Atbrīvojiet “dzīvu svaru” spēku ar ne muskuļa kreiso paisuma tvertnes treniņu bez muskuļiem

3-MOVE TIKAS TANKA treniņš, lai vislabāk varētu sajaukt ķermeni

Veiciet katru kustību 30 sekundes, veiciet 1 minūtes pārtraukumu. Atkārtojiet visu komplektu 3 līdz 5 reizes.

Viens. Cross ķermeņa plecs paaugstina

Sākot ar īsu lunge stāvokli ar labo kāju uz priekšu, satveriet plūdmaiņu tvertni vai smilšu maisiņu ar abām rokām un pagrieziet to uz leju un uz sāniem. Atgriezieties atpakaļ krūškurvja augstumā.

Atkārtojiet 30 sekundes pretējā pusē.

Rādītājs. Mainīgas reversās plaušas

Sāciet stāvēt taisni, satverot paisuma tvertni starp rokām gūžas līmenī. Paceliet labo kāju atpakaļ atpakaļ un pagrieziet plūdmaiņu tvertni uz leju un pa kreisi. Vēlreiz atgriezieties pie stāvēšanas ar tvertni. Paceliet kreiso kāju atpakaļ uz lunge un pagrieziet plūdmaiņu tvertni uz leju un pa labi. Vēlreiz atgriezieties pie stāvēšanas ar tvertni.

Pabeidziet 30 sekundes.

3. Anti-rotācijas šļakatas

Nāciet stāvēt ar plūdmaiņu tvertni starp rokām. Salieciet ceļus un turiet muguru plakanu, abs, kas ir iesaistīts, šūpojoties tvertni no labās uz kreiso pusi.

Pabeidziet 30 sekundes.

Atdzesējiet ar dažiem yummy stiepumiem:

Tātad kāju diena ir tava mīļākā? sapratu. Lūk, kāpēc teļa paaugstināšanai jāiekļauj 100 procenti jūsu treniņā.