Pasniedzēji dalās ar galvenajiem skrejceļš drošības padomiem, ko izmantot, strādājot mājās
Rādītājs. Iet lēni
“Lēnām palieliniet ātrumu,” saka Letčfords, kurš iesaka sākt ar zemāku iestatījumu (protams, pēc saspraudes, protams), pirms palielinās līdz maksimālajam ātrumam. Sākot vārtus ar lielu ātrumu.
3. Turiet to pagrieztu ārpus
Gandrīz divu gadu desmitu personīgais treneris un sporta zāles īpašnieks Garijs Džedkinss, AKTV veidotājs (mobilā lietotne, kurā jūs varat nopelnīt naudu par vingrošanu), šeit bija daži padomi, un tas izklausās kā bez prāta, bet bieži vien nav. "Labākais un pirmais padoms, kas ienāk prātā, darbojoties ar skrejceliņu. “Tas izklausās pēc acīmredzamākās lietas, bet jums nav ne mazākās nojausmas, cik bieži esmu redzējis ievainojumus, kas nodarīti kādam, kurš gāja uz skrejceliņa, domājot, ka tas ir izslēgts un pēkšņi tiek izmests atpakaļ. Es esmu personīgais treneris gandrīz 20 gadus, un tas man pat ir noticis.”
Džefers atkārto šo noskaņojumu. "Centieties izvairīties no lēkšanas vai izslēgt jau tā skriešanas skrejceliņu," viņš saka. “Un, ja tas ir absolūti nepieciešams, vienmēr turieties pie drošības margām.”
4. Esi īpaši piesardzīgs
Erica Stenz, trenere un fitnesa attīstības viceprezidente Barija zābaku nometnī, kas nav viņu neticami izaicinošie skrejceļš treniņi-pat ja jūs esat skrejceļš, ir svarīgi joprojām būt tikpat piesardzīgam kā iesācējs. Patiesībā viņa to pielīdzina braukšanai. “Skriešana uz skrejceliņa var būt kā automašīnas vadīšana; Jo vairāk jūs to darāt, jo vieglāk tas kļūst, ”viņa saka, atzīmējot, ka pašapziņa ir izšķiroša. “Jūs dzenat savu ķermeni uz jaudīgas mašīnas. Līdzīgi kā 16 gadus vecs pirmo reizi braucējs uz ceļa, viņi to uzņems daudz lēnāk, lai pārliecinātos, ka viņu drošība ir [prioritāte], un viņu forma ir pārbaudīta.”
Būtībā izlikieties, ka esat iesācējs. Stenz septiņus gadus no 12 gadiem ir apmācījusi uz skrejceļš orientētas nodarbības Barry's 12 gadu laikā, kad viņa ir bijusi trenere, un pamana, ka viņas iesācēji Barry' skrejceļš.”Bet, viņa saka, jo biežākie skrejlapas var būt nedaudz vairāk kavaliera-kas var būt bīstami. “Pēc simtiem nodarbību jūs varat zaudēt šo kritisko pašapziņu, tāpēc ir svarīgi sevi ievietot pamatos un apkārtnē.”
Tomēr jūs iegūsit labāku treniņu, pievēršot uzmanību savam ķermenim. “Labāka forma nozīmē labākus skrējienus, un pat tad, kad jūs savācat vairāk nodarbību, jums vajadzētu saglabāt galveno prioritāti līdz ar savu drošību,” saka Stenz.
5. Koncentrēšanās, fokuss, fokuss
Esiet brīdī, ziniet, kas notiek jums apkārt, un mēģiniet novērst uzmanību. “Vienmēr pārliecinieties, ka apavu mežģīnes ir sasietas, vēlams divreiz mezglot pirms skriešanas,” saka Džefers. Vai jums apkārt ir bērni? Mājdzīvnieki? Pārliecināsimies, ka viņi atrodas drošā vietā un negrasās tuvoties lielai, skrienam, ātrgaitas mašīnai.
“Mēģiniet vienmēr apzināties savu apkārtni!”Saka Džedkins, atgādinot mums, ka zināšana, vai mašīna ir izslēgta, ir daļa no tā. Džefers arī iesaka ierobežot uzmanības novēršanu, neizmantojot mobilos tālruņus vai citas rokas ierīces, atrodoties skrejceļā.”Tātad… pagaidām nav tiktok vai īsziņu sūtīšanas. Koncentrējieties uz savu treniņu.
Un jūs zināt… ja viss pārējais neizdodas, Letchford saka, ka ir vēl viena, super vienkārša iespēja. “Skrien ārā.”
Tagad tas ir ārpus tā, dodiet šo protektora treniņu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
