Izmēģiniet šos PT padomus, lai izglābtu muskuļu mezglus un veidus

Kreisie bez uzraudzības, miofasciālie sprūda punkti var izpausties arī kā ar stresu saistīti traucējumi, kā arī miega problēmas un pat fibromialģija vai plaši izplatītas muskuļu sāpes vai maigums. Tāpēc apsveriet iespēju tikt galā ar muskuļu mezglu tagad Kā ieguldījums jūsu turpmākajā veselībā un labklājībā.

Turpiniet ritināt savu soli pa solim spēles plānu, lai izlaistu savus miofasciālos sprūda punktus-neatkarīgi no tā, cik spītīgi viņi ir.

Kā noteikt muskuļu mezglus trīs posmos saskaņā ar fizioterapeitu

Viens. Izmantojiet laiku no parastās vingrošanas rutīnas

"Pirmkārt, ja esat izstrādājis muskuļu mezglu, jums jāļauj ķermenim atpūsties un atpūsties no visām darbībām, kas jums var radīt sāpes," saka DR. Viljamsa. Tas nozīmē, ka, ja kaklā vai plecā ir mezgls, dodieties uz priekšu un nospiediet pauzi ķermeņa augšdaļas izturības rutīnā, līdz jūtaties labāk. Jūs nevēlaties saasināt situāciju.

Rādītājs. Maigi izstiepj skarto muskuli

Kad esat nospiedis pauzes pogu uz treniņa rutīnas, dodieties uz priekšu un maigi (maigi!) Izstiepiet skarto zonu. "Izstiepjot muskuļus un var palīdzēt atbrīvot spriedzi. Stiepjoties, nepiespiediet sevi nevienā pozīcijā, kas rada stipras sāpes. Stiepšanai jābūt maigai un var būt nedaudz neērti. Tomēr tam vajadzētu būt bez sāpēm, "saka Dr. Gribas

3. Putu rullis

Ja jums ir putu veltnis, satveriet to un pievērsiet savam mezglam nedaudz papildu uzmanību. "Putu ritēšana ir vēl viena lieliska iespēja, kas kavē lokalizētu maigumu ar ilgstošu, pieļaujamu spiedienu. Šim dziļajam spiedienam seko lēnas, ritmiskas kustības, kas saspiež un paceļ mīkstos audus un saaugumus, "viņš saka. Tomēr jums vajadzētu ne Mēģiniet putot, lai rullētu ķermenim līdzīgā kaklam un aizmugurē, ja nezināt pareizo paņēmienu. Šajā gadījumā jums būs jāmeklē palīdzība no PT.

4. Iegūstiet masāžu, ja iespējams

"Licencēts masāžas terapeits var palīdzēt manuāli mīkstināt un atslābināt muskuļu mezglus. Viņi var arī ieteikt pašaprūpes paņēmienus, kurus varat veikt patstāvīgi mājās, "saka Dr. Viljamsa.

Kā novērst nākotnes muskuļu mezglus

Tieši tagad, jūs, iespējams, domājat, kā jūs varat izvairīties no visām šīm sāpēm nākotnē. Kaut arī dzīve vienkārši notiek dažreiz, ir daži piesardzības pasākumi, kurus varat veikt, lai jūsu muskuļu grupas būtu laimīgas un organizētas.

Viens. Hidrāts, hidrāts, hidrāts

Pēc Viljamsa teiktā, hidratācija ir galvenā muskuļu veselības sastāvdaļa. Iestatiet taimeri un pārliecinieties, ka visu dienu dzerat daudz H2O.

Rādītājs. Darba laikā ņemiet stiepšanās/pastaigas pārtraukumus

"Muskuļu mezglus var izraisīt ilgstošas ​​sēdvietas un slikta poza, ”saka Dr. Viljamsa. “Pievienojiet vairāk kustības savai dienai, veicot biežus pārtraukumus, lai staigātu un izstieptu. Vispārīgais noteikums ir veikt piecu minūšu pārtraukumu ik pēc 30 minūtēm vai 15 minūšu pārtraukumu ik pēc 90 minūtēm."

3. Prakses stresa samazināšana

Kā minēts, stresa un muskuļu mezgli ir savstarpēji saistīti. Jūs varat regulēt savu nervu sistēmu ar elpu aizturēšanu, meditāciju vai ar citām taktikām, kuras ieteikusi terapeits vai konsultants.

4. Kustēties

"Aerobā vingrošana ir vēl viena lieliska iespēja, lai palīdzētu novērst un atbrīvot muskuļu mezglus. Tas palielina asins plūsmu uz jūsu muskuļiem, lai labotu bojātus un/vai stingrus audus, "saka DR. Viljamsa.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.