāriet uz progresīvāku kustību. Kaut arī kardio var likt jums domāt par skriešanu un HIIT kustībām vien, šim treniņam ir dažādi ķermeņa augšdaļas, apakšdaļas, pamatkapitāla un pilna ķermeņa vingrinājumi, lai nodrošinātu, ka jūsu sirds sūknis sasniedz no galvas līdz kājām.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
